팽만감: 논의할 가장 섹시한 주제는 아니지만 확실히 가장 관련성이 높은 주제 중 하나입니다. 왜요? 물론 대유행으로 인해 불편하게 앉아 있는 생활 방식과 이 세상 밖의 스트레스와 불안 때문에. 그리고 우리 중 많은 사람들이 어젯밤 잠자리에 들기 전에 반 정도의 와인 한 병을 마셨을지 모르지만 그 불안을 진정시키는 데 도움을 주기 위한 것이었습니다(모든 상황에도 불구하고 반대를 가리키는 증거 ), 그것은 확실히 우리의 배 문제 .

사실, 나는 우리가 그 어느 때보다 팽만감의 영향을 느끼고 있다는 데 동의할 수 있다고 확신합니다. 에 따르면 린다 리, M.D. , Johns Hopkins Medicine의 위장병학 부임상 이사에 따르면 팽만감은 종종 가스로 인해 배가 꽉 차고 조이는 상태로 정의됩니다. 그녀는 팽만감이 여성의 약 24%에 영향을 미친다고 말하지만, 그 수치는 전염병이 시작된 이후 계속 증가하고 있습니다.

'이것은 전례가 없고 일생에 한 번뿐인 순간입니다'라고 영양 전문가가 동의합니다. 마야 펠러, MS, R.D., CDN 브루클린 기반 Maya Feller Nutrition 및 저자 Southern Comfort Food 당뇨병 요리책: 건강한 삶을 위한 100가지 이상의 요리법 . 그는 “백신 출시로 우리가 이룬 훌륭한 진전에도 불구하고 COVID-19가 하루아침에 사라지지 않는다는 것을 배웠기 때문에 새로운 표준에 적응하기 위해 생활 방식을 수정해야 합니다. 집에 있었던 우리들에게는 모든 일상이 바뀌었습니다. 그리고 집 밖에서 일하는 사람들에게는 새로운 스트레스 요인이 있습니다. 위의 모든 것은 많은 사람들이 이전보다 더 심각한 스트레스, 팽만감, 소화 장애 증상을 경험하도록 하고 있습니다.'

설교. 먼저, 휴식을 취하는 것으로 시작해 보겠습니다(적포도주에는 결국 건강상의 이점이 있습니다). 다음으로, 인생이 영원히 이런 식으로 되지는 않을 것이라는 것을 기억하십시오. 그 동안에는 복부 팽만감을 없애기 위해 할 수 있는 매우 간단한 생활 방식과 식이 요법이 많이 있습니다. 여기, 팽만감의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 5가지 신선한 R.D. 권장 식품과 배변을 방지하는 데 도움이 되는 요령과 요령이 있습니다.

팽만감을 없애는 최고의 음식

'모든 G.I. 과민성 대장 증후군(IBS) 또는 소장 세균 과증식(SIBO)과 같은 팽만감의 근본 원인을 파악하기 위해 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 상담하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.'라고 Feller는 말합니다. 의사와 상담한 후 Feller는 증상 퇴치에 도움이 될 수 있는 이러한 성분 중 일부를 비축할 것을 권장합니다.

관련 항목

블루 베리

장 건강에 관여하는 물과 섬유질의 좋은 조합입니다. 블루베리는 약 85~95%가 수분이며 1컵 제공량당 약 4g의 용해성 섬유소를 함유하고 있다고 Feller는 설명합니다. 수용성 식이섬유는 수분을 끌어당기고 과도한 수분을 제거하여 배변을 원활하게 합니다.

셀러리

Feller에 따르면 셀러리는 무려 95%가 수분이며 신체의 체액 균형을 유지하는 핵심 미량 영양소인 칼륨이 풍부합니다. 그녀는 또한 불용성 섬유질의 좋은 공급원이기 때문에 대변의 부피를 늘리고 소화관을 통과하여 물과 가스 팽만감을 줄이는 데 도움이 된다고 설명합니다.

생강

생강에는 구풍제 효과, 즉 소화를 개선하고 팽만감을 유발하는 가스 형성을 줄이는 데 도움이 된다고 Feller는 말합니다. 또한 생강 보여왔다 소화를 촉진하고 소화관을 통해 음식을 이동시켜 장에서 발효되어 가스를 생성하지 않도록 합니다.

회향

Feller에 따르면 이 초본 채소는 소화를 촉진하고 음식을 분해하는 데 도움이 되는 효소 분비를 향상시킵니다. 소화 속도를 높이면 팽만감을 줄일 수 있습니다. 연구 또한 회향은 가스와 복부 팽만감을 완화시켜 소화를 돕는 프로바이오틱으로 작용할 가능성이 있음을 보여줍니다.

파슬리

파슬리는 신체에서 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 되는 천연 이뇨제로서 수분과 관련된 팽창을 감소시킨다고 Feller는 말합니다. 또한 가스 형성을 줄이는 데 도움이 되는 구충제로 간주됩니다.

팽만감이 지금 증가하는 이유는 무엇입니까?

관련 항목

알코올 증가

'알코올은 독소이며 신체는 이를 독소로 인식합니다.'라고 Feller는 말합니다. '신체에 부종과 수분저류를 유발하는 염증성 물질입니다.' 알코올은 시간이 지남에 따라 지속적으로 과도하게 섭취될 경우 장내 유익한 박테리아를 제거하여 소화 장애, 가스 및 팽만감을 유발할 수 있습니다.

스트레스

내장과 뇌 사이에는 고속도로(확립된 통신 시스템을 의미)가 있습니다. 급성 또는 만성 스트레스의 시기에 신체는 긴장에 의해 반응할 수 있으며, 이는 위 운동성을 감소시키고 변비를 유발할 수 있다고 Feller는 말합니다. '또는 스트레스를 받으면 설사를 하는 사람들이 있습니다. 신체는 또한 식도를 경련시키고 위산의 분비를 증가시켜 더 많은 팽만감을 유발할 수 있습니다.'

좌식 생활

'우리 모두는 그 어느 때보다 집에 갇혀 있기 때문에 많은 사람들이 몸을 움직여야 할 만큼 많이 움직이지 않습니다'라고 Feller는 설명합니다. 그녀는 소화관을 자극하고 음식을 보다 효율적으로 이동시키는 데 도움이 되는 움직임을 권장합니다. 또한, 일하면서 구부정한 자세로 앉아 있으면 소화 기관이 압박되어 소화가 느려집니다. Feller는 '식사 후 걷는 것만큼 간단한 것이 위 근육을 자극하여 위를 통해 음식을 이동시키는 데 도움이 될 수 있습니다'라고 설명합니다. '음식이 위를 통과하는 데 오랜 시간이 걸리면 가스 생성 가능성이 높아지지만, 위를 빨리 비우면 음식의 발효와 가스 생성이 감소한다. 위 근육은 GI를 통해 가스를 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 규칙적인 근력 운동은 위 근육을 강화하여 가스와 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.' 실화: A 검토 에 출판 운동 및 스포츠 과학 리뷰 운동이 소화와 가스 형성의 핵심 조절자인 장내 미생물군을 변화시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

고름을 이기는 데 도움이 되는 생활 방식의 변화

팽만감의 심각한 증상이 나타나면 Feller는 다음과 같이 수정할 것을 권장합니다.

• 어떤 사람들은 매우 산성이고 매운 음식과 높은 FODMAP 음식이 복부 팽만감과 불편함을 악화시킬 수 있으므로 이러한 음식을 제한하는 것이 좋습니다.
• 음식 유발 일지를 유지하면 팽만감의 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 식사 후 최소 3시간 동안은 눕는 것을 피하십시오.
• 식사 후에 가벼운 산책을 하는 것도 소화를 돕는 데 도움이 됩니다.
• 알코올, 탄산 음료 및 인공 감미료가 포함된 음료의 양을 제한하십시오.
• 음식을 삼키기 전에 천천히 먹고 철저히 씹으십시오.