일과 삶의 균형을 잘 맞추는 것은 어려울 수 있으며, 직장과 개인 생활 사이의 갈등이 신체적 정신적 건강을 해칠 수 있다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 이러한 갈등에 대해 생각하고 계속해서 생각하면 상황이 더욱 악화 될 수 있습니다.

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이 연구는 반복적 인 생각이 일과 가정 생활 간의 갈등과 관련된 건강 문제의 직접적인 원인인지 여부를 결정하기 위해 시작되었습니다. 이 심리학 용어는 무언가에 대해 반복적이고주의 깊게 생각하고 그 생각을 통제하거나 중단하는 데 어려움을 겪는 것을 말합니다. 이 경우 어떤 것이 서로 충돌하는 일과 개인 생활의 일부입니다. 예를 들어 자녀의 축구 경기를 보지 못하게하는 늦은 오후 모임입니다.

다른 분야의 연구에 따르면 반복적 인 사고는 사람들이 매일 스트레스에서 회복하는 것을 방해합니다. 특히 업무 관련 스트레스에 미치는 영향을 확인하기 위해 연구자들은 낭만적 인 파트너 및 / 또는 집에 ​​사는 아이들이있는 성인 203 명을 모집했습니다.

연구원들은 참가자들에게 퀴즈를 풀고 삶의 만족도, 피로, 자기보고 건강과 같은 영역에서 점수를 매겼습니다. 그들은 또한 긍정적이고 부정적인 기분의 빈도를 평가하고 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 22 가지 다른 상태와 관련된 건강 기록을 조사했습니다.

참가자들은 자신의 직업이 가족 생활에 얼마나 방해가되는지, 그리고 이러한 갈등에 대해 얼마나 자주 방해가되는지 질문을 받았습니다.

이전 연구에서와 같이 직장-가정 갈등 증가 모든 건강 및 웰빙 측정에서 낮은 점수를받는 경향이 있습니다. 대부분의 범주에 대해 연구자들은 둘 사이에 직접적인 상관 관계를 도출 할 수있었습니다.

그러나 처음으로 이러한 결과는 반복적 사고가 이유와 많은 관련이 있음을 시사합니다.

반복적 사고를 많이보고 한 사람들은 더 낮게 업무 갈등에 대해 많이 생각하지 않은 사람들보다 건강 및 웰빙 점수. 예를 들어 부정적인 영향 (일명 나쁜 기분)과 같이 직접적인 연관성을 설정할 수없는 조치의 경우 반복적 인 사고를 고려할 때 간접적 인 조치가 발견되었습니다.

간단히 말해서 직장과 가족의 갈등 자체가 참가자를 반드시 정기적으로 불행하게 만드는 것은 아닙니다. 그러나 그들은 평균적으로 그들에 대해 더 자주 생각하는 사람들을 위해 그렇게했습니다.

Oregon State University의 가족 건강 및 인간 발달 조교수 인 Kelly D. Davis 박사는 반복적 사고가 다른 두 가지 사고 과정과 유사하다고 말합니다. 앞으로 일어날 일). 세 가지 모두 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다고 그녀는 말합니다.

하지만 직장과 가족 간의 갈등을 줄일 수 없더라도 어떻게 생각하는지에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. 데이비스가 권장하는 대처 전략 하나? 마음 챙김 연습하기.

데이비스는 마음 챙김은 육체적 감각, 지각, 기분, 생각, 이미지를 포함한 현재 순간에 비판 단적인 방식으로 의도적으로주의를 기울이는 것으로 묘사합니다. (또한 선거 관련 스트레스에서 집중력과 기억력에 이르기까지 다양한 형태의 정신 건강을 개선하기위한 잘 확립 된 전략입니다.)

당신은 그 순간에 머물면서 당신이 느끼는 것을 인정하고, 그것이 진짜 감정임을 인식하고, 그것들을 처리하고, 사물을 원근감있게 처리한다고 Davis는 보도 자료에서 말했다.

가상의 야구 게임 예에서 사람은 실망을 인정하다 그리고 그가 합법적이고 정직한 감정이라고 느끼는 좌절감은 계속했습니다. 그리고 '이러한 회의 갈등은 자주 발생하지 않으며, 내 아이가 노는 것을 볼 수있는 게임이 많이 남아 있습니다.'라는 관점에서도 생각해보십시오.

그러나 Davis는 고용주도 변경해야한다고 지적합니다.

개인 수준뿐만 아니라 조직 수준에서도 전략이 필요하다고 그녀는 말했다. 예를 들어, 기업은 직장에서 마음 챙김 교육 또는 기타 전략을 구현하여보다 지원적인 문화를 만들 수 있습니다. 직원들은 직장 밖에서 생활하며 때로는 갈등이 있음을 인식 할 수 있습니다.

이러한 관행은 기업, 특히 직원이 자녀 나 연로 한 부모를 돌보는 기업에게 좋은 투자 수익을 가져올 수 있다고 그녀는 말합니다.

Davis는 미리 계획하고 일과 가족 갈등을 관리하기위한 백업 계획을 세우면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 하지만 항상 가능하지는 않다고 그녀는 덧붙입니다. 특히 저소득층 가정에서는 더욱 그렇습니다.

우리 모두가 직장-가정 갈등에 대해 반복적으로 생각하는 것을 막기 위해 가족 책임에 대한 백업 계획을 가지고있는 것이 그렇게 운이 좋은 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 조직의 지원과 문화입니다. 백래시없이 사용할 수있는 정책이 있다는 것을 아는 것은 실제로 정책을 사용하는 것만큼이나 유익 할 수 있습니다. 관리자와 경영진도이를 모델링하고 가족 행사에 참석하고 모든 역할에 맞게 시간을 예약하는 것도 중요합니다.

이 연구는 펜실베니아 주립 대학의 사회 과학 연구소와 펜실베이니아 주 건강 노화 센터에서 자금을 지원했으며 저널에 게재되었습니다. 스트레스 및 건강 .