잠자리에 드는 것이 침대에 누워서 불을 끄는 것만 큼 쉽다고 생각할 수도 있습니다. 잠 못 이루는 밤 아마도 그 아이디어를 제거 할 것입니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인 3 명 중 1 명은 필요한 수면을 취하지 못하고 있습니다 (CDC에 따르면 밤에 7 ~ 9 시간). 국립 수면 재단은 몸이 수면 모드로 전환하는 데 시간이 필요하다고 제안하므로 자기 전에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

읽을 수 있고, 목욕을하거나, 비슷하게 편안한 것을 할 수 있지만, 잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭을 할 수도 있습니다. (스트레칭은 운동 전후에만있는 것이 아닙니다.)

심호흡과 느린 스트레칭은 명상과 비슷하게 신경계를 늦추고 뇌와 신체를 진정 시킨다고 플로리다에 기반을 둔 I Am Ageless 운동 프로그램과 Bender Ball의 제작자 인 Leslee Bender는 다음과 같은 6 가지 부드러운 스트레칭 시리즈를 개발했습니다. 더 나은 수면을 취하기 위해 침대로 기어 올 준비가되기 직전에이를 수행하고 허리 스트레칭과 짝을 이루십시오. 발이 늘어나고, 또는 심지어 아침 운동 당신의 몸을 정말로 보호하고 보존하기 위해.

1. 엉덩이 굴근 오프너

침대에서 2 ~ 3 피트 정도 섭니다. 오른발을 침대 가장자리에 놓고 오른쪽 무릎을 구부리고 왼발을 바닥에 유지하면서 체중을 약간 앞으로 이동합니다. 두 발이 앞을 향해야합니다. 오른팔 (또는 조금 더 도전하고 싶다면 둘 다)을 천장쪽으로 뻗고 10 초 동안 유지하면서 근육이 풀어지는 것을 느낄 때 깊게 숨을 쉬십시오. 측면을 바꾸고 반복하십시오.

2. 햄스트링 스트레칭

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침대에서 2 ~ 3 피트 정도 섭니다. 오른발을 침대에 놓고 다리를 똑바로 유지하면서 오른발을 구부립니다. 엉덩이에 손을 얹은 상태에서 오른쪽 햄스트링이 펴지는 느낌이들 때까지 천천히 앞으로 돌립니다. 몸을 움직이지 않고 오른발을 좌우로 8 번 회전합니다. 측면을 바꾸고 반복하십시오.

3. 스탠딩 척추 트위스트

침대에서 2 ~ 3 피트 정도 섭니다. 몸 앞에서 길이가 느껴지도록 팔을 머리 위로 올리십시오. 엉덩이에서 움직이면서 상체를 침대쪽으로 천천히 내리고 침대에 손을 얹습니다. 이렇게 할 때 척추를 길게하십시오 (요가에서 다운 독을 할 때와 마찬가지로). 침대에서 오른손을 떼고 등 윗부분을 오른쪽으로 돌려 왼쪽 손바닥을 누르면서 팔을 위로 올리십시오. 몇 차례 심호흡을합니다. 손을 떼면 시작하고 다른 쪽을 반복합니다.

4. 엉덩이 굴근 스트레칭

다리를 침대 위로 뻗은 상태에서 오른쪽 엉덩이 아래에 말아 올린 베개로 침대에 얼굴을 위로 눕습니다. 오른팔을 머리 위로 뻗어 몸의 오른쪽을 길게 늘릴 생각을합니다. 이제 발목을 8 번 가리키고 구부립니다. 측면을 바꾸고 반복하십시오.

5. 척추 비틀기

침대에 얼굴을 눕히고 무릎을 가슴에 대십시오. 오른쪽 다리를 펴서 침대에 눕습니다. 오른손을 왼손 위에 놓고 왼쪽 무릎을 몸 전체에 부드럽게 오른쪽으로 안내합니다. 목이 부드럽게 펴지는 느낌이들 때까지 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 손을 떼면 시작하고 반대쪽에서 반복합니다.

6. 해피 백

엉덩이 아래에 베개를 놓고 침대에 얼굴을 위로 눕습니다. 무릎과 엉덩이를 구부립니다. 무릎을 가슴쪽으로 가져갈 때 팔을 다리 뒤쪽으로 감습니다. 심호흡을 계속하면서 10 초 이상 유지하십시오.