아침과 동반 아침 루틴 — 많은 사람들에게 너무 일찍 오는 경우가 많습니다. 그것은 또한 종종 평화와 조용함없이 시작됩니다. 대부분의 사람들은 모든 사람을 등교 시키거나 일할 준비를하고 (또는 둘 다), 개에게 먹이를주고, 운이 좋으면 빨리 먹고, 커피 한 잔을 마시려고합니다. 아침 운동 ) — 대부분의 아침이 혼란스러운 것으로 가장 잘 묘사되는 모든 이유.

하지만 아침이 꼭 이럴 필요는 없습니다. 특히 침대에서 일어나기 전에 간단한 아침 스트레칭을하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 아침에 스트레칭을하면 몸이 깨어나고, 더 효율적으로 기능을 시작하고, 집중력을 높이기 위해 뇌로가는 혈류를 증가시키는 데 도움이된다고 워싱턴 DC의 운동, 요가 및 운동 공포증 전문가 인 Samantha Parker는 말합니다. , YoMo의 제작자이자 만성 통증을위한 요가. 더 좋은 점은 스트레칭 운동으로 인한 기분 좋은 호르몬이 커피를 처음 마시기 전에도 전반적인 기분을 개선 할 수 있다는 것입니다.

이 일곱 번의 아침 스트레칭은 오래 걸리지 않습니다 (대부분의 사람들에게 10 분 미만). 가장 좋은 부분은 PJ에있는 동안 수행 할 수 있다는 점입니다. 혼돈이 발생하기 전에 몇 분 동안 진정 할 수 있습니다. 달리 지시되지 않는 한, 각 포즈를 최소 30 초 동안 유지하고 자기 전에 스트레칭 추가 신용을 위해.

반풍 완화 포즈

침대에 얼굴을 눕히고 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져가 정강이를 손으로 감습니다. 무릎을 가슴에 껴안으십시오. 해제하고 측면을 전환합니다.

수 파인 트리 포즈

침대에서 얼굴을 위로하고 왼쪽 무릎을 엉덩이 위로 가져간 다음 무릎이 침대에서 몸의 왼쪽으로 떨어지거나 왼팔에지지되도록합니다. 왼쪽 발의 바닥을 오른쪽 허벅지쪽으로 밀면서 안쪽 허벅지가 천장을 향하도록 왼쪽 무릎을 90도 각도로 유지합니다. 해제하고 측면을 전환합니다.

척추 척추 꼬임

여전히 침대에 엎드린 상태에서 왼쪽 무릎을 구부려 가슴쪽으로 가져옵니다. 오른손을 사용하여 왼쪽 무릎을 몸의 오른쪽으로 가로 질러 그립니다. 왼쪽 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗거나 왼쪽 팔꿈치를 구부린 다음 손바닥이 천장을 향하도록 침대에 골대 모양으로 팔을 놓습니다. 왼팔을 바라본다. 해제하고 측면을 전환합니다.

발목 롤이있는 햄스트링 스트레치

침대에 얼굴을 눕히고 왼쪽 무릎을 가슴에 대고 다리를 천장까지 똑바로 펴십시오. 햄스트링이나 종아리 뒤에 손을 놓습니다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 다리를 배에 더 가깝게 껴안으십시오. 보류. 이제 왼쪽 발을 4 번 가리키고 구부리고 오른쪽으로 4 번 발목 롤을 한 다음 왼쪽으로 굴립니다. 해제하고 측면을 전환합니다.

노화 피부를 위한 최고의 스킨 케어 제품

골반 기울기

침대에 얼굴을 눕히고 무릎을 구부린 다음 발을 엉덩이 아래의 침대 위에 평평하게 놓습니다. 배꼽을 매트리스쪽으로 당기고 골반을 어깨쪽으로 기울인 다음 엉덩이를 몇 인치 들어 올리십시오. 놓았다가 네 번 반복하십시오.

교량

계속해서 침대에서 얼굴을 위로 눕습니다. 허리가 매트리스에서 떨어지고 대부분의 체중이 어깨에 가해지는 것을 느낄 때까지 한 번에 하나의 척추를 매트리스에서 엉덩이를 들어 올리십시오. (목에 체중이 없어야합니다.) 천천히 매트리스로 내려 가서 4 번 반복합니다.

바람을 풀어주는 자세

등을 대고 누워서 양쪽 무릎을 가슴으로 당기고 무릎을 껴안을 때 허벅지 나 무릎 뒤쪽을 붙잡 으십시오. 편안하다면 어깨를 매트리스에서 내리고 이마를 무릎까지 가져 오십시오. 어깨와 등이 매트리스로 돌아올 수 있도록 5 초 동안 잠시 멈 춥니 다. 턱을 아래로 기울여 목을 길게하고 (머리 뒤쪽이 매트리스에 닿아 야 함) 30 초 동안 계속 포옹합니다.