다른 사람들에게 건강하게 먹는 방법을 가르치는 전문가들이 무엇을 포장하는지 궁금한 적이 있습니다. 그들의 직장에서 간식 가방? 올바른 땅벌레는 몇 시간 동안 집중하고, 활력을 불어 넣고, 꽉 찬 상태를 유지하는 데 도움이되므로 당면한 작업에 집중하고 체력을 유지하여 회의 (심지어 지루한 일도 포함) 중에 깨어있을 수 있습니다. 우리는 영양사들에게 몸과 마음의 지속적인 이점을 위해 하루 종일 고개를 끄덕이는 건강한 음식을 공유해달라고 요청했습니다. 그 결과 간식 시간을 기대하게 될 것입니다.

풀팻 치즈 스틱 랩

영양 및 영양학 아카데미의 국가 대변인 인 Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN은 제가 가장 선호하는 간식은 미니 고 섬유 밀 랩으로 싸인 치즈 스틱이라고 말합니다. 나는 저지방 또는 무 지방 품종이 아닌 일반 치즈 스틱을 선택합니다. 저는이 간식을 좋아합니다. 치즈 스틱은 단백질 함량이 높고 랩은 섬유질 함량이 높고 지방 (치즈 스틱)을 피하지 않기 때문에 더 오래 배 부르게 해줍니다. 휴대 성이 매우 뛰어납니다. 작업하는 동안 치즈 스틱을 풀지 않아도되도록 미리 준비합니다.

오트밀과 땅콩 버터

나는 계속 귀리 그리고 제 사무실에는 천연 땅콩 버터 한 병이있어서 항상 사용할 수 있다고 Nolan Cohn은 말합니다. 그녀는 말린 귀리 1/2 컵을 머그잔에 떠서 뜨거운 물과 땅콩 버터 . 통 곡물 귀리는 섬유질이 풍부하고 땅콩 버터는 단백질을 풍부하게 제공하며 추운 날 따뜻함이 정말 편안하다고 그녀는 말합니다. 보너스 : 오트밀에는 아연이 포함되어 있습니다. 면역 체계를 강화하십시오 , 그 워터 쿨러 세균에 덜 취약합니다.

치킨 샐러드 휴대용 팩

그만큼 크랜베리 아몬드 치킨 샐러드 by Good Foods는 맛있고 일회용 용기로 제공됩니다. Mitzi Dulan , RD, 작성자 Pinterest 다이어트 : 얇게 고정하는 방법 . 그릭 요거트로 만들어졌으며 단 150 칼로리에 4 온스 부분에 13g의 만족스러운 단백질이 들어 있습니다. (이 팩은 구입처에 따라 6 온스 부분으로도 제공됩니다.) 단백질은 탄수화물이 뇌에 연료를 제공하는 동안 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 아몬드는 또한 만족스러운 건강한 지방을 제공하므로 2 시간 후에도 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

65세 여성을 위한 선물

저 설탕 스낵바

Kind bar는 Nutrition Twins, Lyssie Lakatos RDN, CFT 및 Tammy Lakatos Shames RDN, CFT의 최고 선택입니다. 최근 가장 좋아하는 바는 Nuts & Spices 바라고 Lakatos Shames는 말합니다. 풍미는 다음을 포함합니다 마다가스카르 바닐라 아몬드 과 캐러멜 아몬드 & 바다 소금 . 재료를보고 발음 할 수 있고, 맛있고 바당 단 5g의 설탕으로 설탕이 많지 않고 에너지가 증가하고 설탕이 많은 그라 놀라 나 스낵바를 먹으면 추락 할 수 있습니다. 대부분은 바당 약 180 ~ 200 칼로리이며 5 ~ 6g의 단백질과 6 ~ 7g의 섬유질로 만족합니다.

신선한 과일과 코티지 치즈

나는 간식으로 저지방 코티지 치즈 1/2 컵과 함께 포도 10 개가 들어간 신선한 딸기 1 컵을 넣는 것을 좋아합니다. 딸기에는 오렌지와 하버드보다 더 많은 비타민 C가 들어 있습니다. 연구 연구에 따르면 딸기 나 블루 베리와 같은 플라보노이드가 풍부한 베리를 2 회 이상 섭취하면 기억력 저하가 지연 될 수 있습니다. 또한 딸기는 당연히 당도가 낮기 때문에 혈당 급증을 일으키지 않아서 타박상을 입지 않습니다. Dulan은 말합니다. 포도는 항산화 물질을 제공하는 만족스럽고 맛있는 간식으로 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코티지 치즈는 14g의 단백질을 포장하여 약 100 칼로리의 에너지를 제공합니다.

구운 병아리 콩

이 완두콩 (또는 병아리 콩 )는 단백질과 섬유질을 만족시키는 좋은 원천입니다. 상점에서 포장 된 구운 병아리 콩을 찾을 수없는 경우 5 ~ 10 분 동안 물기를 제거한 다음 완전히 마를 때까지 종이 타월이나 천으로 두드려 직접 만들어보세요. 그런 다음 병아리 콩이 바삭하고 갈색이 될 때까지 약 45-60 분 동안 화씨 400도에서 로스팅합니다. 오븐에서 꺼낸 다음 레몬 주스, 세이지와 후추 문지름 또는 간장 또는 바베큐 소스 몇 티스푼과 같은 향을 첨가하십시오. 오븐으로 돌아가 양념이 흡수 될 때까지 약 15 분 더 굽습니다. 이것들은 다르고, 먹기에 재미 있고, 섬유질로 채워진 양질의 탄수화물과 단백질 콤보로 오래 지속되는 에너지를 제공한다고 Lakatos는 말합니다.

피타 주머니 참치

Lakatos Shames는 통밀 피타 주머니의 절반에 물에 물개 팩 참치로 간식을 만들어보십시오. 물로 가득 찬 참치는 깡통을 열 필요가 없기 때문에 만족스럽고 단백질이 가득한 간식이며 편리합니다. 포크를 사용하여 참치를 주머니에 펴면 70 ~ 80 칼로리의 파워 단백질 미니 식사가 제공됩니다. 통밀 피타는 참치의 단백질 위에 에너지를위한 섬유질과 탄수화물을 제공합니다. Jim White Fitness and Nutrition Studios의 소유주 인 영양사 Jim White는 가벼운 호밀 또는 잡곡 인 Wasa 바삭한 크래커에 참치를 뿌려 간단한 간식과 흰 밀가루 크래커에서 찾을 수있는 설탕이 첨가되지 않은 바삭한 크래커 노시를 좋아합니다. 이 간식은 단백질을 늘리고 단백질 바에서 얻을 수있는 것과 같이 너무 많은 추가 성분으로 심하게 가공 된 것은 먹지 않는 좋은 방법이라고 그는 말합니다.

너트 버터와 바나나 빵

화이트는 통 곡물 빵에 바나나 ¼과 1 테이블 스푼을 넣을 것을 권장합니다. 아몬드 버터 점심 시간 전에 당신을 붙잡 으려고. 그것은 대접처럼 맛이 있지만 일부 에너지 바처럼 충돌없이 지속적인 에너지를 제공합니다. 직장에서 집으로 돌아 가기 전에 운동을 할 계획이라면 늦은 오후 간식으로도 좋은 선택이라고 그는 말한다.

완벽한 그릭 요거트

타이머가 있는 해밀턴 비치 조식 샌드위치 메이커

냉장고 나 쿨러를 사용할 수있는 경우 White는 저지방 그리스 요구르트에 무가당 건조 통 귀리, 견과류 및 밀 플레이크 믹스 (뮤 실리) 약 ¼ 컵을 얹은 것을 권장합니다. 요거트 1 인분을 포함하면 필요한 칼슘을 섭취하는 데 도움이되고 귀리와 뮤 즐리에는 섬유질이 포함되어 있으며 견과류는 추가 단백질 (그리고 크런치!)을 제공합니다. 계피, 신선한 딸기 또는 다양한 견과류를 추가하여 간식을 다용도로 만드십시오. 옵션은 끝이 없습니다!

신선한 녹색 콩

녹두는 크런치 갈망을 충족시키는 좋은 방법입니다. 나는 포장하고 조립하는 것이 매우 간단 할뿐만 아니라 주된 식사 외에 야채를 먹음으로써 성취감을 느끼기 때문에이 간식을 좋아합니다. 녹두에는 비타민 C 일일 권장 섭취량의 약 20 %가 포함되어 있습니다.이 모든 섬유질과 수분 함량 덕분에 몸을 가득 채우는 간식을 위해 후 무스와 함께 섭취하십시오.