행복의 열쇠는 분명히 단순한 덧셈 (x + y = joy)보다 훨씬 더 복잡합니다. 하지만 행복 방정식은 그렇게 먼 생각이 아닐 수도 있습니다. 실제로 University College London의 연구자들은 18,000 명 이상의 사람들의 행복을 정확하게 예측하는 공식을 개발했습니다. Time.com보고 .
방정식의 큰 부분은 기대와 관련이 있습니다. 실망하지 않을 정도로 충분히 낮았지만 충분히 높음 기대할만한 것이 있다는 것을.
공식은 여전히 매일 적용하기에는 너무 복잡하지만 (어떻게 생겼는지 볼 수 있습니다.) 여기 ), 다른 많은 최근 연구는 수학이 필요하지 않고 행복을 향상시키기위한 빠르고 간단한 전략을 제공합니다. 우리는 몇 가지를 반올림했습니다.
1. Facebook에서 로그 오프하고 친구에게 전화를 겁니다. 좋아하는 것이 더 많을수록 더 행복해집니다. 미시간 대학의 연구에 따르면 . 연구 참여자 (청년 82 명)가 2 주 동안 페이스 북을 많이 사용할수록 삶의 만족도는 더 많이 떨어졌습니다. 대조적으로, 연구원들은 전화 상 으로든 직접 대면하든 다른 사람들과의 직접적인 상호 작용이 실제로 사람들이 시간이 지남에 따라 기분이 나아지는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
2. 사물이 아닌 사람에게 집중하십시오. 스웨덴 연구 작년에 출판 사이버 심리학, 행동 및 소셜 네트워킹 , 연구자들은 유명인, 가족 또는 심지어 개인 대명사 (당신, 나, 우리 또는 그들)의 이름과 같은 사람들의 단어가 행복이라는 단어와 함께 매일 출판물에 나타날 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. iPhone, 수백만 및 Google과 같은 단어가 포함 된 기사에는 행복이라는 단어가 거의 없었습니다.
3. 밖으로 나가십시오. 작년에 아랍 에미리트에서 실시한 파일럿 연구에 따르면 야외에서 보내는 시간과 기분 개선 사이의 연관성이 확인되었습니다. 이 연구의 공동 저자 인 자예드 대학의 지속 가능성 과학 및 인문학 조교수 인 Fatme Al Anouti 박사는 이것이 태양 노출에 대한 신체의 비타민 D 생산 증가 때문일 수 있다고 제안했습니다. 허 핑턴 포스트는 .
4. 행복한 생각을 생각하십시오. 조언을 할 때까지 오래된 가짜에 대한 진실이있을 수 있습니다. 에 긍정 심리학 저널 연구 작년에 발표 된 내용에 따르면 두 세트의 참가자가 행복한 음악을 들었을 때 더 행복해 지려고 적극적으로 노력한 사람들이 나중에 더 기분이 좋다고보고했다.
5. 큐피드 플레이. 두 친구가 잘 어울릴 거라고 생각하세요? 그들의 행복과 당신의 행복을 위해 그들을 설정하십시오. 출판 된 연구 사회 심리학 및 인격 과학 서로 잘 어울릴 것이라고 생각하는 사람과 어울리는 것이 행복감을 높이고 잘 지낼 수없는 사람을 결정하는 것보다 더 보람이 있다고 제안합니다. 연구원들은 또한 일치 가능성이 낮을수록 설정이 더 만족 스럽다는 것을 발견했습니다.
6. 잠을 좀 자 . 에 따르면 미국 심리학 협회에서 발표 한 보고서 많은 사람들이 오랫동안 부적절한 눈을 감은 상태에서 소위 수면 부채를 쌓았습니다. 그리고 z를 빼앗기는 것은 기분과 관계에 문제가있는 것과 관련이 있습니다. 치료법? APA는 수면 부채를 줄이기 위해 추가로 60-90 분의 수면을 취하는 것을 목표로하는 추격 기간을 제안합니다. (그리고 수면 / 분위기 연결 두 가지 방식으로 작동합니다. 한 연구 행복 해지면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.)
7. 사회적으로 환원하십시오. 돌려주는 것은 항상 기분이 좋지만, 사회적 구성 요소를 추가하면 기분을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 기부자는 자신이 아는 사람에게 직접 기부하거나 자신이 선택한 대의에 익명으로 기부하는 것보다 사회적 연결을 강화하는 방식으로 자선을 제공 할 때 가장 행복해집니다. 연구는 또한 자원 봉사를 연결했습니다 삶의 만족도가 증가하고 우울증이 감소했습니다.
8. 패스트 푸드를 건너 뛰십시오. 에 출판 된 연구 사회 심리학 및 인격 과학 패스트 푸드 점에 대한 반복적 인 노출과 즐거운 경험을 맛볼 수없는 사이의 가능한 연관성을 제안했습니다. 우리는 패스트 푸드를 시간을 절약하고 우리가하고 싶은 일을 할 수있는 자유를 준다고 생각합니다. 공동 저자 인 토론토 대학의 Rotman School of Management의 조직 행동 및 인적 자원 관리 부교수 Sanford DeVoe는 성명에서 말했다 . 그러나 이러한 조급함을 불러 일으키기 때문에 우리의 즐거움에 장애가되는 일련의 활동이 있습니다.
