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1 적극적으로 들어라. 그런 다음 반복하십시오.

갈등은 우리 뇌의 파충류 부분을 활성화시켜 우리를 싸우고, 도망 치고, 얼어 붙게 만듭니다. 그러나 반응하기 전에 잠시 멈 추면 그 함정에서 벗어날 수 있으며 파트너가 무엇을 의사 소통하는지 완전히 이해할 수 있습니다. 파트너의 소리를 진정으로들을 수 있도록 머릿속에서 일어나는 모든 일을 조용히하십시오. 정말 잘 들어서 말하세요. 당신이하는 말을 내가 이해하는지 보자. [여기에 정보 삽입] 느낌이 듭니다. 맞나요? 당신의 파트너가 당신이 정확하게 듣고 자하는 것을보고 있는지 확인하십시오. 그런 다음 그 또는 그녀에게 확장 할 수있는 기회를주십시오. 그것에 대해 더 말씀해 주시겠습니까? 어쩌면 당신은 말이됩니다. 그런 다음 사물을 보는 방식을 공유 할 차례입니다. 원래 자세가 변하지 않더라도 이런 종류의 교환은 에너지를 늦추고 두 사람을 진정시켜 대화를 할 수 있습니다. — Helen LaKelly Hunt, PhD, Imago Relationships International의 공동 설립자 (남편 Harville Hendrix, PhD와 함께). 그녀는 버지니아 주 맥린에 거주하고 있습니다.

두 귀하의 필요 사항을 명확하게 설명하십시오.

당신이 아무리 사랑에 빠졌거나 당신의 불만이 얼마나 분명해 보일지라도 당신의 파트너가 당신의 마음을 읽을 것이라고 기대할 수는 없습니다. 특히 더운 순간 (또는 수면 부족, 직장에서 큰 마감 시간에 대해 스트레스를 받거나 둘 다)에서 미묘함은 과대 평가되며 더 많은 분노로 이어질뿐입니다. 그러니 필요한 것을 말하는 것을 잊지 마세요! 구체적인 것 (아침에 아이들을 문 밖으로 데리고 나가는 데 더 많은 도움이 필요함)이든 감정적이든 (카운터를 닦으면 내 말에 귀를 기울이고 돌보는 데 도움이 됨) 파트너에게 단서를 제공하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 당신을 더 행복하게 만드는 방법. 이는 논쟁을보다 생산적으로 만들뿐만 아니라 특정 싸움을 완전히 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다. —Lauren Smith Brody, 저자 다섯 번째 임신 , 새로운 워킹맘을위한 가이드. 그녀는 뉴욕시에 살고 있습니다.

삼 당신의 다른 논쟁 스타일을 인정하십시오.

저는 종종 새로 동거하거나 결혼을 앞둔 부부들과 함께 일하며, 그들의 출신 가족이 어떻게 갈등을 처리했는지 이야기 할 것입니다. 한 사람이 소리 치는 가족에서 나오고 다른 사람의 가족 철학이 우리는 개인적으로 감정을 갖는다면 갈등이 생기면 더 발성적인 파트너가 더 화를내는 것처럼 보일 수 있습니다. 그래서 당신은 당신 사이의 차이점을 이해해야합니다. 제가 자랄 때 엄마는 쉽게 마음을 말씀 하셨고 나머지는 처리 할 시간이 필요했습니다. 더위 속에서 우리가 1 분을 필요로한다면, 우리는 가드 스타일을 넘어 손을 들고 그녀는 기다릴 것입니다. — 일리노이 주 배 링턴에서 면허를 보유한 전문 카운슬러 인 Kerry Dueholm 목사.

4 둘 다 같은 일에 대해 싸우고 있는지 조사하십시오.

말하면서 스스로에게 물어보십시오. 어떤 모드에서 작동하고 있습니까? 논리적 인 논쟁을하고 있습니까? 감정적 인 것? 내가 사실적인 문제에 대해 이야기하고 있고 당신이 당신의 감정에 대해 이야기하고 있다면, 우리는 실제로 소통하지 않을 수 있습니다. 차를 차고로 가져 가야하는지에 대한 논쟁의 예를 생각해보십시오. 내가 회의가 있고 차고가 반대 방향이라고 말하면 논리적으로 주장하는 것입니다. 그러나 일반적으로 더 많은 책임이 있고이 책임을 맡아야하는 것이 불공평하다고 느낀다면, 그것은 실제로 논의가 무엇인지에 대한 것입니다. 정말 무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 항상 이런 일에 얽매이고 있다고 말해주세요. 그렇다면 타협의 기회가 있습니다. 오늘은 차를 탈 수 없지만 내일은 탈 수 있습니다. — Michael A. Gilbert, PhD, 토론토 요크 대학교 철학 교수이자 사람들과 논쟁 .

5 정말 좋은 사과를 전하십시오.

미안하다는 말이 항상 잘리는 것은 아닙니다. 그 사람은 당신이 한 일에 화를 낼뿐만 아니라 당신이 다시 할 것이라고 걱정합니다. 정상적인 인간의 경향은 범인이 실수를 최소화하는 것인데, 이는 상대방을 화나게합니다. 따라서 대신 최대화하십시오. 배우자에게 묻지 않고 가족을위한 계획을 세웠다고 가정 해보십시오. 당신이 가고 싶다고 생각하는 것은 정말 무례했습니다. 둘째, 진짜 잘못을 인정하십시오. 예를 들어 그렇게 시간을 잃어 버려서 미안 해요 진짜 잘못이 뭔지 ​​정확히 모른다면 할 때까지 계속 이야기하세요. 마지막으로 가능하면 실수를 고치거나 다시는 발생하지 않을 것임을 진심으로 보여주세요. In the future와 같은 말만하면 해결 방법을 찾고있는 파트너를 확인할 것입니다. -Laurie Puhn, 저자 덜 싸우고 더 사랑하세요 , 뉴욕 스 카스 데일의 변호사.