바레 또는 복싱 수업을 진행하기 위해 신체가 정말로 필요한 것은 무엇입니까? 힌트 : 아무것도 아닙니다. 운동하기 전에 음식을 먹지 않으면 현기증, 메스꺼움, 부상을 입을 가능성이 높아질 수 있습니다 (주유없이 자동차를 달리는 것과 같은 생각). 운동하기 전에 먹는 것에 대해 신중하게 생각하면 활력을 유지하고 모든 노력의 이점을 극대화 할 수 있습니다. 우리는 최적의 지구력과 매우 원활한 회복을 위해 헬스장 (또는 수영장, 자전거 또는 매트)에 가기 몇 시간 전에 가장 좋은 음식을 건강 전문가에게 물었습니다.
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바나나 크레딧 : rimglow / Getty Images바나나
바나나에 들어있는 설탕은 다른 과일보다 혈류에 조금 더 빨리 들어가기 때문에 피트니스에 더 빨리 연료를 공급한다고 New York Yankees와 New York Rangers의 스포츠 영양 컨설턴트 인 Cynthia Sass는 말합니다. 그들은 소화 시스템에도 쉽습니다. 바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이기 때문에 운동 전 간식을 먹으면 나중에 근육 경련이 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 마지막으로 바나나는 땀으로 잃은 전해질로 몸을 보충합니다.
접시에 컵에 커피 크레딧 : Westend61 / Getty Images커피
에너지 부스트로 Joe의 컵에 의존 할 수 있지만 아침 카페인 섭취는 체육관에서도 도움이 될 수 있습니다. 커피는 지구력을 향상시키고 다리 작업을 강화합니다. 미국 스포츠 의학 대학 연구 . 운동을 더 많이 즐기는 자신을 발견 할 수도 있습니다. 미국 생리 학회에 발표 된 연구 말한다. 위경련이나 소화 불량을 피하기 위해 우유를 먹으십시오. 커피를 마시는 사람이 아니십니까? 차도 작동합니다.
식초로 나무 바닥을 청소할 수 있나요
투명 유리에 물 크레딧 : Hyrma / Getty Images물
운동, 심호흡, 땀을 흘릴 때 여러 가지 방법으로 수분을 잃게되므로 운동 전후에 충분한 수분을 섭취해야합니다. 하지만 과도하게 수분을 공급하지 마세요. 물을 너무 많이 마시면 현기증, 메스꺼움, 운동과 관련된 저 나트륨 혈증을 유발할 수 있습니다. Clinical Journal of Sport Medicine에 게재 된 연구 . 무엇이 너무 많은지 정확히 알 수 없다면, 예방 적으로 수분을 공급하기보다는 목이 마를 때 마시십시오.
메이플 시럽 크레딧 : Paul Poplis / Getty Images메이플 시럽
선호하는 팬케이크 토핑이 브런치 후 운동에 도움이 될 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 메이플 시럽 1 테이블 스푼은 24 가지 항산화 제의 추가 보너스와 함께 필요한 탄수화물을 증가시켜 운동으로 인한 마모로부터 신체를 보호하는 데 도움이된다고 Sass는 말합니다. 진짜 메이플 시럽을 사용하고 있는지 확인하세요. (미안합니다, 버터 워스 부인.) 견과류와 함께 오트밀에 약간 이슬비를 뿌리고 체육관에 가기 몇 시간 전에 먹습니다.
비트 뿌리 주스 크레딧 : Habovka / Getty Images비트 주스
에 따르면 미국 생리 학회에서 연구 , 연속 15 일 동안 비트 주스를 보충제로 마신 사람들은 운동 중 지구력이 증가한 것으로 나타났습니다. 주스의 천연 질산염은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시켜 근육에 더 많은 산소를 공급하여 심장의 부담을 덜어줍니다. 질산염 농도가 높은 다른 식품으로는 셀러리, 아루 굴라, 시금치 등이 있습니다.
유리 항아리에 요거트 크레딧 : OxfordSquare / Getty Images요거트
운동을 시작하기 몇 시간 전에 요구르트를 사용해보십시오. 모든 탄수화물에 대해 약 3g의 단백질 비율이 높기 때문에 놀랍도록 좋은 운동 전 에너지 원이라고 영양 학자이자 운동 생리 학자이자 미국 스포츠 의학 대학의 회원 인 Felicia Stoler는 말합니다. 반복을 완료 할 때까지 단백질은 소장으로 흡수되어 근육을 회복하고 형성하는 데 도움이됩니다. 추가 에너지를 위해 건조되거나 신선한 과일 또는 그라 놀라를 위에 추가하십시오.
그릇에 흰 쌀 크레딧 : Srdjan Stefanovic / 게티 이미지쌀
체중 감량을 위해 탄수화물을 줄이십니까? 그것이 작동하는 방식이 아닙니다. 우리 몸은 탄수화물이 제공하는 에너지 없이는 지방을 태울 수 없습니다. 그것들이 없으면 빠르게 피로감을 느끼고 신체의 단백질 축적 물 (근육량)을 분해하여 에너지로 사용할 수 있습니다. 영양소를위한 최선의 선택은 아니지만이 기본 전분은 현미 또는 야생 쌀의 모든 섬유질없이 저렴한 양의 탄수화물을 제공하므로 위경련이 없습니다. 꿀, 베리 또는 땅콩 버터를 첨가하여 영양이 풍부한 공을 만들고 전해질 균형을 맞추기 위해 소금 한 꼬 집을 첨가한다고 National Strength and Conditioning Association의 최고 과학 책임자 인 Carwyn Sharp, Ph.D.가 말합니다.
