맛있는 음식으로 가득한 심장 건강식을 선택하는 것은 생각보다 쉽습니다. 가장 맛있는 음식 중 일부는 영양이 풍부하고 콜레스테롤과 혈압을 조절하는 데 도움이되기 때문입니다. 여기에는 오메가 -3 지방산 (연어, 송어, 청어 등)이 풍부한 생선, 아보카도, 잎이 많은 채소 및 통 곡물이 포함됩니다.

추측을 없애기 위해 모든 상자를 확인하는 레시피가 있습니다 : 연어와 보리를 곁들인 시금치 샐러드. 연어 (살충제 나 살충제를 포함 할 수있는 농장에서 키운 것이 아니라 야생을 선택)는 혈압을 낮추고 응고를 예방할 수 있습니다. 아보카도는 건강한 지방으로 가득 차 있으며 카로티노이드 흡수 (심장 건강에 필수적인 식물 색소); 올리브 오일은 LDL 콜레스테롤 ( '나쁜'동맥을 막는 콜레스테롤)을 낮추고 심장병 발병 위험을 줄입니다. 시금치는 칼륨과 섬유질로 가득 차 있습니다. 보리에는 콜레스테롤 감소에 중요한 역할을하는 수용성 섬유질이 들어 있습니다.

이러한 음식을 심장에 건강한 식단에 포함시키는 것 외에도 다른 사람을 제한하는 것이 중요합니다. 포화 지방, 트랜스 지방 및 나트륨이 많은 음식을 줄이고 설탕이 첨가 된 음료를 식단에서 제거하십시오. 섭취량, 운동 권장 사항 등에 대한 자세한 내용은 미국 심장 협회의 식단 및 생활 방식 권장 사항 .

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