손목 뻗기 및 손 뻗기 어디에서나 할 수있는 | 진짜 단순

컴퓨터 입력부터 스마트 폰 문자 메시지까지 매일 손과 손목이 거의 멈추지 않습니다. 그리고 허리 스트레칭이나 어깨 롤링을 시도해 볼 수도 있지만, 마지막으로 손목 스트레칭이나 손 스트레칭에 대해 생각한 때는 언제입니까? 처럼 자기 전에 스트레칭 또는 통합 아침 스트레칭 하루에 손과 손목을 더 많이 뻗는 습관을 만들고 싶을 수 있습니다. 그렇게해야 할 좋은 이유가 있습니다.

손과 손목은 수많은 근육으로 구성되어 있으며 신체의 다른 근육과 마찬가지로 발 근육 ), 거의 지속적으로 사용하면 만성 질환에 걸리기 쉽습니다.

그들은 신체의 다른 근육보다 더 자주 사용된다고 캘리포니아 어바인에있는 StretchLab의 교육 책임자 인 Austin Martinez, MS, ATC, CSCS는 말합니다. 반복적 인 동작은 손목 터널 증후군, 골퍼 팔꿈치 및 테니스 팔꿈치를 포함하여 시간이 지남에 따라 다양한 상태를 유발할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 지속적인 스트레칭 운동은 이동성과 성능을 향상시키고 부상 위험을 줄일 수 있다고 Martinez는 말합니다.

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다행히도 자신이하는 일에 많은주의를 기울이지 않는 간단한 손목 스트레칭과 손 스트레칭을 할 수 있으므로 어디서든 (예, 직장에서도) 할 수 있습니다. Martinez는 책상에 앉아있을 때, 운동 후, 잠자리에 들기 전에 손과 손목을 하루에 적어도 두세 번 스트레칭 할 것을 권장합니다. 아래의 다섯 스트레칭 시퀀스를 따라 각 스트레칭을 30 초 이상 유지하여 더 느슨하고 행복한 손과 손목을 만드십시오.

1. 팔꿈치가 확장 된 손목 확장

오른팔을 앞쪽으로 펴고, 손가락이 땅을 향하도록 손바닥을 위로 올리십시오. 왼손으로 오른손의 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 변을 바꾸고 반복하십시오.

2. 손목 굴곡

오른팔을 앞쪽으로 펴고 손가락이 땅을 향하도록 손바닥을 아래로 내립니다. 왼손을 사용하여 오른손의 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 변을 바꾸고 반복하십시오.

3. 팔꿈치가 구부러진 손목 확장

앉은 자세에서 오른쪽 팔꿈치를 구부려 오른쪽 다리에 놓습니다. 오른손 손바닥이 위로 향한 상태에서 (수프 그릇을 들고있는 것처럼) 왼손으로 손가락을 땅쪽으로 부드럽게 당깁니다. 변을 바꾸고 반복하십시오.

4. 손가락 외전

왼손을 사용하여 오른손의 검지와 중지 사이에 손가락을 놓고 손가락을 부드럽게 벌립니다. 오른손의 각 손가락으로이 순서를 계속하여 손가락을 연결하는 작은 근육을 펴십시오. 손을 바꾸고 반복하십시오.

5. Thumb 확장