발 (및 발 근육)은 일하기 위해 하이힐을 신고 있거나 말 그대로 포장 도로를 두드리는 등 하루 종일 많은 노력을 기울입니다. 아침 운동. 게다가 나이가 들어감에 따라 몇 번 시도해도 발이 나이를 보여주기 시작합니다. 아기 발 껍질.

가장 흔한 기능적 기형 중 하나는 과내 전 또는 평발로, 건 막염, 망치 발가락 및 발바닥 근막염과 같은 많은 상태를 유발하는 것으로 알려져 있다고 LA에 기반을 둔 족병 전문의 인 Albert A. Nejat, DPM, FACFAS가 설명합니다. 주로 종아리와 햄스트링을 포함하여 발을 스트레칭하는 것은 과내 전 및 기타 문제를 줄이는 데 매우 유용 할 수 있습니다. 이를 염두에두고 매일 세 번이 운동을하여 튼튼하고 건강한 발을 촉진하십시오. (일상에서 다른 스트레칭을하는 것을 고려하는 동안,이 허리 스트레칭은 시작하기에 좋은 곳입니다.)

러너의 스트레치

슬퍼하는 사람에게 하지 말아야 할 말

발에 가장 좋은 스트레칭 중 하나는 실제로 평범한 유산소 쿨 다운입니다.

발목에서 만나는 두 개의 종아리 근육이 아킬레스 건, 가자미근 및 위장을 형성하며, 이들은 발의 움직임을 담당하고 있다고 노스 캐롤라이나에 본사를 둔 족부 전문의는 말합니다. 미국 족부 의학 협회 대변인 Jane Andersen, DPM. 이 근육은 팽팽한 것으로 악명이 높으므로 근육을 푸는 가장 좋은 방법은 운동 후 운동 후 근육이 따뜻해 졌을 때 운동을하는 것입니다.

앞다리는 구부리고 뒷다리는 뒤로 똑바로 뻗은 채 벽에 기대십시오. 뒷다리의 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓으십시오. Andersen 박사는 더 깊은 스트레칭을 위해 양쪽을 30 초 동안 유지할 것을 권장합니다. 이 스트레칭은 운동 후 루틴의 일부로 또는 양치 중에도 할 수 있습니다.

발가락 스트레칭

분명히 건강한 발의 핵심은 다리에만있는 것은 아닙니다.

발에는 중족골 뼈 사이에서 발가락을 움직이고 발가락이 수축되는 것을 막아 궁극적으로 망치 발가락으로 발전 할 수있는 고유 근육이 있다고 Andersen 박사는 말합니다. 나이가 들어감에 따라 발가락 사이의 근육이 약해져 스트레칭을하면 악화를 늦출 수 있습니다.

발을 손처럼 생각하고 손가락처럼 발가락을 펴서 벌리고 다시 모으십시오. 하루에 2 ~ 3 회 8 ~ 10 번 스트레칭을하세요.

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아침 스트레칭

다리와 발이 뻣뻣한 상태로 자주 깨어 나면 침대에서 일어나기 전에이 운동을 시도해보십시오.

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앉은 자세에서 비탄성 스트랩의 중간 부분을 앞발 바닥에 놓습니다. 가죽 벨트, 요가 스트랩 또는 수건을 사용할 수 있다고 Nejat 박사는 말합니다. 약간 구부러진 무릎과 곧은 등을 사용하여 종아리 뒤쪽이 당길 때까지 발목을 부드럽게 위로 당깁니다. 양쪽을 약 20 초 동안 유지하고 다리가 튀지 않도록하십시오.

무릎을 천천히 구부리고 양쪽으로 20 초 동안 펴십시오. 마지막으로 다리를 뻗은 상태에서 몸통을 무릎쪽으로 구부려 햄스트링을 늘립니다.

귀중한 발을 지속적으로 관리하면 활동과 나이에 따른 손상의 일부를 복구 할 수 있으며 앞으로 몇 년 동안 발을 건강하고 통증없이 유지할 수 있습니다.