이 새로운 10 년의 첫해는 불안, 스트레스, 좌절, 혼란, 두려움, 실망으로 가득 차있었습니다. 많은 사람들에게 이는 직장이나 사랑하는 사람을 잃는 것을 의미합니다. 다른 사람들에게는 결혼을 취소하거나 혼자 출산하는 것과 같은 중요한 삶의 사건에 대해 어려운 결정을 내 리도록 강요했습니다. 코로나 바이러스 전염병이 여러분의 삶을 어떻게 형성하고 변화 시켰는지에 상관없이 모든 사람이 올해 축하 행사가 부족했다고 말할 수 있습니다. 가상 생일 파티, 서약 교환 및 대면 모임을 대신하는 졸업식.
기대했던 휴가철이 다가 오면 많은 사람들이 감정을 느낄 수 있습니다. 가족을 직접 볼 수 없다면 휴일은 어떨까요? 아니면 연례 연말 선물 교환이나 해피 아워를 위해 친구들을 만날 수 없다면? 와 CDC 지침 피하도록 사람들을 격려 휴가 여행 대규모 모임에서 소규모의 고독한 휴가가 조만간에 어떻게 생겼는지 알아낼 기회가 있습니다.
추수 감사절, 하누카, 크리스마스, 섣달 그믐 날에 당신이 가까이에 있고 소중한 사람들과 함께 보낼 수 없을 가능성이있을 때 무감각하고 단조롭게 슬퍼하는 것은 정상입니다. 심리학자들은 이러한 감정이 정상적이고 예상되는 것이라고 말하지만 대처 전략을 찾는 것도 중요합니다. 2020 년 연말 연시 동안 유대감을 느끼고 긍정적 인 태도를 유지하기위한 최선의 조언에 대해 전문가들과 이야기했습니다.
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1 가족과 함께 요리를하세요
전통은 휴가철을 기억에 남게 만드는 큰 부분입니다. 나무에 수제 장식품을 걸거나, 할머니의 같은 이야기를 듣거나, 이모의 독특한 요리법을 몇 초 동안 기대할 수 있습니다. 모든 가족은 이러한 순간에 접근하는 고유 한 방법을 가지고 있지만 올해는 현대적인 접근 방식을 고려하십시오.
인증 된 전체 론적 웰빙 코치 카마 하가르 사랑하는 사람과 더 가까워 질 수 있도록 전통적인 루틴에 혁신적인 방법을 적용 할 것을 제안합니다. 이를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 모든 가정이 고전적인 요리를 재현하려고 시도하고 모두가 프레젠테이션에 투표하는 요리 대회 일 수 있습니다. 아니면 가족의 비밀 재료 중 일부가 밝혀지는 함께 요리사 일 수도 있습니다.
가능하다면 여행 할 수없는 가족의 노인들에게 최종 상품을 안전하게 전달할 수있는 계획을 세우십시오. 엄마와 함께 가상 쿠키 만들기 수업을 예약하거나 조부모님의 케이크를 구워 문앞에 놓을 수 있다고 Hagar는 말합니다. 우리 모두 Zoom 통화에 지 쳤지 만이 기술이 있다는 것이 얼마나 놀라운가요? 포기하지 마세요. 함께 창의력을 발휘하십시오.
두 지원자
주나 바다가 당신과 당신의 가족을 갈라 놓는다면, 이번 휴가철에 다른 사람들과 유대감을 느낄 수있는 방법을 현지에서 찾아야 할 수도 있습니다. 희망을 느끼고 응원을 전파하는 가장 유익한 방법 중 하나는 자원 봉사입니다. 특히 올해는 안전한 사회적 거리에서 또는 가상으로 그 어느 때보 다 많은 기회가 있습니다.
전염병으로 인해 가게에 갈 수없는 노인에게 음식을 배달 할 수 있다고 말한다. Amy Cooper Hakim, PhD, 산업 조직 심리학 실무자. 또는 혼자 있고 회사가 필요한 사람에게 전화를 걸 수도 있습니다. 휴일 카드 나 '생각하기'카드를 만들어 요양원이나 병원에 전달할 수도 있습니다. 이렇게 환원하면 사랑하는 사람을 볼 수 없더라도 기분이 좋아질 것입니다.
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삼 친절하고 의미있는 선물이나 카드를 보내고 가상으로 엽니 다.
기록적인 실업률로 인해 이번 휴가철에는 예산이 가장 중요 할 수 있습니다. 고급 선물이 필요하거나 적절하지 않을 수 있지만 작은 의미있는 선물과 손으로 쓴 카드는 여러분과 여러분이 좋아하는 사람들이 사랑 받고 가치 있다고 느끼는 데 큰 도움이 될 것입니다. 돈이 너무 부족한 경우에도 가상으로 노래를 부르고, 과거의 재미있는 이야기에 대해 이야기하고, 연락 할 수있는 전화 통화 나 이벤트를 예약하는 것이 좋습니다.
특히 대유행 기간 동안 사람들이 불안, 스트레스, 무력감, 우울증, 외로움 및 / 또는 슬픔의 수준이 증가 할 수있을 때, 자신의 지원 시스템에 기대고 정서적 지원을 제공하는 것은 서로에게 매우 위안과 접지가 될 수 있습니다. , 심리학자는 말한다 Yvonne Thomas, PhD . 새로운 긍정적 인 휴가 추억을 만들 수 있으며 매우 힘을 실어주고 고양 될 수 있습니다.
4 슬픔을 존중하십시오
어떤 사람들에게는 올해 특별한 사람을 잃었 기 때문에 휴일이 극도로 어려울 수 있습니다. COVID-19로 인한 미국인 200,000 명 이상이 사망 한 많은 사람들은 손실을 슬퍼하면서 휴일이 극도로 슬프다는 것을 알게 될 것입니다. Zlatin Ivanov, MD, 이중 보드 인증 정신과 의사는 다른 사람들과 함께 자신의 감정을 처리하고 혼자 슬퍼하는 대신 고인을 기리는 방법을 찾을 것을 권장합니다. 이것은 자선 기부 또는 그들의 삶의 물리적 표현 일 수 있습니다.
사망 한 사람을 상기시키는 기억 상자를 만들어보십시오. Ivanov 박사는 사진, 그와 관련된 인용문, 가지고있을 수있는 모든 기념품을 포함 할 수 있습니다. 이 프로젝트를 직접 할 수 없다면 전화를 들고 이야기를 나누고 얼마나 그리운 지 이야기하고 슬픔을 인정하세요.
5 매주 사려 깊음 연습
커뮤니티, 가족 또는 친구 그룹에서 친절의 연쇄 반응을 만들기 위해 너무 크고 값 비싼 제스처가 필요하지 않습니다. 사실, 참석하는 단순한 행동은 어려운 계절에 주변 사람들이 지원을 받고 들리는 것을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 다른 사람에게주는 것은 자신에게주는 것입니다. Hagar가 말했듯이 사랑받는 느낌은 인간의 안녕에 매우 중요합니다. 그러니 11 월부터 1 월까지 매주 사려 깊은 제스처를 연습하는 작업을 수행하십시오 (그 이후에는 왜 안 되겠습니까?).
가족이없는 아는 사람에게 전화하거나, 최근에 사별 한 가족 친구에게 편지를 쓰거나, 최근에 이혼했거나 실직 한 사람에게 연락한다고 Hagar는 말합니다. 휴일은 모든 사람, 특히 외롭거나 불안한 상황에 처한 사람들에게 매우 어렵습니다. 다른 사람들이 휴가 분위기를 느끼도록 전화 또는 FaceTime에 연락하는 것을 매주 연습하십시오.
6 가족 휴가 축배 예약
두 자리 수의 사촌과 숙모 / 삼촌, 어린 자녀가있는 형제 자매, 기술에별로 관심이없는 부모가 있다면 Zoom 저녁 식사는 복잡 할 수 있습니다. 누군가의 인터넷은 혼란 스러울 것이고 할머니는 자신을 음소거하는 방법을 알아 내지 못할 것입니다. 대신 하킴은 와인, 커피, 차 또는 핫 초콜릿으로 오프 스크린 토스트를함으로써 압력을 덜어 줄 것을 제안합니다. 화상 회의에 대해 알아낼 수 있다면 좋습니다. 그렇지 않은 경우 그룹 채팅에서 모든 사람이 휴가 설정 및 선택한 음료의 셀카를 보내도록 권장합니다. 사진은 당신을 웃게 만들고 하루를 보내길 바랍니다. 보너스 포인트를 받으려면 토스트 목록에있는 모든 사람에게 버블 리 한 병 (또는 다른 음료)을 보내서 모두 똑같은 음료를 마시 게하십시오.
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7 긍정적 인 점을 찾아서 맛보세요
혼란스럽고 전례없는 것으로 만 분류 될 수있는 기간 동안 은색 안감을 찾는 것은 어려운 일입니다. 그럼에도 불구하고 침대에서 일어나거나 크리스마스 카드를 보내는 등 모든 승리를 추구하고, 맛보고, 존중하는 것은 정신적, 정서적 건강에 매우 중요합니다. 심리학 용어로 토마스는 이것을 재구성이라고합니다. 즉, 사람이 다른 관점이나 부정적이지 않은 관점에서 무언가를보고 전체 그림을 정확하게보고 표현하는 것입니다.
대신 가족과 함께 할 수 없기 때문에 올해 추수 감사절을 축하하지 않을 것입니다. 당신은 문장을 다시 표현할 수 있습니다. 나는 그들의 건강을 우선시하고 있기 때문에 이번 추수 감사절에 가족과 함께 할 수 없을 것입니다. 안전. 또는 올해 잠금 기간 동안 집을 개선 한 방법에 집중하여 가상 휴가 모임을 위해 Zoom을 사용할 수 있습니다.
8 당신의 건강을 안팎으로 돌보세요
우리 몸의 모든 부분이 연결되어 있으며, 앞으로 3 개월 동안 정크 푸드, 과자, 간식을 싣는다면 정신 상태는 기껏해야 흐려질 것입니다. 많은 사람들이 자신의 감정을 처리하기 위해 갈망에 의존하지만, Thomas는 특히 이미 불안하거나 화를 내고있는 경우 이번 휴가철에 개인 건강을 우선적으로 고려할 것을 권장합니다.
충분한 수면을 취하고, 올바르게 식사하고, 운동하고, 웃고, 신체적, 정서적 건강을 유지하기 위해 사랑하는 사람들로부터 정서적 지원을 받기 위해 의식적으로 노력하십시오. 결론은이 전염병을 통제 할 수는 없지만 여전히 삶을 확장하고 추가 할 수있는 방법을 찾을 수 있으며 결과적으로 가족과 직접 만날 수없는 전염병 중에도 감정적으로 더 강해집니다. 그리고 휴일 동안 친구.
