고등학교와 대학에 다닐 때 부모, 교사, 멘토가 현실 세계에 대비하기 위해 최대한 많은 일을합니다. 당신은 성격에 대해 배우고 직업을 찾다 열정을 일깨울 수 있습니다. 해당 이력서를 작성 그 직업을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 여러분의 커뮤니티가 아무리 놀랍더라도 준비하기 어려울 수있는 성인 생활의 한 부분은 외로움입니다.

학교에 다니거나 고등학교 밖에서 (대학을 선택하지 않더라도) 종종 같은 삶의 단계에있는 친구들에게 둘러싸여 있기 때문에 획득하는 것이 어떤 것인지 이상화하는 것이 쉽습니다. 성인기에 따라 오는 독립의 작은 측면. 룸메이트와 함께 살면 육체적으로나 정신적으로나 자신 만의 공간을 갖는 것이 어떤 것인지 상상하기가 쉬울 수 있습니다. 그리고 봐요, 저는 그 공간을 갖는 것의 편리함을 한탄하지 않을 것이지만, 성인 초기의 많은 삶의 단계들이 정말로 고립감을 느낄 수 있다는 것을 처음으로 인정할 것입니다.

나는 ~ 함께 동의하다 메간 브루노 , 치료사이자 수석 코치 인 RCC는 자신의 외로움에 대처하는 방법을 알아보고,이 감정이 추악한 작은 머리를 뒤 흔드는 것을보고 사람들이 어떻게 유익한 방식으로 그것을 극복 할 수 있는지 알아 봅니다.

모든 감정처럼 영원하지 않다는 것을 기억하십시오

Bruneau는 외로움이 모든 연령대와 생애 단계의 사람들에게 분명히 영향을 미치지 만 일반적으로 비탄, 슬픔 또는 자신에게 고유하다고 인식하는 문제를 경험하는 고객에게서 더 두드러진다 고 말합니다. 인생에서 더 고립되는 시간 중 하나는 20 대 후반, 30 대 다른 모든 사람들이 연결되기 시작할 때.

나는 낭만적 인 관계 안팎에서 외로움을 느꼈지만, 내가 독신 일 때 더 많이 느끼는 경향이 있다고 브루노는 말한다. 나는 그것이 지나갈 것이며, 인간 경험의 일부이며, 연결에 대한 나의 (건전한) 욕망을 반영한다는 것을 자신에게 상기시킵니다. 나는 산책을하고 음악을 듣고 마사지 나 페디큐어를 받거나 글을 씁니다.

이 시간은 당신에게 어둡고 독특하다고 느낄 수 있지만 이것은 일반적이고 정상적인 경험이며 그 사실을 인정하면 치유에 도움이 될 수 있습니다.

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당신의 성격에 대한 외로움을 실수하지 마십시오

Bruneau는 문제는 사람들이 외로움을 자신이 가져온 약점의 신호로 인식하는 자연스러운 경향이 있다고 믿습니다. 외로움을 느끼기 시작하면 자기 의심이 스며 들기 시작합니다. 사회적 기술이나 성취에 의문을 가질 수도 있습니다. Bruneau는 당신이 한 가지를 알고 싶어합니다. 그것은 정상입니다.

우리가 외로움의 경험을 좀 더 정상화한다면, 그것을 정기적으로 느끼는 사람들은 외로움을 부정하거나 피하려고하기보다는 내면을 들여다보고 그들의 외로움을 이해하거나 지원을 구할 가능성이 더 높아질 것이며 그 결과 계속 고통을 겪을 것입니다. 말한다. 나는 외로움이 진정한 연결에 대한 열망을 강조하는 건강하고 보편적 인 인간의 감정임을 강조합니다.

자연스러운 외로움과 더 심각한 것의 차이를 아십시오

제 우려는 우리가 급성 또는 일시적인 외로움과 만성적 인 외로움을 합친다는 것입니다. Bruneau는 말합니다. 그렇게함으로써 우리는 실제로 인간 감정의 건강한 표현을 병리 화하고 있습니다. 나쁜 날이나 자연스러운 기분 변화와 그 이상을 구별 할 수있는 것과 같은 것입니다. 우울증과 같은 걱정과 진단 가능 .

즉, 만성적 인 단절과 그에 수반되는 외로움은 우리를 싸움이나 도피 (스트레스 반응) 상태로 유지하고 코티솔을 분비하고 면역 기능을 저하시키는 경향이 있다고 브루노는 말합니다. 단절과 격리는 우울증의 전조로 입증되었습니다. 이러한 이유로 외로움을 표현하는 것은 신체적, 정신적 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

외로움을 악화시킬 수있는 행동을 피하십시오

동안 요법 그리고 사교 클럽은 외로움에 대처하는 좋은 방법입니다. 또한 그것을 경험하는 동안 개인적인 시간에하지 않을 수있는 몇 가지 일이 있습니다.

외로움을 느끼는 자신을 판단합니다. 인스 타 그램 스크롤 및 '비교 및 절망' ; 궁극적으로 수치심을 불러 일으키고 육체적 및 / 또는 정서적으로 더 나 빠지게 만드는 방법을 사용하여 감정을 무감각하게 만듭니다. 필요한 것이 사랑과 연결 일 때 더욱 고립되는 것입니다. Bruneau는 말합니다. 외로움에 대한 부끄러움과 불안을 덜어 주면 실제로 감정 속으로 들어가서 우리에게 필요한 것이 무엇인지 배우고 그러한 요구를 충족시키기위한 조치를 취할 수 있습니다.

Bruneau는 외로움이 연구 목적으로 측정하기 어렵다고 지적하지만, 일부 연구에서는 외로움이 심리적, 육체적 결과에 부정적인 영향을 미친다고 주장하지만 이러한 연구 중 상당수는 인과 관계가 아니라 상관 관계가 있습니다. Bruneau는 고립, 스트레스 또는 중독성 행동과 같은 가능한 세 번째 변수의 존재가 개인의 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다.

가장 외롭더라도 통제권을 되 찾을 수 있음을 기억하십시오. FaceTime은 전국으로 이주한 친구 (아마 당신이 너무 외로워하는 이유 일 것입니다), 동료에게 하루 오후에 차를 마시고, 아빠에게 달콤한 문자 메시지를 보내달라고 부탁합니다. 혼자가 아니라는 사실을 상기시키고 인생의 사람들이 당신이 외롭다는 사실을 모르거나 같은 기분 일 수도 있다는 사실을 인식하는 것은 큰 영향을 미치는 작은 첫 걸음이 될 수 있습니다.

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