1. 칠면조 샌드위치 먹기
평균적으로 우리는 우리가 원하는 것에 적극적으로 저항하는 데 매일 4 시간을 보냅니다. 우리가 굴복하기를 거부 할 때마다 (예 : TV를보기 전에 설거지하거나 화를 참는 등) 우리 몸은 근육과 뇌에 에너지를 전달하는 포도당 저장소를 사용합니다. 포도당 수치가 낮아지면 의지력이 약해집니다. 그것을 높게 유지하려면 두 조각의 통밀 빵 사이에 포장 된 살코기와 치즈 샌드위치와 같이 단백질과 좋은 탄수화물로 가득 찬 규칙적인 식사를하십시오. 공복 상태에서 도전적인 작업을 시작하지 마십시오.
Roy F. Baumeister, Ph.D. 는 탤러 해시에있는 플로리다 주립 대학의 심리학 교수이며 의지력 : 인간의 가장 큰 힘을 재발견 ($ 28, amazon.com ).
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2.로드 블록 예측
목표를 추구하기 시작할 때 계획을 방해 할 수있는 것이 무엇인지 고려하십시오. 항상 결함이 발생할 것이고 그렇게 할 때 동기가 흔들릴 수 있다고 가정하십시오. 그러니 더 많이 요리하고 싶다면 미리 음식 쇼핑을하세요. 그리고 저녁 식사를 준비 할 시간에 집에 도착하지 않을 경우를 대비하여 주말에 미리 여러 끼 식사를 만드십시오. 대체가 있으면 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다.
Sandra Aamodt, Ph.D. 는 캘리포니아 북부에 기반을 둔 신경 과학자이며 자녀의 두뇌에 오신 것을 환영합니다 : 개념에서 대학까지 마음이 성장하는 방법 (26 달러, amazon.com ).
3. 평소에하는 일의 반대를하십시오
근육과 마찬가지로 특정 나쁜 습관을 고치려고하지 않더라도 연습을 통해 시간이 지남에 따라 결심을 강화할 수 있습니다. 일상을 수정할 때마다 자제력을 키우는 것입니다. 예를 들어, 자주 사용하지 않는 손으로이를 닦거나 문을 열어보십시오. 작은 변화를 성공적으로 수행 한 후에는보다 실질적인 작업을 수행 할 수 있습니다.
Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , 컬럼비아 대학교의 사회 심리학자이며 성공 : 목표를 달성하는 방법 (16 달러, amazon.com ).
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4. 미리 보상을 선택하십시오
행동을 바꿀 때 (매일 운동을 시도하는 것과 같이), 초콜릿 조각이든 30 분 동안 소파에서 휴식을 취하 든 목표를 달성 한 후 스스로 치료할 것을 선택하십시오. 그 자체로 운동을 즐기려면 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 그러니 그동안 운동화를 볼 때 생각해야합니다. 운동을 마쳤을 때 나를 기다리고있는 상을 받고 싶어서 조깅을 해요 . 최종 목표에 모든주의를 기울이면 활동 자체의 고통이나 노력에 집중하지 못합니다.
찰스 두 히그 뉴욕시 기반 조사 기자입니다. 뉴욕 타임즈 그리고 저자 습관의 힘 : 우리가하는 일과 그것을 바꾸는 방법 ($ 28, amazon.com ), 3 월에 출시 될 예정입니다.
5. 진정
자신을 때리는 것이 다이어트를 고수하거나 예산 내에서 유지하는 데 도움이 된 적이 있습니까? 아마 아닐 것입니다. 당신은 더 많이 탐닉하게 될 수도 있습니다. (재치 : 신용 카드 빚을지고있는 사람들은 자기 자신이 다른 것보다 더 많은 비용을 청구하는 경향이 있습니다.) 대신 다음과 같이 자문하십시오. ? 앞으로 문제를 피할 수있는 방법을 찾았다면 그만두세요.
Kelly McGonigal, Ph.D. 는 캘리포니아 주 팔로 알토에있는 스탠포드 대학의 건강 심리학자이며 의지력 본능 : 자제력의 작동 원리, 중요한 이유, 더 많은 것을 얻기 위해 할 수있는 일 (26 달러, amazon.com ).
