혼자서 시간을 보내는 것을 좋아하는 드문 사람들 중 한 명이라면이 기사를 자신의 본능을 입증하는 자료로 즐기십시오. 반면에, 혼자 생각하는 것보다 육체적 고통을 견디고 싶은 사람이라면 (실화 : 2014 년 과학 , 많은 참가자들이 할 일없이 혼자서 6 ~ 15 분을 보내는 것보다 스스로 전기 충격을주는 것을 선호했습니다.) 고독에 대한 마음을 바꾸고 싶습니다.
혼자만의 시간을 소중히 여기는 사람들은 종종 반사회적이거나 냉담하거나 단순히 이상하다는 비난을받습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 솔로 시간의 긍정적 인 이점이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 사람들은 혼자있을 때 활력을 되찾았다 고 미국의 심리학 부교수 인 Julie Bowker는 말합니다. 버팔로 대학교 2017 년 연구에 따르면 사회적 상황에서 의도적으로 철수하고 혼자있는 것을 선택하는 것으로 정의 된 비 연관성은 창의력 증가와 관련이 있다고 밝혔습니다.
그리고 이것 만이 혼자만의 시간이 아니라고 사회학 교수 인 Jack Fong 박사는 말합니다. 캘리포니아 주립 폴리 테크닉 대학교, 포모나 , 고독을 공부 한 사람. 오늘날 사람들은 그리드에 연결되어 과부하를 느끼고 자신과 소통하는 능력을 상실했다고 그는 설명합니다. 혼자있을 때 무게 중심을 되 찾습니다. 당신은 자신을 대면하고 당신이 진정 누구인지 알게됩니다. 그 대가? 고독은 자존감, 명확성 및 공감을 구축합니다.
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사고 방식 틀
혼자있는 것은 유익하지만 외로움은 그렇지 않습니다. 외로움 (실제 또는 사회적 고립감을 느끼는 느낌)은 심장병, 뇌졸중 및 우울증의 위험 요소로 입증되었으며, 연구 결과에 따르면 스트레스 호르몬과 염증 수준을 높일 수 있습니다. 외로움은 일반적으로 질이나 양 측면에서 개인적인 관계에 대한 불만족을 의미한다고 Bowker는 설명합니다. 혼자있을 때뿐만 아니라 다른 사람 앞에서 외로울 수 있습니다.
우리 중 일부가 고독을 찾지 못하게하는 것은 외로움에 대한 두려움입니다. 그러나 고독에 대한 생각을 자신이받을 가치가있는 긍정적 인 것으로 재구성하면 성장에 도움이 될 것입니다. 두 생각을 분리하는 것이 더 쉽습니다.
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혼자는 고통 스럽거나 위협적인 것이 아니라 기회라고 저자 인 심리 치료사 Lauren Mackler는 말합니다. 솔레 메이트 : 혼자만의 예술을 마스터하고 삶을 변화 시키세요 . 일반적으로 어렸을 때부터 우리는 어떤 대가를 치르더라도 혼자가되는 것을 피하도록 배웠지 만, 그것은 당신이 자신과 균형을 이루고 만족하면서 내면에서 온전함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
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모든 것이 매우 긍정적 인 것처럼 들리지만 아직. 우리가 혼자 시간을 보낼 때, 우리는 일상 생활의 번잡함에서 피하기 쉬운 자기 성찰, 감정과 행동을 길고 때로는 열심히 쳐다 보게 될 수도 있습니다. 많은 사람들이 자신의 회사에 대해 감사 할 수 없다고 Fong은 설명합니다. 고독한 경향이없는 사람들은 다른 사람에 대한 자신의 행동에 대해 책임을지지 않고 탈출 할 수 있습니다.
그것이 무겁게 들리면 Mackler는 더 가벼운 테이크를 가지고 있습니다. 자신과 건강한 관계를 유지하는 데 중요한 요소는 자기 연민이라고 그녀는 말합니다. 사람들은 자신에게 단호하고 자신에 대해 나쁘게 느낍니다. 그들은 자신이 충분하지 않다고 생각합니다. 자신의 판단을 내려 놓으면 자신의 회사를 더 즐겁게 즐길 수 있습니다.
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솔로 타임 개척
어떤 날에는 샴푸를 일정에 짜는 것이 불가능하다고 느끼고 창의력과 자존감을 키울 시간을 잃지 않습니다. 그러나 전문가들은 우리 각자가 우리 삶에 가장 적합한 고독의 순간을 찾을 수 있다고 강조합니다. ‘좋아, 가족 아, 3 개월 동안 스스로를 지켜라. 나는 인도로 떠납니다!”라고 Mackler는 말합니다. 매주 1 ~ 2 시간 정도 걸릴 수 있습니다.
특히 이것이 당신에게 새로운 경우에는 더 적습니다. 짧은 시간 (10 분, 15 분)으로 시작하십시오. Bowker는 말합니다. 당신이 그것을 즐기는 지 그리고 나중에 어떻게 느끼는지를 확인하십시오.
당신이하는 일은 당신에게 달려 있습니다. 휴식에 관한 국제 연구에서 BBC 라디오 4 및 연구원을 포함하는 그룹 더럼 대학교 영국에서 참가자들이 인용 한 가장 편안한 활동 두 가지는 독서와 자연 환경에서의 활동이었습니다. 둘 다 혼자 시간을 보내는 훌륭한 방법이었습니다. 그러나 유일한 방법은 아닙니다.
생산적이거나 명상 할 필요가 없습니다. 때로는 혼자 있고 아무것도하지 않는 것이 가장 유익 할 수 있습니다. 스트레스를 줄여 준다고 느끼면 활력을 되찾고 자신과 더 잘 소통 할 수있게 해준다고 Bowker는 말합니다. 아마도 가장 중요한 것은 의도적이고 자신있게 혼자만의 시간을 보내는 것입니다. 혼자 시간을 보낼 것임을 스스로 인정하면 용기와 대담함이 발전합니다.
Fong은 소셜 미디어 순간이 아닌 혼자만의 시간을 즐기는 것의 중요성을 강조합니다. 혼자 해변에 가서 2 시간 동안 고독을 연습 한 다음 페이스 북으로 가서 비난하지 마세요. 15 분 동안 아무에게도 말하지 않고 즐기십시오. 확인이 필요하지 않습니다. 요점은 자신을 검증하고 있다는 것입니다.
