평균적인 사람은 일생 동안 90,000 시간을 보냅니다. 운수 나쁘게, 인력 보고서의 50 % 이상 스트레스를 받고, 지치고, 하루 하루에 불만족스러워합니다. 일을 좋아하는 사람들에게도 매일이 복숭아 같은 것은 아닙니다. 개인 생활에서 일어나는 일 때문이든, 특히 스트레스가 많은시기 든, 그냥 기분이 나빠졌 든, 일이 진정한 소명이라고 생각하더라도 언젠가는 진정한 슬픔처럼 느껴집니다.

좋은 소식은 직장에서 일상적인 행복을 높이기 위해 취할 수있는 몇 가지 쉬운 조치가 있다는 것입니다. 일부는 바로이 순간을 구현하기 쉽고 일부는 미리 약간의 계획이 필요하지만 전문적인 상황에 관계없이 모두 관리 할 수 ​​있습니다. 따라서 다음에 책상에서 약간의 우울함을 느낄 때 일시적인 향상을 위해 사무실 쿠키 항아리에 손을 뻗는 대신 직장에서 전반적인 행복 수준을 높이기 위해 입증되고 지속 가능한 방법 중 하나를 시도하십시오.

1. 짧은 산책을합니다.

업무 중 산책을 위해 휴식을 취하는 것은 세 가지 위협입니다. 창의력을 높이고 당신의 사고력을 높이십시오 , 앉아있는 것에서 절실히 필요한 휴식을 취하고 전반적인 수준의 행복을 높이십시오. 아이오와 주 연구 걷는 것만으로도 기분에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 보여줬습니다. 따라서 회의적 일지라도 다음 번에 서류 작업에 빠져 있거나 하루의 단조 로움에 대해 절망적 일 때는 블록 주변을 산책하거나 날씨가 협력하지 않으면 계단을 위아래로 걷습니다. 짧은 5 분 후에도 상쾌함과 활력을 느끼며 책상으로 돌아올 수 있습니다.

2. 짧고 재미있는 비디오를보십시오.

평범한 웃음이 기분이 좋다는 것을 알고 있지만 당신에게 활력을주세요 생산성을 높일 수 있습니까? 잠시 시간을내어 짧은 클립을 보는 것에 대해 기분 나빠하지 마십시오. 오리를 쫓는 상어 의상 고양이 또는 당신이 킥킥 거리게하는 무엇이든. 실제로 책상을 떠나지 않고도 긴 작업을 쉽게 깰 수있는 방법입니다. 영감이 필요하면 다음으로 시작하세요. 15 개의 우스꽝스러운 동영상 .

3. 작업 공간 구성

깔끔하고 잘 정리 된 작업 공간은 입증 된 집중력과 전반적인 생산성을 높이기 위해 또한 기존 작업 공간의 행복을 가로막는 장애물 중 하나 인 환경을 더 잘 통제하고 있다는 느낌을받을 수 있습니다. 그래서 Marie Kondo 악 대차에 책상, 큐비클 및 기타 작업을 수행하는 모든 곳을 깔끔하게 정리하십시오. 더 야심이 있다면 컴퓨터 바탕 화면과 이메일받은 편지함을 관리하세요.

4. 기분을 고양시키는 음악을 재생합니다.

사무실 소음을 없애거나 하루의 특정 분위기를 조성하기 위해 작업하든, 작업하는 동안 음악을 들으면 큐비클을 더 견딜 수있는 공간으로 만드는 것 이상을 할 수 있습니다. ㅏ 몬트리올 신경학 연구소 및 병원에서 연구 음악을 듣는 것과 모든 종류의 즐거움과 관련된 기분 좋은 신경 전달 물질 인 도파민의 방출 사이의 직접적인 연관성을 보여줍니다. 음악을 듣는 것은 새로운 기술을 배우거나 복잡한 정보 처리 –하지만 반복적 인 일상 활동이나 비교적 쉬운인지 작업의 경우 이어 버드를 올려 사무실의 나머지 부분을 조정하십시오.

5. 동료와 채팅합니다.

작년에 우리 사무실은 리모델링을 거쳐 넓은 단일 사무실에서 동료와 공유하는 사무실로 옮겨야했습니다. 처음에는 프라이버시를 잃어버린 것에 짜증이 났고, 나는 곧 나의 전반적인 행복 수준이 증가하고 있다는 것을 알았습니다. 왜? 나는 동료를 좋아하고 그녀를 친구라고 생각합니다. 사무실을 공유함으로써 우리는 하루 종일 쉽게 상호 작용할 수 있었으며, 생산성을 높이는 시간에 휴식을 취하고 이야기를 공유하거나 HR에서 방금받은 우스꽝스러운 이메일에 대해 함께 웃을 수있었습니다. 직장에서 긍정적 인 관계를 형성하고 하루 종일 그 사람들과 소통하는 것은 일을 덜 ... 일처럼 느끼게하는 환상적인 방법입니다. 당연히 물 냉각기 옆에서 하루 종일 시간을 보낼 수는 없지만 하루를 나누기 위해 빠른 채팅을 할 시간을 찾는 것은 쉽고 접근하기 쉽습니다. 누가 알겠습니까? 새로운 열정으로 미루고 있던 프로젝트에 다시 뛰어 들도록 영감을받을 수도 있습니다.

6. 건강한 점심과 간식 시간을 가지십시오.

하루 종일 기분을 고르게 유지하려면 잘 먹고 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 그것은 매 시간마다 휴게실에서 생일 케이크와 설탕 소다수를 구하는 것을 의미합니까? 안타깝게도 그렇지 않습니다 (이따금 방종 한 것에 자신을 대하는 것은 아프지 않습니다). 대신, 균형 잡힌 식사로 머리를 정리하고 몸에 영양을 공급하기 위해 적절한 점심 시간을 가져야합니다. 오후까지 집중력과 기분이 다시 늦어지는 경우 건강한 정오 간식 . 다음과 같이 속을 채우거나, 전체 식품 또는 영양가있는 간식을 고수하십시오. 저당 분 스낵바 , 매일의 영양 요구 사항을 충족하도록 돕고 만족을 유지하기 위해 평소의 오후 기분 딥에 작별 인사를 할 수 있습니다.

7. 작업에서 의미를 찾으십시오.

3 분의 1 미만 직장에서 진정으로 참여하고 있다고보고하고 그리고 이것은 당신의 일상적인 행복의 큰 예측자가 될 수 있습니다. 자신의 역할에서 의미를 찾는 것은 5 분의주의를 산만하게하는 것보다 조금 더 어렵지만, 직장에서 만족스럽고 행복하게 느끼는 열쇠가 될 수 있습니다. 일상 업무를 더 큰 그림에 묶는 것은 더 깊은 만족감을 찾는 데 도움이되며 삶의 목적에 대한 더 큰 의미로 이어질 수 있습니다. 시험 당신의 일을 당신이 봉사하는 사람들과 연결 할 일 목록에서 의미를 찾는 첫 번째 단계로

8. 새로운 직업을 찾기 시작하십시오.

책상에서의 불행이 계속된다면 다른 옵션을 고려할 수 있습니다. 현재 상황을 한탄하는 대신 주위를 둘러보고 행동을 취하는 단계만으로도 행복을 높일 수 있습니다. 다른 역할을 살펴 보는 것도 현재 직업에서 좋아하는 점과 참을 수없는 점을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약간의 고마움을 느끼고 약간의 조정으로 행복 할 수 있다는 것을 깨닫거나 앞으로 나아갈 때라고 결정할 수 있습니다. 어느 쪽이든 탐색하고 다른 기회가 있는지 확인하는 것은 나쁘지 않습니다.