몇 년 전, 나는 내가 사교하는 사람들 사이에서 트렌드를 발견했습니다. 우리가 커피를 마시 러 만나자고 제안하는 대신 음료를 마시자! 아마도 이것은 내 인생에서 많은 친구들이 이혼하여 밤을 쉬는 단계를 밟았 기 때문일 것입니다. 아니면 음료가 커피보다 더 화려하게 들렸을 수도 있습니다. 술을 많이 마신 적은 없지만 술을 많이 마셨어요.
내 문제는 내가 쇼핑하고 글을 쓰는 방식으로 술을 마시는 경향이 있다는 것입니다. 세 가지 중 단식이 나에게 문제를 일으키는 유일한 방법입니다. 빠르게 쇼핑하면 20 분 이내에 좋은 흰색 셔츠를 얻을 수 있지만, 술을 마시면 약간의 윙윙 거리는 소리가 웁스로 바뀌는 것을 깨닫기가 더 어려워집니다. 과장했습니다. 나는 술을 남용하지 않지만, 술과의 관계를 재구성해야할지에 대해 막연하게 생각했습니다.
주의 깊은 음주의 이론을 입력하십시오. 이름에서 알 수 있듯이 알코올 섭취에 대한 의식적인 접근 방식입니다. 이 기술은 영국에서 인기를 얻었습니다. 클럽 소다 접근 방식을 가르치고 마음 챙김 술집 크롤링을 주최하며, 2017 년에 조직은 최초의 마음 챙김 술 축제 . 연구에 따르면 영국 전역의 젊은이들 사이에서 음주가 급격히 감소했습니다.
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유행처럼 들리지만, 마음 챙김 먹고 마음 챙김 호흡 , 불교도들은 오랫동안 마음 챙김 술을 실천해 왔습니다. Lodro Rinzler , 밀레 니얼 라이프 가이드 북의 저자 부처가 술집에 걸어 . 불교 승려들은 보통 술이나 다른 술을 마실 수 없지만 오늘날의 평신도 수련자들은 그런 것들을 같은 방식으로 잘라낼 것으로 예상되지 않습니다. 사실, 티베트어 Vajrayana 전통에서는 일반적으로 장애물로 간주되는 것을 영적 경로의 일부로 받아들이는 데 중점을 둡니다. 일부 의식에는 술이 포함됩니다.
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그리고 요즘 많은 미국인들은 술에 대한 접근 방식을 전부 또는 전혀 선호하지 않는 것 같습니다. 모두 — 글쎄, 우리는 그것이 무엇인지 압니다. 과음은 유방암, 치매와 같은 특정 질병의 위험은 물론 의존성을 증가시킵니다. Mad Men 시대는 정오에 보일러 제작자를 휘두르는 사람들을 데려 왔습니다. NIAAA 연구에 따르면 현재 시대에 여성은 칵테일 섭취에 똑같이 편안함을 느끼고 있으며 여성의 알코올 사용 및 남용 패턴은 남성과 비슷해졌습니다. Boozy 브런치의 무수한 Facebook 게시물을보십시오! 그리고 와인시! 또는 우리 시대의 철학자 인 Pinterest 게시판이 칵테일 중심의 밈으로 부풀어 오르고 있습니다 (늦어서 미안합니다… 나는 멋지게 취해서 도착하는 것을 좋아합니다).
아무것도 아닌 경우는 사람들이 설탕, 유제품, 곡물, 콩과 식물 및 알코올을 제거하여 시스템을 샅샅이 뒤지는 Whole30 또는 목표가 한 달 동안 기권하는 #DryJanuary와 같은 형태로 제공됩니다 (1 월은 #DrinkandEatEatEverythingInSightDecember 이후). 세척 후 매니아들은 머리가 깔끔하고 청바지가 헐렁한 느낌이 얼마나 좋은지보고합니다. 그러나 많은 여성들에게 그러한 급격한 변화의 결과는 오래 가지 않습니다. 술을 좋아하고 중독되지는 않았지만 건강한 방법으로 접근하고 싶다면 완전히 정화하는 것이 일반적으로 장기적인 해결책이 아닙니다.
Rinzler는 지속적인 변화를위한 중간 경로를 약속합니다. 첫 번째 중지 : 그의 MNDFL 명상 스튜디오 그는 뉴욕 브루클린에서 마음 챙김 음주 수업을 가르치고 있습니다. 여기에서 사람들은 한 모금 마시고 그것을 맛 보라고합니다. 그것이 어떻게 느꼈는지, 어떻게 맛 보았는지, 어떤 기억이나 느낌을 불러 일으켰는지에 정말로 집중하십시오.
실내 나무와 아첨하는 조명으로 MNDFL Studio는 내가 과거에 가봤 던 명상 센터보다 스파처럼 느껴졌습니다. 우리가 배정 된 방석에 자리를 잡았을 때, 나는 나보다 15 ~ 20 세 어렸던 다른 참석자들을 둘러 보며 40 ~ 55 세가 어디 있는지 궁금했다. 그들은주의 깊게 마시고 싶지 않았습니까, 아니면 월요일 밤에 집을 떠나기 위해 일어나지 않았습니까?
Rinzler는 마음 챙김 음주의 간략한 역사로 시작했습니다. 비수도 불교도들은 편안하게 마실 수 있기를 원했기 때문에 마음 챙김 술로 변신 한 방법을 개발했다고 그는 말했다. 새롭게 의식 된 세상에서 우리는 우리 자신과 함께 마시는 사람들을 위해 더 책임감있게 술을 마실 수 있도록 도움이 필요하다고 느낍니다. 여기있는 사람은 밤에 과도한 흡수를 한 후 다음날 끔찍한 기분을 느낀 적이 있습니까? 곧 그는 동정적인 신음 소리의 합창을 맞이했습니다.
그런 다음 그는 술을 마시 러 가기 전에 잠시 시간을내어 중심을 잡는 방법을 보여 주면서 연습을 시작했습니다. 이것은 파티에가는 길에 차에서나 바에 갈 준비를하는 동안 아파트에서 할 수 있습니다. 그날의 스트레스를 가능한 한 많이 맑게하는 것이 아이디어였습니다.
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당신 앞에서 밤의 세부 사항을 고려하십시오. 누구를 만날 건가요? 뭐하고 싶어? 친구를 만나려면 어떻게 말하고들을 지 생각하고 회사에 참석하고 술을 즐기십시오. 미리 마음 챙김을 원하는 방식을 시각화하면 조명이 꺼지고 음악이 진정되고 알코올이 흘러 나올 때 마음 챙김을 경험할 가능성이 더 높아집니다.
Rinzler는 우리에게 그의 접근 방식을 테스트 할 기회를 주었고, 우리에게 얼음과 오렌지 껍질이있는 호밀 위스키를 얻기 위해 부엌 리셉션 구역에 파일을 제출하도록 지시했습니다.
물론 실생활에서 Rinzler는 술집에 들어가 음료수를 건네주지 않는다고 지적했습니다. 당신은 당신 앞에 선택을 신중하게 고려할 것입니다. 나는 항상 새로운 것을 조심해 왔지만 다음에 바에 갔을 때 미묘한 맛과 특이한 장식으로 무언가를 시도하기로 결정했습니다.
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우리는 쿠션으로 돌아와 손에 음료를 마셨고 Rinzler는 먼저 음료를 느껴 보라고 지시했습니다. 잔은 어땠나요? 얼음은 어때? 그런 다음 음료를 냄새 맡고 냄새가 어땠는지 생각했습니다. 우리는 한 모금 마시고 맛보라는 말을 들었습니다. 그것이 어떻게 느껴졌는지, 맛이 어떤지, 어떤 기억이나 느낌을 불러 일으켰는지에 정말로 집중하십시오.
방망이에서 나는이 술이 싫었다. 나는 위스키 걸이 아니기 때문에 제 자제력의 공정한 시험이라고 생각하지 않았습니다. 하지만 괜찮 았습니다. 사랑하지 않아서주의를 기울이는 데 도움이되었습니다.
다음으로 우리는 바 또는 파티 장면을 시뮬레이션하기 위해 팀을 구성했습니다. 그룹에있을 때 진정한 도전이 발생하기 때문입니다. 나는 남아공과 이탈리아에서 온 두 명의 다른 여성과 짝을 이루었습니다. 우리는 처음으로 마셨던 술에 대한 이야기를 들려주었습니다. 우리는 상대방이 말을 그만두었을 때 당신이 무슨 말을할지 생각하면서 듣지 말고 정말로 듣도록 지시 받았습니다. 힘들었지 만 아무도 의식이 쉽다고 말하지 않았습니다.
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제가 술을 마실 때 다음 술을 마실 것인지 안 먹을 것인지 잘 알고 있다는 생각이 들었습니다. 나는 다른 라운드가 가능하면 마시는 속도를 높이는 경향이 있습니다. 이런 식으로 술을 마시면 대화에 온전히 참여하지 못하고 함께있는 사람에게 예의를 갖추지 못합니다. 나는이 주현절에 큰 안도감을 느꼈고 무엇보다도 친구들과 함께 이것을 더 잘 알기를 고대했습니다.
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이번에는 새로운 사람과 짝을 지어 운동을 반복했습니다. 두 번째 음료를 마실 수있는 옵션이 주어졌습니다. 나는 아직도 내 잔에 내 첫 번째 것의 대부분이 있다는 것을 알고 놀랐습니다. 그러나 몇 모금을 마친 후에 나는 피곤하고 밖으로 나가는 것을 알았습니다. 마음 챙김에는 많은 정신 에너지가 필요합니다 . 나는 집에 갈 준비가되었다고 느꼈다.
다음 주 동안 저는 집에서 Rinzler의 가르침을 실천했습니다. 어느 날 밤 남자 친구와 맥주 한 잔을 즐겼습니다. 다음날 밤, 월간 팟럭 저녁 식사에서, 나는 자신에게 와인 한 잔을 따르고 조심스럽게 한 모금을 마셨다. 친구가 코스모스의 투수와 함께 들어 와서 내가 하나를 가지고 있다고 주장 할 때까지. 한 손에는 마음 챙김 와인을, 다른 한 손에는 미친 친구들의 밤을 보내는 코스모를 가지고있었습니다. (참고 : 코스모스는 맛있지 만 강하기 때문에 게토레이처럼 씹으면 취하고, 취하면 신경 쓰지 못합니다.)
나는 바텐더이자 칵테일 문화에 대해 글을 쓴 작가 인 내 친구 Rosie Schaap에게 내 실험을 언급했다. 서버로서 그녀는 저에게도주의를 기울이는 것도 우리의 책임이라는 것을 알고 있다고 말했습니다. 고객의 눈을 똑바로보고 고객이 어떤지 물어보고 진정으로 의미를 갖습니다. 그들이 말하는 것에 관심을 가져라. Rosie는 글로벌 Mindful Bartending 연구소를 공동 설립 한 바텐더이기도 한 Gary (a.k.a. Gaz) Regan에 대해 말했습니다. 한 수업에서 바텐더는 먼저 자신이 싫어하는 사람에 대해 생각하면서 똑같은 재료로하지만 사랑하는 사람에 대해 생각하면서 흑인을 만들라는 지시를받습니다. 두 번째 음료는 첫 번째 음료보다 훨씬 더 맛이 좋다고합니다. Schaap은 향긋하고 흥미로운 재료와 기분 좋은 표현으로 수제 칵테일의 인기로 인해 마음 챙김 마시는 것이 훨씬 더 만족 스럽다고 지적했습니다.
할 수 있다면이 모든 것이 잘되고 좋습니다. 알코올 중독에 대한 우려가있는 경우,주의 여부에 관계없이 모든 음주는 바람직하지 않다는 점에 유의하는 것이 매우 중요합니다. Rinzler는 신중한 음주는 알코올과 건강한 관계를 유지하고자하는 사람들을위한 것이지만 회복 프로그램을 대체 할 수는 없습니다. 기술과의 관계를 재평가하는 것과 마찬가지로 우리 삶의 관계를 변화시키고 자하는 보행자의 욕구에서 비롯되었습니다.
무의미한 음주 단계를 겪고 지금은 Rinzler의 세션을 겪은 사람으로서 저는 이러한 새로운 도구를 사용하여 저녁 시간이 크게 개선되었음을 알게되었습니다. 저녁 외출 후 한 번 이상 죄책감을 느꼈습니다. 너무 많이 마시는 것이 아니라 내 음료를 느끼거나 냄새를 맡는 것을 잊었 기 때문입니다. 하지만 이튿날 아침에 몸이 나아 졌다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 친구들과 함께 술과 소중한 시간을 천천히 즐겨보세요. 그리고이 마음 챙김 접근 방식이 삶의 다른 즐거움을 더 많이 만드는 데 도움이 될 수 있다는 것을 깨닫는 것입니다.
