당신이 요가 및/또는 명상을 정말 좋아하는 사람이고 그 수련이 당신의 삶에 필요한 평화와 고요함을 안정적으로 제공한다는 것을 알게 된다면 그것은 환상적입니다. 그러나 요가나 그룹 명상을 하는 동안 킥킥거리는 웃음을 참으려고 애쓰는 나머지 사람들도 있습니다. 효과가 없다고 생각하는 것은 아니지만 앱에서 거친 목소리를 듣거나 호흡 운동을 안내하거나 만트라를 제공하는 것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. (그리고 그것은 훌륭하고 완벽하게 정상입니다. 당신은 망가지지 않았습니다!)

명상에는 여러 가지 형태가 있으며 모든 사람이 선호하는 방식이 있습니다. 핵심은 자신에게 효과적인 것이 무엇인지 파악하는 것입니다. 예를 들어, 극심한 스트레스를 받을 때 5분이라도 조용히 앉아 있으면 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 그리고 그게 다야. 나는 의도를 정하거나 호흡에 집중하거나 만트라를 반복하도록 강요하지 않습니다. 그냥 침묵입니다. 물론 이것은 새로운 것이 아닙니다. 다양한 종교적인 명령 약 세상은 수세기 동안 침묵을 관행에 통합했습니다. 그래서 최근에 간헐적 침묵으로 포장된 것을 보았을 때 제 눈을 사로 잡았습니다. 간헐적 단식의 인기를 감안할 때 이 레이블은 의미가 있습니다. 결국 기분이 나아지기 위해 할 수 있지만 단기간에 해야 한다는 분명한 호소력이 있습니다. 그러나 간헐적 침묵이란 정확히 무엇입니까? 다음은 실습의 잠재적 이점과 가장 효과적인 방법에 대해 알아야 할 사항입니다.

관련 항목

간헐적 침묵이란 무엇입니까?

간헐적 침묵이란 말 그대로 휴식을 취하여 일정 시간 동안 의도적으로 고요하게 앉거나(또는 걷거나 서서) 일상 생활의 소음과 산만함에서 벗어날 수 있는 기회를 제공하는 것입니다. 사람들이 식사를 하고 휴식을 취하거나 심박수를 낮추기 위해 육체의 휴식을 취하는 것과 마찬가지로 뇌도 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 크리슈나 바타, 메인에 있는 Northern Light Eastern Maine Medical Center의 외과의사이자 비뇨기과 과장인 MD.

동양 관행을 서양 의학에 통합하는 데 관심이 있는 사람으로서 Bhatta는 지난 몇 년 동안 간헐적 침묵이라는 용어를 사용하여 이러한 형태의 명상을 권장해 왔습니다. 라고도 합니다 의도적인 침묵, 그것은 무엇인가 클로이 카마이클, 임상 심리학자이자 요가 강사인 PhD는 유용한 정신 건강 전략과 요가 수행 모두를 발견했습니다. 몇 분 동안 플러그를 뽑을 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라 다른 사람들과 직접, 전화로 또는 전자적으로 상호 작용해야 하는 의무를 일시적으로 덜어줍니다. Carmichael은 사람들이 끊임없이 수다를 떨거나 끊임없이 의사 소통해야한다고 느끼도록 압력을 가한다고 말합니다. 그것은 또한 우리가 말할 때를 더 의식하게 만들 수 있습니다.

간헐적 침묵은 어떻게 작동합니까?

아무 것도 하지 않고 침묵하는 것이 우리의 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있다는 것이 이상하게 보일 수 있지만, 그것이 정확히 일어나고 있습니다. 카마이클에 따르면, 베르니케 영역 뇌는 듣기를 담당하는 부분이지만, 브로카 영역 말과 의사소통을 담당합니다. 그녀는 간헐적 침묵을 연습하면 두 영역 모두에 필요한 휴식을 취할 수 있다고 설명합니다.

침묵 속에서 시간을 보내는 습관은 오랫동안 존재해 왔지만, Bhatta는 그가 아는 ​​한, 간헐적 침묵의 사용에 대한 경험적 연구는 없지만 그가 실천할 수 있는지 여부에 대해 스스로 수행하는 데 관심이 있다고 말합니다. 생산성과 성능을 향상시킵니다. 그러나 일반적으로 침묵의 영향에 대한 연구가 있습니다. 예를 들어, 저널에 게재된 2006년 기사 마음 사람들이 음악을 들을 때 다양한 활력징후를 측정한 결과, 노래 사이에 2분의 침묵이 있으면 혈압과 심박수가 감소하고 이완에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 예가 들어옵니다 저널의 2015년 기사 뇌 구조 및 기능 , 침묵이 해마(학습, 기억 및 감정을 처리하는 뇌의 일부)에서 새로운 뉴런의 성장을 자극하는 것으로 밝혀진 방법을 설명합니다.

간헐적 침묵의 이점은 무엇입니까?

간헐적 침묵에 익숙한 임상의로서 Bhatta와 Carmichael은 이 연습으로 인한 다양한 이점을 관찰했습니다. 예를 들어, Bhatta는 간헐적 침묵을 연습하는 동안 분노, 슬픔 또는 다른 강렬한 부정적인 감정이 발생하는 기간을 의미하는 감정적 폭풍이라고 부르는 것을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. . 부정적인 생각을 식별하고 인식하는 데 능숙해지면 일상 생활에서 동일한 유형의 강렬한 감정을 처리하고 다루는 기술을 개발할 수 있다고 그는 설명합니다.

Bhatta와 Carmichael이 언급한 또 다른 이점은 뇌의 Broca와 Wernicke 영역을 쉬게 함으로써 침묵 기간이 끝나면 의사 소통 능력을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 말하지 않음으로써 우리는 이메일이든 구두이든 어떤 입력에도 즉시 반응하기보다는 잠시 생각을 한 후에 적절하게 반응하는 방법을 잠재적으로 배울 수 있다고 Bhatta는 설명합니다. 같은 맥락에서 Carmichael은 단식을 하면 먹는 음식에 대해 더 주의를 기울이게 만드는 간헐적 단식과 마찬가지로 간헐적 침묵이 우리가 말하는 것과 말하는 방식에 더 주의를 기울일 수 있다고 말합니다.

의도적인 침묵을 통해 우리는 말할 수 있는 선택이라는 것을 깨닫기 시작할 수 있고 왜 말하기로 선택했는지에 대해 반성하기 시작할 수 있다고 Carmichael은 말합니다. 대화에서 빈 공간을 채워야 할 필요성을 느끼기 때문일까요? 아니면 우리 자신을 과시하거나 가치를 증명해야 할 필요성을 느끼기 때문입니까? 사람이 말하기를 선택하는 데는 여러 가지 이유가 있으며 우리는 그 과정을 항상 의식하지 못합니다. 의도적인 침묵을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 침묵을 연습하려면 혼자여야 합니까?

간헐적 침묵을 연습하는 것이 고독한 활동처럼 보일 수 있지만 Carmichael은 파트너와 함께 또는 그룹으로 사람들이 서로 비언어적 조화를 높이는 방법을 배우도록 도울 수 있다고 말합니다. 커플이든, 친구나 가족과 함께든 의도적인 침묵을 함께 연습하기로 선택하는 것은 우리가 의사소통을 하는 가장 확실한 방법인 말을 제거하는 것이라고 그녀는 말합니다. 그러나 함께 공존하고, 공간을 공유하고, 같은 공기를 호흡하고, 비언어적 바디 랭귀지를 조정하기 시작하고, 함께 새로운 것을 시도하고 그 이후의 경험에 대해 이야기하는 방법을 배우는 것만으로도 많은 재미를 얻을 수 있습니다.

간헐적 침묵과 관련된 위험이 있습니까?

전반적으로 간헐적 침묵은 물질, 보충제 또는 도구가 포함되지 않은 매우 위험이 낮은 활동입니다. 그러나 이미 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 상태로 어려움을 겪고 있는 사람이라면 간헐적 침묵을 연습하면 뇌에 차단하려고 할 수 있는 감정이나 감정을 조정할 수 있는 공간을 제공할 수 있습니다.

침묵은 처음에는 외부 세계의 소음에 의해 가려지는 내부 세계의 소음을 증폭시킬 수 있습니다. 마이라이프 , 마음챙김 및 토털 웰니스 앱이 말합니다. 외부 소음을 '음소거'하면 이미 표면 아래에 있던 생각과 감정이 훨씬 더 크고 명확해질 수 있습니다. 물론, 모든 사람은 자신의 방식으로 이에 반응합니다. 예를 들어 프라이스는 사람들에게 둘러싸여 있음에도 슬픔과 외로움을 더 잘 인식하게 된다고 말합니다. 다른 사람들은 지속적이고 낮은 수준의 불안함을 점점 더 자각하게 될 수 있다고 그녀는 말합니다.

무력감은 우울증의 특징 중 하나이기 때문에 Carmichael은 우울증을 앓고 있는 사람들이 간헐적 침묵에 조심스럽게 접근해야 한다고 말합니다. 때로는 자신의 목소리를 말하고 듣는 것이 자신을 옹호하는 좋은 방법이며, 침묵에 빠지면 체념처럼 느껴질 수 있다고 그녀는 설명합니다. 우울증에 대한 다른 사고 방식 중 하나는 부정적인 인지 3요소입니다. 사람들이 자신, 세계 및 다른 사람들에 대해 갖는 부정적인 생각입니다. 어쨌든 사람들로부터 필요한 것을 얻지 못한다고 느끼기 때문에 말을 하지 않기로 결정했다면, 그것은 [간헐적 침묵을 실천하는] 잘못된 이유일 것입니다.

간헐적 침묵을 어떻게 연습합니까?

물론 조용한 곳을 찾아 잠시 침묵을 지킬 수도 있지만, 조금 더 안내를 원하신다면 Price와 Bhatta가 몇 가지 제안을 해드립니다. 예를 들어 Price는 평소보다 일찍 일어나는 것이 고요함을 경험하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다. 선생님은 '새 소리가 들리기 전에', 즉 동이 트기 전 일어나라고 권하곤 하셨다고 합니다. 이것은 고통스럽게 일찍 보일 수 있지만 절대적인 고요함과 고요함의 보상은 중요하고 날이 밝기 직전에 일어나서 오는 우울한 눈의 가치가 있습니다.

특정 시간 동안 침묵을 유지하려면 타이머를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 휴대전화의 타이머는 일정 시간 침묵하면 약간 거북할 수 있지만 Price는 다음과 같이 사용자 지정 가능한 명상 타이머가 있는 앱이 있다고 말합니다. 마이라이프 그리고 통찰력 타이머 , 여기에서 배경 소리가 없는 설정을 선택할 수도 있습니다. 또 다른 앱 옵션은 릴렉스 , Bhatta가 만들었습니다. 사용자에게 매일의 간헐적 묵음 루틴과 안내 및 비안내의 다양한 명상 기술을 제공합니다.

일부에게는 도움이 될 수 있지만 Bhatta는 간헐적 침묵을 위한 앱이 필요하지 않다고 강조합니다. 그러나 일종의 로드맵을 사용하여 새로운 것을 시작하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 된다면 Bhatta는 간헐적 침묵을 시작하는 가장 좋은 방법은 매일 10분 동안 다음 네 가지 구성 요소를 통해 작업하는 것이라고 말합니다. (1) 입을 다물고; (2) 눈을 감는다. (3) 조용히 듣기; (4) (당신의 생각을) 조용히 지켜보기.

눈을 감으면 시각적 경로가 쉴 수 있다고 그는 설명합니다. 그러면 조용히 듣고 판단하지 않고 소리를 들음으로써 청각 경로가 쉴 수 있습니다. 그리고 마지막으로, 주의를 기울이지 않고 생각이 지나가도록 내버려두는 것은 뇌에 휴식을 줄 것입니다.