축하 행사에 참석하거나 주말에 친구를 초대하는 등 우리가 즐겼던 일을 할 수 없다는 것은 2020 년에 수락하고 탐색하는 것이 까다로 웠습니다. 우리 모두는 여전히 이용할 수있는 일에 적응하고 즐거움을 찾아야했습니다. 어쩌면 당신은이 문제를 해결할 준비가 된 사람 일 수도 있습니다. 결국, 당신은 맛있는 테이크 아웃을하고, 친구에게 전화를 걸 수 있고, 삼킬 좋은 책이나 TV 시리즈를 가지고 있다면, 유행병이 오기 전에 이미 집에있는 꽤 만족 스러웠습니다. 하지만 맛있는 음식을 먹거나 가장 친한 친구와 이야기해도 더 이상 행복하지 않으면 어떨까요? 즐기던 활동을 할 때 지루함을 느끼면 어떨까요?

우리가 한때 즐겼던 것에서 즐거움을 느끼는 능력의 상실 또는 감소는 이름이 무감각증입니다. 무감각증은 지루함을 모방하는 것처럼 보이지만 일반적으로 시도조차 할 동기 부여 상실과 결합된다는 점에서 뚜렷합니다. 무감각증이있는 사람은 더 이상 기분이 좋지 않기 때문에 아무것도 시도 할 필요가 없다고 느낍니다.

무감각증은 다음과 같은 정신 건강 장애의 일반적인 증상입니다. 우울증 , 걱정 및 외상 후 스트레스 장애 (PTSD). 대유행이 시작된 이래로 이러한 장애가 증가 , 따라서 2020 년에 더 많은 사람들이 더 많은 사람들에게 영향을 미칠 가능성은 거의 없습니다.

그러나 이전에 임상 우울증 진단을받은 적이없는 사람도 여전히 상황 별 우울증이나 상황 별 무감각증을 경험할 수 있다고 플로리다 포트 로더데일의 면허 임상 심리학자 인 Sigal Levy 박사는 말합니다. 미란다 나도 , 텍사스 오스틴에있는 면허 심리학자 인 PhD도 동의합니다. 많은 사람들이 삶의 적어도 한 시점에서 경험하는 것입니다.

여기에 당신을 방해 할 수있는 정신 건강 현상 인 무감각증에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

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무감각증에 걸렸을 때 뇌에서 무슨 일이 일어나고 있습니까?

뇌를 보면 보상 회로를 형성하기 위해 상호 작용하는 영역이 있습니다. 보상 회로는 어떤 것이 보람 있고 흥미 롭거나 추구 할 가치가 있는지 알려줍니다.

예를 들어 누군가가 돈을 벌 수있는 기회가있는 작업을하게한다면 보상 회로에 관련된 이러한 뇌 영역이 서로 기능적으로 연결되어있는 것을 보게 될 것이라고의 부교수 Jennifer Felger 박사는 말합니다. Emory University School of Medicine의 정신과 및 행동 과학.

뇌 영역은 도파민이라는 화학 물질을 사용하여 서로 통신합니다. 도파민은 무엇이 보람 있고 어떻게 얻고 싶은지 결정하는 데 사용됩니다. 위협이 있는지 여부를 결정하는데도 사용됩니다. Felger는 이러한 보상 회로 영역이 무감각증 환자에서 서로 잘 상호 작용하지 않을 수 있다고 설명합니다. 따라서 지역 간의 이러한 약화 된 의사 소통은 불균형 한 수준의 도파민을 암시한다고 UC 샌프란시스코의 정신과 및 행동 과학의인지 신경 과학자이자 조교수 인 Tiffany Ho, PhD는 말합니다.

Ho는 또한 스트레스가 많은 사건을 경험 한 후 우울증과 무감각증이있는 사람에게서 종종 관찰되는 장기간의 뇌 및 신체 염증이 덜 상호 작용하는 보상 회로 영역의 무대를 설정하는 데 사용할 수있는 가능한 역할에 대해 고개를 끄덕입니다.

여기에 추가하면 뇌의 위협 회로가 증폭되어 피해야 할 것을 스캔합니다. 이제 우리는 세상에서 너무나 많은 두렵고 감정적 인 일들이 일어나고 있기 때문에 뇌는 우리가 노출 된 것에 기초하여 위협에 점점 더 많이 반응하고 보람있는 것에 점점 더 적게 반응하고 있다고 Felger는 말합니다. 보상 회로와 위협 회로는 우리의 뇌에서 지속적으로 실행되지만 하나가 더 많이 사용되고 더 많은 뇌 에너지를 차지하면 다른 하나는 결국 덜 효율적으로 실행됩니다.

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한 번에 한 단계 씩 무감각증을 되 돌리는 방법

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무엇보다 먼저 염증을 낮추고 도파민의 균형을 맞추는 생활 방식을 바꾸십시오.

일부 개인은 도파민 수치가 약간 불균형 한 유전 적 취약성을 가질 수 있다고 Ho는 말합니다. 그러나 도파민 수준의 균형을 유지하는 데 도움이되는 많은 것들은 다음과 같이 수정할 수 있습니다. 충분히 자고 , 운동 또는 더 많이 이동 , 수준 감소 심리 사회적 스트레스 , 지속적으로 건강한 식사를하고 중요한 사회적 상호 작용에 참여합니다. 이것들도 몸과 뇌의 염증 완화 이므로 우선 순위를 지정하는 것이 중요합니다.

중요한 참여 사회적 연결은 단순히 접촉을 의미합니다. 안전하다고 느끼는 사람들과 사교하고 싶지 않더라도 라고 Nadeau는 말합니다. 종종 사람들은 이러한 사회적 연결이 약하다고 느낄 때 무감각증 및 기타 우울증 증상을 경험합니다.

밤에 시작하여 전자 제품 사용을 제한하십시오.

2020 년에 우리의 전자 장치는 세계와 서로를 향한 우리의 주된 창이되었습니다. 우리의 두뇌가 주로 전화와 컴퓨터에서 오는 단서를 보상하는 데 익숙해지면 전자가 아닌 경험에서 즐거움을 느끼는 우리의 능력이 둔해질 수 있다고 Felger는 말합니다.

림은 천천히 제안 전자 사용 감소 취침 시간에 이르기까지 몇 시간 안에 혜택을 누릴 수 있습니다. 수면도 지원 .

졸업 연설에서 할 말

동기 부여를 시작하려면 가장 친한 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하십시오.

나도는 당신이 보살핌과 연민을받을 가치가 있다는 것을 스스로에게 전달할 수있는 모든 것을하십시오. 기분이 나아지지 않을 것이기 때문에 산책이나 사교 활동을하고 싶지 않을 수도 있지만, 자신이 돌볼 가치가 있다는 것을 스스로에게 전달하기 위해 스스로에게 물어볼 것입니다. 지금 당장 나에게 가장 도움이되는 것은 무엇입니까? 나 자신에게 관심과 동정심을 어떻게 나타낼 수 있습니까?

전혀 또는 전혀 생각하지 않는 경향과 같이 자신을 돌보는 여정에 해로울 수있는 사고 패턴을 식별합니다. 모두 또는 전혀 생각하지 않는 것은 사회화를 위해 재미있는 활동을 계획하고 전체 시간 동안 쉽게 흐르는 대화가 필요하거나 그럴 가치가 없다고 믿는 것처럼 보입니다. 이 사고 패턴을 인식하면 대체 사고가 더 도움이 될 수있는 브레인 스토밍을 시작하고 실제로 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.

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부정적인 생각을 조사하기 위해 생각 워크 시트를 보관하십시오.

Nadeau는 무감각증을 경험하는 사람들은 종종 세 가지 범주에 걸쳐 신념을 가지고 있다고 말합니다.

당신은 자신에 대한 부정적인 견해와 세상에 대한 부정적인 견해를 가질 수 있습니다. 지금 당장은 놀랍지 않다 , '더 나아지지 않을 것'또는 '항상 이런 식으로 느낄 것'과 같은 미래에 대한 부정적인 견해와 결합됩니다.

당신의 신념을 재구성하기 위해 Nadeau는 생각 워크 시트를 보관할 것을 제안합니다. 종이에 일어난 상황, 당신이 느꼈던 기분, 당신이 가졌던 자동적 인 생각 (자신, 세상, 그리고 / 또는 미래)에 대해 적는다.

기분을 움직이는 주된 자동 사고를 뒷받침하는 증거와 그것을 뒷받침하지 않는 증거를 적으십시오. 이 과정에서 당신은 당신의 두뇌가받는 모든 정보를 검토 할 수있는 자세를 취하고 있다고 Nadeau는 설명합니다.

그런 다음 판단없이 기분을 재평가하십시오.

부정적인 생각을 중립적 인 생각으로 바꾸십시오.

부정적인 생각을 평가하는 것 외에도 중립적 인 생각을 만들어 그에 대응하는 시간을 가지십시오. 예를 들어 중립적 인 생각은 내 친구와 내가 예전만큼 친하지는 않지만 여전히 나를 확인합니다.

그것은 부정적이고 긍정적 인 것을 고려하고 그것들을 함께 끌어 들여서 현실적이고 채택하기 쉽게 만든다고 Nadeau는 말한다.

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감사하는 일을 매일 기록하십시오.

간단한 목록 당신이 감사하는 것들 Nadeau는 일기에 잊혀진 삶의 긍정적 인 측면을 우리 마음의 앞쪽으로 가져옵니다. 당신은 접시에 음식을 먹거나 매일 밤 머리를 쉴 수있는 베개를 가지고 있거나 달과 그것이 매일 밤 어떻게 나타나는지에 대해 감사 할 수 있습니다. 한두 가지만 적어도 매일이 작업을 수행하십시오.

예전에 즐겼던 것을 시도하되 즐거움을 얻는 데 집중하지 마십시오.

평소 좋아하는 일을하고 더 이상하고 싶은 일이 아니라는 사실을 알게되면 정말 실망 스러울 수 있다고 Nadeau는 말합니다. 이전에 긍정적이었던 것과 지금은 부정적 관계에 맞서 싸우기 위해 Levy는 이러한 활동에 다른 의도로 접근 할 것을 제안합니다. 즐거움을 추구하는 대신 '내가 느끼는 방식을 개선하기 위해 뭔가를했습니다.'와 같이 좀 더 중립적 인 관점으로 활동을 떠나는 데 집중하십시오.

짧고 관리하기 쉬운 시간으로 시작하여 15 분 동안 TV 프로그램을 보거나 밖에 나가십시오. Levy는 스포츠 경기를 볼 때 무릎을 긁는 담요와 같이 활동 중에 경험하는 감각을 기록하고 순간을 염두에두고 .

필요할 때 치료를 받으십시오.

위의 팁이 도움이 될 수 있지만, 무감각증 (또는 우울증)이 오랫동안 존재하여 일상 활동을 수행하는 능력에 영향을 미치기 시작했다면 Levy는 다음을 권장합니다. 치료사 또는 정신과 의사 찾기 추가적인 전문적인 지원과 대처 전략을 제공합니다.

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