어떤 방식으로 슬라이스하든 커피에는 유망한 건강상의 이점이 가득합니다. 표시되었습니다 에너지 수준을 높이십시오 과 신진 대사율 , 우울증 위험을 낮추십시오 , 얻을 가능성을 줄입니다. 제 2 형 당뇨병 .

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에너지 수준에 대해 말하자면, 우리 중 많은 사람들 (나 자신을 포함하여)은 커피 한두 잔 없이는 집을 떠날 수 없습니다. 우리는 아침에 우리를 되살리기 위해 그것에 의존합니다. 우리가 궁금해하기 시작할 때까지 모든 재미와 게임입니다. 우리가 오전에 운동하기 전에 정말 이걸 마셔야하나요?

실제로, 격렬한 스핀 클래스 나 요가 세션이 뜨거운 산성 커피 한잔으로 시작하여 조작 할 수 있는지 의문을 제기 한 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 위 문제, 떨림, 불안 및 기타 커피의 잠재적 인 부작용은 어디에서 발생합니까? 카페인은 결국 자극제입니다. 이것은 당신에게 유리하거나, 건강에 좋거나, 반대 할 수 있습니다.

그래서 그것은 무엇입니까 : 우리는 조 한잔으로 운동을 시작해야합니까 아니면 끝까지 저장해야합니까? Brittany Michels, MS, RD 및 영양 전문가에 따르면 비타민 전문점 , 커피 마시기 전에 아침에 운동하는 것은 완전히 괜찮습니다. 사실, 그것은 실제로 당신의 피트니스 루틴에 많은 잠재적 인 이점을 제공합니다. (안심의 한숨) 몇 가지 예외가 있습니다.

다음은 카페인과 운동을 결합하는 것에 대해 Michels가 말한 내용입니다.

운동 전 커피를 마시면 얻을 수있는 이점

Michels에 따르면, 운동 전 카페인을 섭취하면 신진 대사를 높이고, 지각 된 운동에 미치는 영향을 억제하고, 미세 순환을 개선하고, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 커피는 이러한 이점을 제공 할 수있는 많은 카페인 옵션 중 하나입니다. 따라서 자바를 마시는 사람은 아니지만 카페인이 제공하는 이점을 계속 원한다면 여기에서 다른 맛있는 옵션을 찾을 수 있습니다.

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또한 운동 전 카페인이 칼로리 화상을 증가시킬 수 있다는 연구 결과 운동 후 몇 시간 동안. 대사 증진을 원하는 사람들에게는 커피의 카페인이 현명한 선택이 될 수 있다고 Michels는 덧붙입니다.

그녀는 부작용이 카페인 복용량, 지속 시간 및 활동 유형에 따라 다르기 때문에 커피와 운동을 함께 사용하는 데 관심이있는 모든 사람에게 적합한 카페인의 양을 찾을 것을 권장합니다. 운동 선수가 개인별로 복용량 허용 오차와 이점을 결정해야한다는 권장 사항에 일관성이 있다고 그녀는 말합니다. 일반적으로 카페인 섭취의 최적 점은 운동 전 약 20 분 전입니다.

누가 조심해야합니까?

Michels에 따르면, 카페인에 민감하거나 배가 답답한 사람은 적은 양의 카페인 커피로 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다. 신체에 효과가있는 것을 초과했다는 신호는 배탈, 메스꺼움, 심장 박동 증가 또는 심계항진입니다.

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어떤 사람들은 운동 전 50 ~ 100 밀리그램에서 위의 이점을 알아 차리고 다른 사람들은 300 ~ 400 밀리그램 범위에서 개선 된 것을 관찰합니다. 혜택이 전혀없는 것도 있습니다. 커피와 카페인 섭취와 관련하여 모든 것에 적합한 권장 사항은 없다고 Michels는 설명합니다. 또한 운동 목표가 차분함을 느끼는 것이라면 카페인을 완전히 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다.

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운동 후 카페인에 대한 한마디

운동 후 커피를 마시고 하루를 보낸다면 수면과 스트레스 수준과 식단을 평가해야합니다. 카페인에 의존하는 일부 사람들은 열악한 에너지 수준의 근본 원인을 해결해야 할 수도 있습니다. 취침 시간에 가까운 카페인 섭취가 자연적인 수면주기를 방해 할 수 있다는 점에 항상 중요합니다. 밤에 운동 전 부스트가 필요한 경우 마카 또는 비트 뿌리와 같은 카페인이없는 에너지 원을 고려해보십시오.

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