절실히 필요한 시간을내어 생활과 직장에서 스트레스를 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 R & R은 오래 지속됩니다. 연구원들은이 효과를 휴가 페이드 아웃이라고 명명했습니다. 하나 동안 2011 년 연구 휴가는 소진을 예방하는 좋은 방법임을 확인했습니다. 또한 긍정적 인 효과가 한 달 안에 사라진다는 사실도 확인했습니다. 휴가의 반감기는 다른 경우에 훨씬 더 짧습니다. 미국 심리 학회 , 이는 근로 성인의 거의 3 분의 2에서 시간을 보내는 것의 이점이 며칠 내에 사라지는 경우가 많다고보고합니다.

휴가의 긍정적 인 효과가 거의 지속되지 않는 이유는 무엇입니까? 매사추세츠 애 머스트 대학의 심리학 및 뇌 과학의 에메 리타 교수 인 Susan Krauss Whitbourne 박사는 우리의 두뇌는 앞으로 나아가도록 연결되어 있으며 우리의 상황은 도움이되지 않을 것이라고 말합니다.

사람들은 자신의 경험을 예약하는 경향이 있으며 일단 문을 닫으면 다음 문으로 이동합니다. 적응력이 있고 대처 메커니즘과 비슷합니다. 직업이 있고 자녀가 학교에 가야하고 현실이 깨지기 시작합니다.

여행을 마치고 집에 돌아 오면 실생활의 고통과 모든 스트레스를 피하고 싶습니까? 휴가의 긍정적 인 효과를 도출하는 방법은 다음과 같습니다.

하얀 식탁보에서 레드 와인을 꺼내는 방법

관련 : 개인적인 날이 너무 많을뿐입니다. 여기에 현명하게 사용하는 방법이 있습니다.

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1 휴가 중하는 일과하지 않는 일에 대해 전략적으로 행동하십시오.

집을 떠날 때보 다 더 지쳐 집으로 돌아갈 확실한 방법이 있다면 혼란스러운 휴가를 계획하는 것입니다. 여행 중 예상치 못한 (스트레스가있는) 우여곡절을 항상 계획 할 수는 없지만, 그 의미가 무엇이든간에 가능한 한 의도적으로 재충전을 위해 시간을 사용하십시오.

계획은 여행 중 불필요한 혼란을 예방하는 한 가지 방법입니다. 예를 들어, 목적지에서 저녁 식사를 예약하는 것이 도움이 될 수 있지만 여행의 모든 ​​순간을 활동으로 채우지는 마십시오.

여행 중에 미친 듯이 돌진하고 가능한 한 많이 쑤셔 넣으 려한다면 당황 할 것입니다. Whitbourne은 말합니다. 모두가 돌아 다닐 것이고 집에있는 것과 같을 것입니다.

현실로의 전환을 용이하게하기 위해 여행 사진 작가 Jennifer O’Brien은 여행 여성 , 여행이 끝날 때 피곤한 활동을 전략적으로 피합니다. 나는 처음 며칠 동안 투어와 활동을 앞두고 의도적으로 끝까지 할 일이 없도록 계획하여 자발적인 계획을 세우거나 휴식을 취하고 장소를 즐길 수 있다고 그녀는 말합니다.

두 기술 사용 방법에 대한 계획을 세우십시오.

일상 생활에서 시간을 최대한 활용하려면 가능한 한 여행에 참석할 수 있도록 준비하십시오. 이상적으로는 iPhone과 노트북을 다른 모든 스트레스 요인과 함께 집에 남겨 둘 수 있습니다. 그렇지 않으면 휴식을 취한 것 같은 혜택을 누리지 못할 것입니다. 그러나 일부 직업에서는 일주일 동안 일하는 방식이 효과가 없습니다.

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상황이 직장에서 완전히 벗어날 수없는 경우 최선을 다하여 계획을 브레인 스토밍하고 여행 동료가 이에 참여하도록하십시오. 예를 들어, 사무실에 없을 때 특정 시간에 일할 예정입니까? 이메일과 전화를 얼마나 자주 확인 하시겠습니까?

얼마나 많은 일이 효과가 있고 얼마나 많은 일이 당신을 고갈시킬 것인지에 대한 확실한 규칙은 없습니다.

코트니 케이 , Bellarmine University의 조직 심리학자이자 심리학 부교수 인 PhD는 일부 사람들은 일할 의무가없는 경우에도 노트북과 휴대 전화를 가지고 여행 중에 더 휴식을 취할 수 있다고 말합니다. 모든 시나리오에서 중요한 것은 필요한 경우 작업을 어떻게 처리할지 현실적으로하는 것입니다.

삼 여행에 마음 챙김을 통합하십시오.

휴가의 가장 좋은 점 중 하나는 관점의 물리적 변화입니다. 해외 여행을하거나 긴 주말 동안 숲 속의 아늑한 오두막에 숨어있을 때 주변의 독특한 광경, 냄새, 소리에 흠뻑 젖을 수있는 기회를 가질 수 있습니다.

모든 것을 포함하는쪽으로 향했습니까? 근거를 떠나지 않는 것이 유혹적 일 수 있습니다. 그러나 Whitbourne은 약간의 탐험을 위해 몰래 빠져 나가면 여행에서 더 많은 것을 얻을 수 있다고 말합니다. 소리와 풍경을 흡수하면 자기 성찰을 불러 일으키고 주변 환경과 더 깊이 연결되어 추억을 집으로 가져갈 수 있습니다.

4 가능한 경우 버퍼에 빌드하십시오.

일주일 동안 해변에 있었고, 일요일 밤에 집으로 날아가서 다음날 아침 책상에 앉아 일로 돌아 가면 여행에서 회복 할 기회가 없을 것입니다. , 여행에서 즐겼던 모든 추억에 흠뻑 젖어보십시오.

가능하다면 도착과 실제 생활의 요구 사이에 완충 장치를 구축하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일을 더 쉬게 할 수 없다면 금요일이나 토요일에 집에 돌아와서 평상시의 일상으로 돌아 가기 전에 집에서 전체 주말을 즐길 수 있도록 계획하십시오. 당신이 알고있는 삶에 다시 들어가고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 당신의 몸과 마음은 적응하는데 시간이 필요할 수 있습니다.

꽃다발에 튤립과 어울리는 꽃

그런 사치가 있다면 전환을위한 완충 장치를 구축하지만 돌아올 때 무엇을 할 것인지에 대한 현실적인 기대도 가지고 있다고 Keim은 말합니다. 필요한 곳으로 돌아가려면 그 시간이 필요할 수 있습니다.

5 돌아 왔을 때 연습 할 수있는 새로운 기술을 습득하십시오.

새로운 것을 배우는 것은 자신을 확장하고 자신감을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 휴가 중에 새로운 것을 배우는 것은 휴가를 더 즐겁게 즐기고 집에서의 일상 생활에 여행의 일부를 포함 할 수있는 현명한 방법입니다.

Follow Me Away의 설립자 인 Victoria Yore는 당신이없는 동안 새로운 요리법을 배우고 집에서 레시피를 시도해 볼 것을 권장합니다. 휴가를 위해 파리나 뉴 올리언스에 갔다고 가정 해 보겠습니다. 전통적인 휴가 활동에서 벗어나 집에 돌아 오면 성공할 준비를 할 수있는 요리 수업을 들으세요. 그런 다음 달콤한 간식을 위해 그 마카롱을 시험해 보거나 퇴근 후 잠 발라야를 요리하여 여행 중 즐거웠 던 것을 상기시켜보세요.

6 원활한 착륙을 위해 인생을 준비하십시오.

휴가 휴식을 취하기위한 한 가지 핵심은 돌아올 때 편안한 환경을 만드는 것입니다. 어수선한 집, 빈 식료품 저장실, 긴 할 일 목록으로 돌아 가면 휴식을 취하기 어려울 것입니다. 물론 휴가 전에 할 일이 충분할 것입니다.하지만 사전에 약간의 준비를하면 계획하기 위해 열심히 일한 여행에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

머리가 건조했는지 확인하는 방법

미래의 나에게 선물로 고급 여행 고문이자 Perspectives Travel의 소유자 인 Amina Dearmon은 떠나기 전에 집을 깔끔하게 정리할 것을 권장합니다. 식료품 배달을 주문할 수있는 경우 집에 도착한 후 몇 시간 동안 식료품 배달을 예약하면 식료품 점에 갈 필요가 없습니다.

7 포장을 풀고 즉시 세탁하십시오.

휴식을 취한 후 세탁실에서 시간을 보내는 것은 문화적 충격처럼 느껴질 수 있지만, 디어 몬은 집에 도착하면 최대한 빨리 포장을 풀고 세탁물 위에 올라갈 것을 권장합니다. 빨리 끝낼수록 더 빨리 친구들을 만나고 당신의 모험에 대해 이야기하는 데 시간을 보낼 수 있다고 그녀는 말합니다. 더러워진 옷을 잘 돌보면 일상으로 돌아온 후에는 옷이 머리에 매달리지 않게됩니다.

8 집으로가는 여행에 대한 물리적 알림을 가져 오십시오.

해변에서 보낸 오후의 사진을 찍거나 (실제 카메라로!) 현지 선물 가게에서 기념품을 몇 장 사든, 휴가를 물리적으로 상기 시키도록 노력하십시오. 집에 도착하면 실제 사진 앨범이나 스크랩북에 사진을 정리하거나 기념품을 전시 할 교통량이 많은 지역을 찾으세요. 카메라가 없거나 스노우 글로브 컬렉션을 시작하고 싶지 않으십니까? 여행에서 좋아하는 사진을 컴퓨터 나 휴대 전화의 배경으로 설정하여 지속적으로 알림을 받으세요.

이러한 것들은 당신의 경험을 다시 연결하고 확장하고 여행을 기념하는 데 도움이 될 수 있다고 Whitbourne은 말합니다. 그리고 추억은 앞으로 수년 동안 이야기되는 가족 이야기의 기초가 될 수 있습니다.

미래의 자신을 기쁘게하는 또 다른 창의적인 방법 : 여행에서 가장 좋아하는 경험을 설명하는 엽서를 우편으로 집으로 보내십시오. 교육 여행 회사의 심리학자 산드라 호프만 (Sandra Hoffman)은 집에 돌아 왔을 때 당시 느꼈던 감정을 읽는 것이 매우 즐겁고 에너지를 되 찾는다고 말합니다. 어린이 컨시어지 .

9 닷지 시차.

편안한 여행을 마치고 일상 생활로 돌아 오는 것은 이미 큰 조정처럼 느껴집니다. 시간대를 넘어 여행하는 경우 시차로 인한 추가 피로를 피하기 위해 최선을 다하십시오.

가나 여행을 조정하는 국제 여행 가이드 Rashad McCrorey는 시차로 인한 영향을 피하기 위해 준비하는 것이 어려울 수 있지만 올바르게 수행하면 집에서 상쾌하고 새로움을 느낄 수 있다고 말합니다.

집에서 피로와 방향 감각 상실을 막기 위해 그는 집에서 밤 시간에 맞춰 수면 일정을 점차적으로 조정할 것을 권장합니다. 장거리 비행을 할 때 즉시 잠에 들지 않도록하십시오. 대신 인내심을 갖고 최종 목적지에서 밤이되면 눈을 감으십시오. 마지막으로, 모국의 낮에 도착할 계획을 세우십시오. 집에 도착하기 전에 비행기에서 잠을 자고 여행 전에 이미 새로운 시간대에 적응하기 시작했다면 집에서 하루 종일 하루를 보내고 정상적인 수면 일정을 바로 잡을 수 있습니다.

10 휴가를 기억에 남도록 끝내십시오.

심리학의 최고점 규칙에 따르면, 우리 대부분은 경험의 최고점과 끝점에서 느꼈던 감정으로 경험을 판단합니다. 사람들이 열광하는 멋진 레스토랑이나 방문하고 싶었던 해변이 있습니까? 여행이 끝날 때까지 보관하면 집에 돌아와서 특별한 경험을 할 수 있습니다.

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Bella Bird Journeys의 여행 플래너 인 Jane Liaw는 마지막 낮이나 밤에 특별한 일을하십시오. 전체 여행을 기대할 수있는 일을하여 휴가가 끝날 때까지 두려워하지 않도록하십시오. 당신의 경험을 최고로 끝내면 집으로 돌아온 후 더 긍정적으로 전체 경험을 되돌아 볼 수 있습니다.

열한 다음 여행 계획을 시작하십시오.

휴가를 마치고 집으로 돌아올 때 그 과정에 기대감을 더하여 퇴색을 막으십시오. Secret Fares의 경험 책임자 인 심리학자 Kate Sullivan은 대부분의 사람들이 단기적인 경험보다는 무언가를 기대함으로써 더 많은 즐거움을 얻는다고 말합니다. 그래서 그녀는 고객이 마지막 여행에서 돌아온 후 몇 주 후에 다음 여행을 계획하기 시작하도록 권장합니다.

귀국 여행이 두려운 경우, Dearmon은 기내 잡지를 집으로 가져가는 동안 다음 여행을 계획하는 도구로 사용할 것을 권장합니다. 터치 다운하자마자 다음 여행을 기대할 수 있다는 것은 집에있는 현실에 머문다 고 그녀는 말합니다.