우리는 당신의 샴페인 거품을 터뜨리는 사람이되는 것을 싫어하지만 술을 마시면 좋은 밤의 수면 기회를 망칠 수 있습니다. 한 잔 더 마시고 싶은 유혹에도 불구하고 어떤 것 긴장을 풀고 탐닉하기 위해 술이 넘어지고 잠을 자도록 도와 준다는 생각은 크고 오래된 신화 . 실제로 잠자리에 들기 직전에 칵테일이나 와인 한 잔을 마시면 처음에는 졸리더라도 수면주기에 혼란을 줄 수 있습니다. 더 나은 수면을 촉진하기 위해 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것이 실제로 완전히 비생산적인 이유입니다.
술은 밤에 당신을 깨 웁니다.
밤에 술 한두 잔은 졸음을 느끼게하고 더 빨리 잠을 자게 할 수 있지만, 윙윙 거리는 소리를 내며 잠자리에 들면 전반적으로 밤의 수면이 악화 될 수 있습니다. 에 하나의 포괄적 인 연구 , 과학자들은 20 개의 다른 연구를 검토 한 결과 술을 마신 후에는 잠이 더 쉽게 올 수 있지만 결국 밤이나 이른 아침에 더 쉽고 자주 깨어날 것이라고 결론지었습니다.
에 따르면 국립 수면 재단 , '알코올은 오랫동안 깨어있을 때 졸음을 유발하고 충분한 수면을 취하면 진정되는 체내 화학 물질의 정상적인 생성에 영향을 미칠 수 있습니다. 음주 후에는 아데노신 (뇌의 수면을 유도하는 화학 물질)의 생성이 증가하여 수면을 빠르게 시작할 수 있습니다. 그러나 그것이 다가 오자마자 빨리 가라 앉아 진정으로 휴식을 취하기 전에 깨어날 가능성이 더 높아집니다. '
REM 수면을 방해 할 수 있습니다.
가장 깊은 수면 단계 인 REM 수면은 숙면을 취하기 위해 필수적입니다. 긴 혜택 목록 Philip Gehrman, PhD, CBSM, 펜실베니아 대학교 정신과 조교수는 주간 경보, 학습 개선, 장기 기억 개선 등을 포함합니다. 알코올의 문제는 알코올이 렘 수면 , 이는 장기 기억을 손상시키고 우리를 더 짜증나게 만들 수 있습니다. '기본적으로 알코올은 REM 억제제입니다'라고 Gehrman은 말합니다. '우리가 더 많이 마실수록 우리는 더 적은 REM을 얻습니다. 조절은 즐거운 밤 외출과 편안한 스누즈의 균형을 맞추는 열쇠입니다.
너무 많은 음료는 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
알코올은 낮은 것을 이완시키는 것으로 알려져 있습니다 식도 괄약근 , 음식을 삼킬 때를 제외하고는 닫혀 있어야하는 위와 식도 사이의 근육입니다. 그러나 음료수를 너무 많이 넣으면 근육이 이완되고 너무 오랫동안 열려있어 위산이 다시 올라 와서 타는듯한 느낌을줍니다. 안타깝게도 카페인은 비슷한 효과를 가질 수 있으므로 알코올을 제거해도 속쓰림이 줄어들지 않으면 그 효과도 줄여야합니다.
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그것은 당신을 화장실로 보냅니다.
'봉인을 부수는 것'은 완전한 신화 일 수 있지만, 알코올이 방광에 미치는 영향은 진짜입니다. 사실은 이뇨제 인 알코올을 섭취하면 당신을 더 많이 . 우리 몸은 일반적으로 낮보다 밤에 소변을 적게 생성하므로 중단없이 약 6 ~ 8 시간 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 한밤중에 일어나고 싶은 충동으로 잠에서 깨어 수면주기를 방해 할 수 있습니다.
알코올은 아니 수면 보조제와 혼합하십시오.
처방전을 받든 다른 수면 보조제에 의지하든 알코올과 혼합하면 해로울 수 있으며 때로는 완전히 위험 할 수 있습니다. 알코올과 대부분의 수면 약물은 신경 전달 물질 인 GABA를 표적으로 삼아 우리의 신경 활동을 진정시킵니다. 많은 수면 보조제와 알코올은 동일한 신경계를 표적으로하기 때문에 너무 많이 마시면 호흡과 심장 박동과 같은 생존에 필요한 뇌의 일부를 억제하는 치명적인 조합이 될 수 있다고 Gehrman은 말합니다. 많은 새로운 수면 약물은 위험이 크지 않을 수 있지만 가장 안전한 방법은 어떤 종류의 수면 보조제와 알코올을 혼합하지 않는 것입니다.
그 나이트캡 대신 더 건강한 수면 보조제를 찾고 계십니까? 과학은 잠자리에 들기 직전에 따뜻한 샤워 나 목욕을하면 더 나은 수면을 취할 수 있다고합니다 .
