집에서 운동하는 데는 많은 혜택이 있습니다. 선택할 수있는 다양한 온라인 운동 , 그리고 땀을 흘린 후 몸을 던질 소파. 물론, 몇 가지 눈에 띄는 단점이 있습니다. 특히 임시 홈 체육관 상황을 다루는 경우 더욱 그렇습니다. 특히, 운동을 다음 단계로 끌어 올릴 수있는 모든 소규모 체육관 액세서리를 이용할 수 있습니다. 하지만 모든 희망이 사라지는 것은 아닙니다. 트레이너에 따르면 다음 번에 곤란할 때 쉽게 운동 장비를 교체 할 수 있으므로 이러한 가정 용품을 고려하십시오.

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1 가중 조끼 : 채워진 배낭

가중 조끼는 몸에 약간의 무게를 추가하여 심박수를 더 빠르게 높이고, 근육을 더 잘 사용하고, 더 열심히 일하고, 일반적으로 운동을 극대화 할 수 있습니다. 집에서 쉽게 교체 할 수있는 것은 등이나 앞쪽에 착용하는 채워진 배낭입니다. 엘리트 트레이너는 통증이나 불편 함이없는 한 정기적 인 운동 중에 이것을 유지할 수 있습니다. 젠 셀터 . 집이나 아파트 건물에 계단이있는 경우 배낭을 사용하여 계단의 둔근과 대퇴근 운동을하는 것도 좋습니다. 그렇게하면 유산소 운동도 할 수 있습니다. 채우기 제안 : 물병 또는 책.

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두 아령 : 쌀 ​​/ 콩 또는 물병 봉지

손에 마른 쌀이나 콩 두 봉지가 있다면 가벼운 무게의 덤벨 대신 사용할 수 있습니다. 또 다른 대안은 채워진 물병이라고 유명 트레이너는 말합니다. 필 카투 달 . 규칙적인 템포 반복과 일치하는 1 초 위로 1 초 아래로하는 대신 동작의 각 부분에서 3 초를 시도하여 각 반복을 훨씬 더 느리고 집중적으로 만듭니다. 이것은 더 가벼운 무게를 보충하고 움직임마다 더 많은 영향을줍니다. 캔은 덤벨 대체물로도 사용할 수 있지만 때로는 특정 동작 중에 약간 부피가 크거나 어색함을 느낄 수 있습니다.

삼 저항 밴드 : 묶인 팬티 스타킹

묶인 팬티 스타킹은 특정 움직임 중에 약간의 긴장감을 조성하기에 충분한 유연성을 제공합니다. 예를 들어, 엉덩이를 찌르는 동안 루프를 무릎 바로 위에 놓거나 루프의 한쪽 끝을 앞으로 똑바로 잡고 높은 무릎이나 엉덩이 차기를 할 때 바깥쪽으로 잡아 당길 수 있습니다. 이후

4 메디신 볼 : 더 큰 스포츠 볼

가벼운 메디신 볼의 경우 배구, 축구 공 또는 농구를 포함하여 보유하고있는 거의 모든 대형 스포츠 공이 계산서에 맞을 것입니다. 이것들은 가장 무겁지는 않지만 복근, 다리, 팔, 또는 단순히 균형에 집중하든 상관없이 여전히 일을 끝낼 것이라고 Selter는 말합니다.

5 무거운 약 공 : 세탁 세제 주전자

무게가 조금 더 필요한 경우, 무거운 세제통이 하루를 절약 할 수 있습니다. 러시아의 트위스트 나 오버 헤드 윗몸 일으키기와 같은 움직임에 사용할 수 있다고 피트니스 전문가 인 Lauren McAlister는 말합니다. Mindbody McAlister Training의 공동 소유자입니다. 또 다른 아이디어는 측면 판자에 사용하여 코어와 어깨를 동시에 작동시키는 것입니다. 이렇게하려면 주전자를 몸의 한쪽에 놓고 반대쪽 팔로 손을 뻗어 반대쪽으로 당깁니다. 뚜껑이 단단히 닫혀 있는지 확인하십시오. 세탁 세제 한 병도 케틀벨 교환을 잘합니다.

6 벤치 프레스 : 대형 애완 동물 사료 봉지

바벨 컬, 벤치 프레스, 오버 헤드 익스텐션 또는 데드 리프트와 스쿼트를 포함한 기타 바벨 운동을하려는 경우 크고 무거운 반려 동물 사료 또는 곡물 가방을 사용하여 반복 횟수를 완료한다고 Catudal은 말합니다. 무게를 고르게 분배하십시오. 완고하게 한쪽으로 치우쳐있는 경우, 반복 횟수 중간에 측면을 바꾸십시오.

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7 글라이더 : 종이 접시

피트니스 글라이더는 바닥 운동 중에 코어를 사용하는 데 자주 사용되는 평평한 플라스틱 디스크입니다. 저는 개인적으로 다리와 복근 운동을 위해 바닥에 글라이더를 사용하는 것을 좋아합니다. 접근 할 수없는 경우 종이 또는 플라스틱 접시는 훌륭한 가정용 대안이라고 Selter는 말합니다.

8 권총 또는 앉기 스쿼트 : 소파

소파는 모든 종류의 운동 중에 진정한 보물이 될 수 있습니다. Catudal이 가장 좋아하는 소파 활용 방법 중 하나는 피스톨 (싱글 레그) 스쿼트 또는 싯 스쿼트입니다. 다리에 약간의 화상이 필요하다고 느끼면 소파 안팎에서 앉아 스쿼트와 피스톨 스쿼트 (싱글 레그)를 시도해보십시오. 매번 쿠션을 만지면 완전히 반복 할 수있을 정도로 충분히 낮아지고 넘어 질 경우 패딩을 제공합니다. 소파는 삼두근 딥, 인클라인 / 디클라인 푸시 업, 인클라인 / 디 라인 러닝 플랭크에도 유용 할 수 있습니다.

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