감기에 걸리지 않는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 평균적인 미국인은 1 년에 2-3 번 감기에 걸립니다. 대부분의 감기는 3 ~ 5 일 동안 지속되지만, 여전히 혼잡하거나 최대 2 주 동안 기침을 할 수 있다고 Ann & Robert 국제 환자 서비스 프로그램의 전염병 전문가이자 의료 책임자 인 Tina Q. Tan, MD는 말합니다. 시카고의 H. Lurie 아동 병원.

문제는 감기가 더 오래 지속되거나 생활 습관 (식사와 같은)으로 인해 악화 될 수 있다는 것입니다. 면역 체계를 약화시키는 음식 ) 및 다음을 포함한 행동 그렇지 않으면 건강하다고 생각했을 수도있는 것 . 아래에서 전문가들은 기분을 더 나쁘게 만들거나 감기로부터의 회복을 연장시킬 수있는 7 가지에 대해 설명합니다.

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실수 # 1 : 체육관에서 강도를 잃지 않습니다.

운동은 몸이 아플 때 정신적 신의 선물이 될 수 있습니다. 하지만 아플 때이 모든 것을 허락하는 것으로 받아들이지 마십시오. 그렇지 않으면 자신을 악화시킬 수 있습니다. 콧물이나 가벼운 코 막힘이있는 경우, 한 가지주의 사항으로 운동 할 수 있습니다. 강도를 약하거나 중간 정도로 유지하십시오. 그러나 열, 기침, 가슴 울혈 또는 배탈이있는 경우 이러한 증상이 해결 될 때까지 모든 운동을 중단하십시오.

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실수 # 2 : 아프지 않다고 스스로에게 말합니다.

감기에서 회복 할 때 항상 물질에 대한 정신적 철학을 구독했다면 포기하세요. 아프지 않은 척하는 것은 활동을 되돌 리도록 권장하지 않을 수 있습니다. 즉, 과도하게 노력하여 증상을 악화시키고 회복을 지연시킬 수 있습니다. 보다 나쁜? 당신이 아플 때 직장이나 체육관에 가면 다른 사람들을 당신의 질병에 노출시키는 것입니다. Tan 박사는 말합니다. 당신의 몸은 정말로 가장 잘 알고 있으므로 그것을 듣고 필요한 나머지를 제공하십시오. 그리고 고열, 구토, 배탈 또는 심한 콧물과 함께 심한 기침 또는 코 막힘이있는 경우 집에 계십시오.

실수 # 3 : 수면을 훑어 보는 것.

수면은 일반 할 일 목록의 맨 아래로 떨어질 수 있습니다. CDC는 미국인 3 명 중 1 명이 필요한 수면을 취하지 못한다고보고합니다.하지만 아플 때는 수면이 더욱 중요해집니다. 부적절한 수면은 면역 체계의 기능을 저하시키고 감기로부터의 회복을 연장시킬 수 있다고 하와이 Alea에있는 PlushCare 의사 인 Linda Anagewa, MD는 말합니다. 문제는 기침과 울혈과 같은 감기 증상이 충분한 수면을 취하지 못하게 할 수 있다는 것입니다. 그래서 그녀는 더 나은 수면을 위해 항히스타민 제, 타이레놀, 이부프로펜 및 충혈 완화제와 같은 일반 의약품을 사용할 것을 권장합니다.

그러나주의 사항 : 수면은 치료보다 감기 예방에 더 중요 할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 한 임상 연구에서 밤에 5 시간 미만으로자는 사람은 밤에 7 시간 이상자는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 거의 3 배 더 높았습니다.

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실수 # 4 : 칵테일 몇 잔 즐기기.

알코올이 모든 세균을 죽인다는 신화는 잊어 버리십시오. 따라서 탐닉해도 괜찮습니다. 날씨가 좋지 않을 때는 술을 마시지 마십시오. 왜? 알코올은 면역 체계를 직접적으로 억제하고 탈수하는 경향이 있으므로 면역 체계에 원투 펀치를 전달하고 질병을 연장시킵니다. 캘리포니아 주 오션 사이드에있는 PlushCare 의사 인 Richard Burruss, MD는 또한 수면을 방해 할 수 있습니다. , 이는 다시 회복의 중요한 부분입니다. 할머니가 좋아하는 위스키, 레몬, 꿀의 감기약을 마셔도 단기적으로는 기분이 나아질 수 있지만 감기의 진행 과정을 단축하는 데는 아무런 효과가 없습니다. 결론? 100 % 건강해질 때까지 행복한 시간을 잠시 보류하세요.

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실수 # 5 : 스트레스를 관리 할 수 ​​없게합니다.

만성 스트레스 게다가 질병은 재앙의 비결입니다. 만성적 인 신체적 또는 심리적 스트레스 Tan 박사는 면역 체계에 영향을 미칠 수있는 스트레스 호르몬의 생성으로 질병과 회복을 연장 할 수 있으며 경미한 스트레스는 일반적으로 큰 영향을 미치지 않는다고 덧붙였습니다. 심각한 스트레스를 받으면 면역 체계가 더 많이 작동하게되어 감기에 맞서기 어렵습니다. 가능한 한 많이 휴식을 취하고 명상, 애완 동물과 놀기, 읽기 또는 영화보기와 같이 진정시키는 활동에 참여하여 스트레스를 해소하고 몸이 치유 될 시간을주십시오.

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실수 # 6 : 충혈 완화제 남용.

충혈 제거제는 확실히 기분을 좋게하고, 심지어 더 잘 수면을 돕고, 감기의 진행을 단축시킬 수 있다고 Burruss 박사는 말합니다. 그러나 코 막힘 완화제를 하루나 이틀 이상 사용하면 문제가 발생할 수 있습니다. 3 일 이상 사용하면 국소 충혈 완화제 비강 스프레이가 반동을 일으키거나 충혈을 악화시킬 수 있다고 Anagewa 박사는 말합니다.

실수 # 7 : 유동성이 부족합니다.

수분 공급이 더욱 중요해집니다 당신이 아플 때 그리고 그것이 올 때 마실 올바른 액체 선택 , 일반적인 경험 법칙은 얇고 깨끗한 것을 마시는 것입니다. 물, 차 및 국물 기반 수프는 모두 놀라운 일을하며 과학을 뒷받침합니다. 연구에 따르면 감염 기간과 심각도를 단축시키는 것으로 나타났습니다. 감기에 걸리면 몸에서 자연적으로 분비되는 분비물을 묽게 만드는 데 도움이되며, 분비물과 점액이 더 얇아지면 쉽게 제거 할 수있어 기분이 좋아집니다. 반대로 투명하지 않은 액체 (예 : 유제품 기반 액체)는 더 진한 분비물을 생성하는 경향이 있으므로 피하세요. 이 전략을 더 발전시키고 싶습니까? Burruss 박사는 또한 마시기 전에 액체를 데우라고 제안합니다. 증기와 열은 점액을 제거하는 데 도움이되어 더 많은 비강 통로를 만듭니다.