이유가 무엇이든, 새로 발견 된 양보다 더 많은 양의 마인드로 술에 접근 할 때라고 결정했다면이 팁 (실용적인 해킹과 심리학 팁이 혼합 된)은 시작하기에 좋은 곳입니다. 왜냐하면 여기에있는 것이기 때문입니다. 행복하고 즐거워지기 위해 뻣뻣한 음료가 더 필요하지는 않지만 행복하고 건강하기 위해 맛있는 칵테일과 맛있는 와인을 영원히 포기할 필요도 없습니다. 거기에는 거대한 중간 지대가 있으며 마음에 드는 선택과 조정으로 귀결됩니다. 술을 덜 마시면서 더 많은 즐거움과 만족을 얻는 방법은 다음과 같습니다. 하다 음주.

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1 와인드 다운 루틴에 유리 잔을 포함하지 마십시오

직장에서 또는 아이들과 함께 긴 하루를 보낸 후 와인은 빠르고 쉽게 기어를 전환 할 수있는 방법이지만 최고는 아닙니다. 캘리포니아 세인트 헬레나에서 하루 종일 와인을 다루는 사람에게도 스트레스를 덜어주는 훨씬 더 좋은 방법이 있다는 것을 깨닫게되었습니다. 개인적으로 나는 종종 큰 잔의 물을 마시고 산책하러갑니다. 그런 다음 저녁 늦게 휴식을 취하면 와인의 풍미와 경험을 충분히 느낄 수 있으며 올바른 이유로 마시고 있다는 것을 압니다.

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두 음주 (또는 음료)를 다른 것으로 대체

당신이 즐기는 일을하면 행동하지 않는 것 (술을 마시지 않는 것)보다는 행동 (예를 들어 자전거 타기)에 집중할 수 있습니다. 사람들이 내리는 결의안의 진정한 어려움 중 하나는 그것이 부정적인 결의라고 오스틴에있는 텍사스 대학교의인지 과학자이자 심리학 교수 인 Art Markman 박사는 말합니다. 여기서 부정은 제거, 박탈 또는 부족과 관련된 목표를 나타냅니다. 하지만 우리 대부분은 제거하려는 즐거운 행동을 대체 할 무언가가 필요합니다. 대신, 재미 있고 흥미 진진하며 술을 마시지 않는 부작용이 생길 수있는 방법을 찾아보세요. 따라서 음료수를 줄이려면 X를 마실 수 없습니다. X를 마실 수 없다는 것에 초점을 맞추는 대신 레몬을 넣은 탄산수, 큰 물 한 잔, 또는 초본 차; 또는 신체적으로 다른 일을 선택하십시오 : 밖으로 나가서 개를 산책 시키거나 뜨거운 목욕을하십시오.

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삼 신중한 음주 시도

마음 챙김은 명상을위한 방에 자신을 가두는 것을 의미하지 않습니다. 칵테일을 즐기면서 실제로 마음 챙김을 행사할 수 있습니다. 주의 깊은 음주 종종 알코올에 수반되는 모든 또는 전무한 정신을 추방하는 데 도움이됩니다. 과도하게 탐닉하려는 유혹없이 음미하고있는 것을 완전히 즐기고 감사 할 수 있습니다. 어떻게 작동합니까? 천천히 마시고 완전히 참석하십시오. 그것을 줄이고 다음 라운드를 주문할 생각하지 마십시오. 냄새, 맛, 심지어 혀에서 어떤 느낌인지 주목하십시오. 신체적으로 그리고 구체적으로 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 그 맛을 감상하세요 (생각하지 않는 와인의 새로운 층을 발견하거나 갑자기 특별히 좋아하지 않는다는 것을 깨달을 수 있습니다). 유리 잔이 무겁고, 섬세하고, 홈이 있고, 차갑습니까? 당신은 누구와 함께 있습니까? 정말로 그들의 말을 듣고 있습니까, 아니면 나중에 무엇을 먹을지 생각하고 있습니까? (게다가 술에 취하면 신경 쓰지 않아도됩니다.) 쉽지는 않지만 시간이 지남에 따라 술을 많이 마실수록 더 적게 소비하게됩니다.

4 자신의 시간

음식과 마찬가지로 약간의 지속적인 경계는 소비를 줄이는 데 큰 도움이됩니다. 약물 남용을 목표로하는 디지털 플랫폼 DynamiCare Health의 심리학자이자 임상 성공 관리자 인 Michael Levy 박사는 한 잔의 음료를 최소 45 분 이상, 이상적으로는 1 시간 동안 만드는 것을 목표로합니다. 이 과정을 반복 할 때, 천천히 홀짝이는 것은 전화기의 타이머를 통해서만 할 수있는 일이 아니라 반사 작용이됩니다.

5 화이트 와인 글라스 사용

Iowa State University와 Cornell University의 2013 년 연구에 따르면 작은 유리 잔보다 큰 유리 잔에 약 12 ​​% 더 많이 부을 것입니다. 그리고 예, 매일 카베르네 또는 키안티를 샤르도네 잔에 담아서 제공해도됩니다. Dutton은 대부분의 적포도주의 맛에 부정적인 영향을 미치지 않을 것이라고 말했습니다.

6 음료 낭비에 대해 걱정하지 마십시오

붓는 와인이나 제공되는 칵테일을 모두 마칠 필요는 없습니다. 아무도 낭비하거나 돈을 낭비하는 것을 좋아하지 않기 때문에이 본능을 극복하기가 너무 어렵습니다. 그러나 인생은 너무 짧아서 원하는 것보다 더 많이 마시거나 즐기지 않는 음료를 마실 수 있다고 Dutton은 말합니다. 와인을 개봉 한 당일에 한 병의 와인을 비워야한다고 생각해서는 안됩니다. 대부분의 병 (많은 스파클링 와인의 경우에도 마찬가지 임)은 하루 동안 괜찮으며 때로는 와인 마개를 사용하여 냉장고에 보관하면 최대 1 주일까지 괜찮다고 Dutton은 말합니다.

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