우리 모두는 어려운 상황과 감정에 대처하는 방법을 찾습니다. 우리가 의도적으로 선택하든(수요일을 견디기 위해 와인 한 잔 더 붓기) 또는 자동으로 참여하든(실제로 무너지려고 할 때 괜찮은 척하는 것이 기본), 우리의 개인적인 대처 전략은 우리 자신을 보호하기 위한 자연스러운 시도입니다.

인간으로서 우리는 역사와 서로에게서 배우도록 돕기 위해 몸과 마음이 고안한 신호를 무시함으로써 저항이 가장 적은 길을 선택하는 경우가 많다고 Paula Pavlova는 말합니다. 파블로바 웰빙 . 우리는 걱정을 가라앉히기 위해 마약, 음식, 술과 같은 물질을 사용하고, 우리의 감정을 느끼지 않기 위해 작은 싸움을 선택하고, 우리 자신을 자세히 보는 대신 다른 사람의 결점을 지적하고 원한을 품습니다.

문제는 이러한 건강하지 못한 대처 습관의 대부분이 일시적인 즐거움이나 안도감을 주기 때문입니다. 그것들은 근본적인 불안을 해결하는 것이 아니라 멈추게 하는 대기 전략입니다. 이러한 전술은 쉽기 때문에 매력적이지만 그렇지 않을 때까지 효과가 있다고 Pavlova는 말합니다. 가장 어려운 시기에 대처하기 위해 일반적으로 사용되는 이 9가지 건강하지 못한 행동에 갇히지 않도록 하십시오. 특히 요즘에는 건강 및 웰빙 전문가가 대신 대처 방법을 안내합니다.

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하나 너무 많이 (그리고 잘못된 이유로).

훌륭한 칵테일이나 위안을 주는 와인 한 잔보다 더 마음을 진정시키는 것은 없습니다. 적당한 음주는 즐겁고 맛있는 도피지만 지난 몇 개월 동안 육체적인 격리와 정신적 불안으로 인해 많은 사람들이 권태, 우울증 또는 건강에 해로운 대처 방법으로 술을 마셨습니다. 알코올은 버틸 수 있는 버팀목이 되어서는 안 됩니다.

요즘은 술을 최소화하는 것이 좋다고 응급의학과 의사가 말했다. 캐시 마제스틱 , MD. 알코올은 처음에는 사람들을 더 편안하고 행복하게 만들지만 그 효과는 일시적입니다. 다른 프로젝트, 목표 또는 상호 작용으로 바쁘게 지내고 집에 보관하는 알코올의 양을 제한하여 과음에 대한 장벽이 있습니다.

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둘 모든 일에 몰두하기.

자기 판단 없이 무언가를 즐기고 탐닉하도록 허용하는 것은 자기 관리와 감압에서 중요한 연습입니다. 그러나 균형이 핵심이며 자기 관리가 자신을 과도하게 뛰게 하는 것이 전부는 아닙니다. Netflix에서 400번째 에피소드를 시청하면서 몇 시간 동안 휴대전화에서 길을 잃습니까? 냉장고에 있는거 다 먹어? 뉴욕 대학교 영적 생명 센터(New York University Center for Spiritual Life)의 선임 책임자이자 명상 교사인 Yael Shy는 다음과 같이 말합니다. 그리고 작가 일시 중지 + 목적 .

계속 보거나 스크롤하거나 과자를 먹고 싶은 충동을 대신하여 무엇을 할 수 있습니까? Shy가 설명하듯이, 연구에 따르면 행동 변화는 우리 자신을 질책하는 데서 오는 것이 아니라, 매번 그것에 굴복하지 않고 우리의 근본적인 충동을 인정하고 수용함으로써 옵니다. Shy는 대처 전략으로 지속적인 폭식을 억제하기 위한 4단계를 공유합니다.

첫째, 폭식하고 싶은 충동을 느낄 때 잠시 멈추고 숨을 들이마신다고 그녀는 말합니다. 중독은 생각 없는 행동을 낳습니다. 궁극적으로 갈망에 굴복하더라도 폭음을 하기 전에 잠시 시간을 내어 자신의 몸, 결정, 관심, 시간에 대한 선택의지를 상기시키십시오. 둘째, 충동의 근원에 주목하십시오. 외로움입니까? 두려움? 고통? 다음 에피소드나 스크롤 시간에 빨려 들어갈 때 무엇을 피하고 있습니까? 셋째, 많은 연민으로 가슴과 배에 손을 얹고 눈을 감고 스스로에게 '이건 정말 어렵다. 이것은 정말 불편합니다. 탈출하고 싶은 거 알아.' 자기 연민의 말을 반복하면서 5~10번 숨을 들이쉬세요. 마지막으로, 위의 모든 것을 시도했지만 여전히 무언가에 열중하고 싶다면 통제력을 가지고 수행하십시오. 활동의 무분별한 성격을 제거하고 약간의 마음챙김으로 대체 , 수줍음이 말합니다. 타이머를 설정하여 영원히 하지 않도록 하고 타이머가 울리면 실제로 멈춥니다. 식사를 하고 있다면 천천히 조심스럽게 음식을 먹으며 각 물기를 맛보십시오.

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삼 어떤 종류의 일정도 포기합니다.

바쁜 사회적, 직업적 일정에서 벗어나는 것은 전염병이 시작될 때 많은 사람들에게 예상치 못한 안도감이 되었을 것입니다. 그리고 많은 사람들에게 잠금 및 재택 근무 조치 중에 스스로 부과한 일정을 지키지 않는 것이 불안과 불확실성을 위로하는 방법이었습니다( 세상이 두려울지 모르지만 최소한 PJ에서 일하고 오후 2시까지 침대에 있을 수 있습니다. ). 그러나 시간이 지남에 따라 규칙적인 인간 상호 작용뿐만 아니라 구조 감각이 부족하면 득보다 실이 더 많을 것입니다.

직장에서 책임자라면 정기적으로 팀과 화상 회의나 점심 식사를 예약하세요. 혼자 비행하는 경우 근무일에 일정(특정 시간 제한 슬롯 포함)을 만드는 것이 좋습니다. Majestic 박사는 말합니다. 요즘에는 모든 것이 기술과 관련되어 있기 때문에 구식 플래너를 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 그 땀에서 벗어나십시오! 근무일이 끝나면 다시 착용할 수 있습니다.

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4 숨쉬는 것을 잊었습니다.

작업, 생각 또는 감정에 압도될 때 숨을 쉴 수 없는 것처럼 느껴본 적이 있습니다. 또는 스트레스를 받는 동안 무의식적으로 숨을 참고 있습니까? 호흡을 기억해야 합니다. 세상의 모든 일이 진행됨에 따라 평소보다 더 자주 위기에 처하는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 혼자가 아닙니다. Pavlova는 말합니다. 지금 모든 사람에게 일반적으로 견디기 힘든 현실은 10억 배는 더 무겁게 보이지만, 자신에게 꼭 필요한 산소를 빼는 것은 그 무게를 견디는 데 도움이 되지 않을 것입니다.

다음에 심장이 두근거리고, 배가 흔들리고, 턱이 오그라드는 것(스트레스에 대한 모든 비자발적 신체적 반응)을 느낄 때 Pavlova는 발을 땅에 단단히 고정하거나 눕거나 앉고 눈을 감으라고 말합니다. 깊고 천천히 꾸준히 숨을 들이쉬고(다리와 발에 숨을 들이쉬는 것처럼) 잠시 참았다가 천천히 내뱉습니다.' 당면한 작업을 반환하기 전에 이 작업을 최소 세 번 수행합니다. 호흡에 다시 연결되고 몸에 더 닻을 내렸다고 느낄 때만 '텍스트에 응답하고, 부르고, 도전하고, 순간에 힘이나 두려움보다는 은혜로. 당신이 하는 모든 일에 이것을 적용하라'고 Pavlova는 말한다.

5 운동을 옆에 두십시오.

우리는 그것을 이해합니다. 인생은 운동에 힘을 들이지 않고도 충분히 압도됩니다. 또한 체육관은 문을 닫거나 잠정적으로 안전하며, 완전히 열려 있으면 , 그래서 할 수 있는 쉬운 일은 운동을 포기하는 것입니다. 그러나 쉬운 길을 택하지 마십시오. 장기적으로 보면 스스로에게 감사할 것입니다! 심장, 뼈, 근육 건강에서부터 기분 조절, 에너지 증가, 수면의 질 향상에 이르기까지 삶에서 심장을 뛰게 하는 활동이 필요합니다.

집에 펠로톤이나 웨이트가 없더라도 YouTube나 Instagram과 같은 플랫폼에는 집에서 할 수 있는 운동이 너무 많습니다. 장비가 거의 필요하지 않기 때문에 HIIT 운동을 좋아하는 Dr. Majestic은 말합니다. 그리고 그녀의 말이 맞았습니다. 집에서 멋진 피트니스 비디오를 스트리밍하고, 무료로 요가를 연습하고, 건물에서 계단을 오르고, 가득 찬 세탁 세제 용기를 무거운 케틀벨로 사용하십시오. 다른 방법이 없다면 밖에 나가서 짧은 간격으로 하루 종일 몸을 움직이도록 하십시오. Majestic 박사는 말합니다.

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6 부정적인 생각, 혼잣말, 관점.

Pavlova는 스트레스가 스스로를 드러내는 일반적인 방식은 서서히 다가오는 결핍의 정신으로 나타난다고 말합니다. 우리는 우리 자신이 충분하지 않거나 시간, 돈, 에너지, 재능, 지원이 결코 충분하지 않다고 느낍니다. 당신이 빈칸을 채우십시오. 어떤 경우에는 이것이 사실일 수도 있지만, ~ 아니다 충분하거나 작동하지 않는 것은 변경되지 않습니다.

부족한 것에 대해 정신적으로 소용돌이치는 자신을 발견하면 그 반대인 풍요로움에 대해 더 많이 자각하게 된다고 Pavlova는 말합니다. 풍부한 사고 방식은 시간이 걸리더라도 자신을 믿으면 어떤 상황(보이든 예측하지 못하든)을 극복할 수 있는 능력을 믿게 합니다. 이것은 더 많은 아이디어에 기대는 것을 의미하지 않습니다 물건 (돈, 권력, 재화); 풍요의 사고방식은 부정적이고 무기력하기 보다는 낙관주의와 선택의지 중 하나입니다. 부정적인 것들에도 불구하고(항상 어느 정도 있을 것입니다) 하다 가지고 있습니까? 뭐 ~이다 당신의 인생에 많이 있습니까? 어떤 좋은 것들이 있는지 너 오늘은 비록 작더라도 완성?

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'충분하지 않다'라는 개념은 우리가 궁극적으로 만드는 시스템의 구성 요소입니다. 우리는 마감일에 동의하고, 지도자에게 투표하고, 우리를 무력하게 만드는 수사학으로 두려움을 부추깁니다. Pavlova는 말합니다. 대신 자신을 영웅이라고 생각하고 이웃에게 도움을 요청하고 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오. 당신이 자신을 믿을 때, 당신은 그 반대가 아니라 주변 세계에 영향을 미치기 시작합니다. 인생은 일어난다 왜냐하면 의 당신이 아니라 당신.

7 항상 음식을 보상으로 사용합니다.

좋은 음식과 식사 시간 의식은 절대적으로 기대할 수 있는 것입니다. 그러나 너무 자주 또는 불균형하게 건강에 해로운 음식을 먹는 것이 상황이 좋지 않을 때 대처하기 위한 일반적인 전략이 되어서는 안 됩니다. 더 이상 할 일이 없고 기쁠 때면 우리는 테이크아웃과 폭식을 주문한다고 Dr. Majestic은 말합니다. 음식은 마치 치과에서 아이에게 사탕을 주는 것과 같이 주의를 산만하게 하거나 간식으로 삼거나 사러 갑니다. 이것은 더 나쁜 습관을 낳고 고혈압과 콜레스테롤과 같은 의학적 문제에 대한 위험을 증가시킵니다. 그녀는 매일 새로운 조리법을 시도해 볼 것을 권장합니다. 화려하지 않고 새로운 것입니다. 일정에 따라 아침, 점심 또는 저녁 식사를 선택하지만 집에서 요리를 많이 할수록 더 좋다고 그녀는 말합니다. 그것은 당신에게 당신의 건강에 대한 책임감을 줄 것입니다. 주말을 사용하여 (적당하게) 자신에게 보상을 하면 됩니다. 하지만 곧 집에서 요리하는 것을 선호하게 될 것입니다.

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8 다른 사람(또는 기대)에 맞추기 위해 진정한 감정을 거부합니다.

우리가 안전하지 않거나 촉발될 때 신경계는 우리를 보호하도록 설계되어 있으며 때로는 대화를 중단하거나 감정을 조정하거나 의견을 유지함으로써 진정한 감정을 [억누르는] 생각의 함정에 빠질 수 있습니다. 우리 자신은 자기 보존의 행위입니다.'라고 Pavlova는 말합니다. 순간에 이 전략은 갈등을 피하는 데 도움이 되거나 불편함을 방지하거나 다른 사람의 감정을 충족시킵니다. 그러나 Pavlova는 이러한 대처 메커니즘이 실제로 자기 파괴와 낮은 자존감의 패턴을 만들 수 있는 자기 부정 행위라고 주장합니다. 우리는 종종 우리의 진정한 감정을 억제하고, 우리의 가치를 부정하고, 우리의 건강과 웰빙을 희생시키면서 현상 유지에 맞게 의견을 전환합니다. 또는 두려움 없이 자신이 되는 것이 자기 사랑의 가장 위대한 행위라고 Pavlova는 말합니다. 실패와 거절은 보장되지만 그것이 당신의 삶을 지배할 필요는 없습니다. 특히 다른 사람들이 할 수 없는 경우에도 자신에게 사랑, 존경, 용서를 보장하십시오.

9 사회적 상호 작용에서 철수.

세상의 정보 과부하와 논쟁으로 인해 사회적 상호 작용을 모두 차단하고 싶은 느낌이 들 수 있지만 이는 우울증과 불안으로 이어질 수 있다고 Dr. Majestic은 말합니다. 사랑하는 사람을 가깝게 유지하고 정기적인 상호 작용을 유지하는 것이 가장 중요하지만 억지로 하지는 마십시오. Majestic 박사는 사회적 불안, 과도한 자극 및 갈등을 피하기 위해 친구 서클을 작고 관리 가능한 상태로 유지하도록 제안합니다. 마지막으로 치료를 잊지 마세요. 많은 치료사가 원격 의료를 통해 일하고 있으며 집에서 편안하게 자신의 감정을 털어놓을 수 있습니다.

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