내가주기 전에 여덟 수면 '의 혁신적인 온도 조절 매트리스는 이번 주말에 하룻밤 시험으로 수면 상담을 받아 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수있는 몇 가지 요인을 조사했습니다. 나는 만났다 Andrea López-Yianilos 박사 , 수면을 전문으로하는 뉴욕시에 기반을 둔 자격증을 소지 한 심리학자로서 제가 (그리고 다른 많은) 자주 저지르는 수면 실수를 저에게 안내해주었습니다. 취침 시간에 너무 가깝게 식사하는 것부터 밤 늦게 인스 타 그램을 스크롤하는 것까지, 여기에 수면을 잃을 수있는 8 가지 나쁜 습관이 있습니다.

어떤 요소가 수면에 영향을 미칠 수 있으며 어떤 요소를 잃지 않고 유지할 수 있는지 잘 모르시겠습니까? López-Yianilos 박사는 이러한 수면 파괴 습관을 모두 제거하여 시작한 다음 없이는 살 수 없다고 느끼는 습관을 하나씩 천천히 다시 도입 할 것을 권장합니다. 한 번에 하나의 습관을 다시 추가하면 그 행동이 수면에 해를 끼치는 지 아닌지 판단 할 수 있습니다. 수면 피트니스에는 훈련과 연습이 필요하므로 가끔 실수를해도 걱정하지 마세요.

마사지 팁을 줘야 하나

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1 취침 시간에 너무 가까운 화면을 응시합니다.

아마 전에 들어 보셨 겠지만 휴대 전화에서 방출되는 청색광 , TV 화면 또는 태블릿으로 인해 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. López-Yianilos 박사는 가장 좋은 해결책은 잠자리에 들기 전 한 시간 동안 화면을 끄고 다른 일을하는 것입니다 (책 읽기, 팟 캐스트로 휴식). 하지만 정말로 전화기를 내려 놓을 수 없다면 iPhone에서 'Night Shift'모드를 켜십시오. 그러면 디스플레이 색상이 더 따뜻한 색상 스펙트럼 끝으로 이동합니다. 제거 할 수있는 청색광 차단 필터도 있습니다. 컴퓨터 모니터 또는 노트북 화면 . 마지막으로 세련된 한 쌍에 투자 할 수 있습니다. 블루 라이트 차단 안경 .

두 밤에 너무 늦게 마시고 먹습니다.

잠자리에 들기 전에 카페인을 마시면 밤에 안절부절 못할 수 있지만 알코올도 마찬가지입니다. 물론 와인 한 잔은 졸리 게 만들 수 있지만, 자기 직전에 마시면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. López-Yianilos 박사는 '알코올이 대사되면 탈수 상태가됩니다. 따라서 더 건강한 수면을 취할 수 있습니다.'

마찬가지로 잠자리에 들기 직전에 많은 양의 식사를하면 신진 대사에 영향을 주어 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 대신 취침 시간 최소 3 ~ 4 시간 전에 식사를 계획하고, 밤 늦게 배가 고프면 크래커에있는 너트 버터와 같이 작지만 채우는 간식을 고수하십시오.

삼 세 S를 위해 침대를 예약하지 않았습니다.

가능한 한 침대를 세 가지 S (자고, 성관계, 아플 때)에만 사용하십시오. 이런 식으로 뇌는 침대를 수면과 연관시킵니다. 침대에서 일을하거나, 식사를하거나, TV를 시청할 때, 잠이 드는 것이 아니라 깨어있는 것과 침대를 연관시키기 시작하여 취침 시간이 다가올 때 잠들기가 더 어려워집니다.

4 운동하지 않습니다.

오후에 강렬한 유산소 운동을하고 밤에 머리가 베개에 닿는 순간 잠이 든 적이 있다면 운동이 수면에 미치는 긍정적 인 영향을 이미 알고 있습니다. 하루에 30 분의 유산소 운동을하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

한 가지주의 사항 : 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마십시오. 운동을하면 체온이 올라가지 만 잠을 잘 준비가되면 체온이 자연스럽게 낮아져 야한다고 López-Yianilos 박사는 설명합니다.

5 암막 커튼이 없습니다.

특히 도시에 살거나 창문 밖에 가로등이있는 경우, 빛 공해는 자신도 모르게 수면을 방해 할 수 있습니다. 암막 커튼 세트에 투자하거나 장식 스타일과 어울리는 스타일리시 한 커튼과 함께 암막 롤러 쉐이드를 짝을 이룹니다.

6 올바른 매트리스에 투자하지 않습니다.

매트리스는 비싸지 만 밤에 잠을 잘 수있는 오래된 매트리스에서 자고 있다면 수면이나 건강에 투자하는 것이 아닙니다. 편안함을 느낄뿐만 아니라 최상의 수면을 지원하는 기능을 제공하는 매트리스를 찾으십시오. 요즘에는 온도 조절 매트리스 덥고 잠자는 사람들을 위해 설계되었습니다. 무 화학 옵션 알레르기가있는 분들에게 이상적입니다.

7 소음 공해를 다루지 않습니다.

시끄러운 이웃, 창문 밖에서 지저귀는 새 또는 옆집 공사가 있습니까? 외부 소음을 제어 할 수 없다면 귀마개를 착용하거나 음향 기기에 투자하는 습관을들이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 선임 편집자 브랜디 브록 슨 맹세하다 이 $ 45 사운드 머신 , 그녀의 창 밖의 도시 소리를 성공적으로 익사시킵니다.

8 매일 같은 시간에 일어나지 않습니다.

평일 오전 7시에 일어나 주말 오전 11 시까 지 자면 일주일 내내 일관된 취침 시간을 유지하는 것이 거의 불가능합니다. 대신 일주일 내내 동일한 깨우기 시간을 사용하십시오. López-Yianilos 박사는 '취침 시간이 필요한 곳으로 이동할 것입니다.