아주 꽉 차고 아주 강한 커피를 마시면 침대에서 나와 클럽에 가입 할 수 있습니다. 여름이 끝나고 개학하는 고된 일은 매우 현실적입니다 (실제로 다시 학교에 가지 않더라도). 낙엽이 변하기 시작하기 전이라도 과학적으로 입증 된이 방법을 사용하여 낮이 아무리 짧아 지거나 기온이 얼마나 낮아 지더라도 가을과 겨울 내내 기분을 좋게하고 기분을 좋게 할 수 있습니다.

1. 피부에 TLC 제공

햇볕에 쬐인 빛과 상쾌한 촉촉함 (감사합니다, 습도)으로 피부가 더 좋아 보인다는 사실을 부인할 수 없습니다. 온도와 습도가 떨어지면 차갑고 건조한 공기가 안색에 영향을 미친다는 사실도 부인할 수 없습니다. 그래서 가을은 스킨 게임을하기에 완벽한 시간입니다. 스킨 케어 루틴의 성분을 재평가하고 전문가를 참여 시키십시오. 다음과 같이 사용하기에 가장 좋은 국소 성분에 대해 피부과 의사와 상담하십시오. 레티놀 및 펩티드. NeoCell과 같은 제품에서 발견되는 콜라겐과 같은 성분이 포함 된 미용 보조제로 피부 안쪽에서 바깥쪽으로 활력을주는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 결국, 피부가 좋아 보일 때 기분이 나아지지 않는 사람은 누구입니까?

2. 환경을 더 밝게 만드십시오

몸이 더 많은 일광을 갈망 할 때 인공 조명 옆에 앉아 -라이트 박스라고도 함-하루 30 분 효과적 일 수있다 항우울제. 블라인드와 커튼을 열고, 나뭇 가지를 다듬고, 창문 가까이에 앉는 것도 햇빛을 더 많이 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 더 똑똑하게 먹기

다음과 같은 특정 음식 초콜릿 , 기분을 향상시키고 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 같은 다른 음식 사탕과 탄수화물 일시적인 행복감을 제공하지만 궁극적으로 불안과 우울감을 증가시킬 수 있습니다.

4. 새벽 시뮬레이션

일반적으로 늦가을 또는 초겨울에 시작하여 날씨가 좋아지면 사라지는 우울증의 한 형태 인 계절성 정서 장애 (SAD)가있는 사람, 느낄 수있다 우울하고, 짜증이 나고, 무기력하고, 아침에 깨어나는데 어려움을 겪습니다. 특히 아직 어두울 때. 연구 결과 새벽 시뮬레이터 ($ 50; walgreens.com ), 침실의 조명이 일정 시간 동안 점차 밝아 지도록하는 장치는 항우울제 역할을하며 침대에서 쉽게 나올 수 있습니다.

5. 운동

에 2005 년 하버드 연구 일주일에 5 번 하루에 약 35 분, 또는 일주일에 세 번 하루에 60 분씩 금식하면 경증에서 중등도의 우울증 증상이 개선되었습니다. 밝은 조명 아래서 운동하는 것이 계절성 우울증에 더 좋을 수 있습니다. A 예비 연구 밝은 조명 아래에서 운동하면 전반적인 정신 건강, 사회적 기능, 우울 증상 및 활력이 향상되는 반면, 일반 조명에서 운동하면 활력 만 향상된다는 사실을 발견했습니다. 기분을 높이는 운동을 시도해보십시오.

6. 음악을 켭니다

안에 2013 년 연구 , 연구원들은 경쾌한 음악을 들으면 단기 및 장기적으로 참가자의 기분이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

7. 휴가 계획

해변에서 더 햇볕이 잘 드는 날을 원하십니까? 연구 결과 휴가를 계획하는 단순한 행동이 전반적인 행복을 크게 증가 시킨다는 것입니다.

8. 다른 사람들을 도와주세요

지역 대피소에서 수프를 끓이거나 자원 당신의 시간은 정신 건강과 삶의 만족도를 향상시킬 수 있습니다.

9. 밖으로 나가

기온이 떨어질 때 산책을하는 것은 쉽지 않지만 이점은 큽니다. 밖에서 시간을 보내면 (추울 때도!) 집중력이 향상되고 SAD 증상이 줄어들고 스트레스 수준이 낮아질 수 있습니다.

• Brigitt Earley 작성
• 멜라니 러드