생활을 개선 할 수있는 올바른 저널링 스타일을 찾는 방법

몇 년 전에 지역 역사 사회로부터 전화를 받았습니다. 내 중학교 일기를 찾았 어! 친선에서! 역사 사회에 기부 할 수 있을까요? 내 중학교 생활의 대부분은 둔한 버스 타기, 도달 할 수없는 소년들에 대한 반감, 소수가 포함 된 수학 방정식에 대한 두려움으로 구성되어 있었기 때문에 누구도 내 어린 시절에 관심을 가질 것이라고 믿을 수 없었습니다.

그러나 나는 일기가 중요한 자원이라는 것을 배웠다. 버지니아 울프 나 안네 프랑크와 같은 중요한 인물만을위한 것이 아닙니다. 그들은 역사가들에게 사람들이 어떻게 살았는지 보여주고 사회 과학자들에게 일반 사람들과 씨름하는 문제에 대해 이야기합니다. 그래서 사회에 일기가 죽을 때까지 봉인 된 상태로 유지하는 것을 허락했습니다. (저는 7 학년 동료들에 대해 말하고 싶은 말이 너무 많았습니다.

물론 그 일기를 썼을 때 나는 역사에 대해 생각하지 않았습니다. 나는 내 분노, 슬픔, 그리움을 안전한 방법으로 전달하려고 생각하고있었습니다. 나는 가장 부적절하고 강력한 감정을 드러내고 그들이 사적인 것이라는 것을 알았을 때 느꼈던 안도감을 기억합니다. 아무도 나를 판단 할 수 없습니다. 그리고 기분이 나아졌습니다. 그래서 나는 왜 그만 두었습니까? 글쎄, 우리 중 일부는 조증스러운 삶의 속도가 이어질 때 우리의 일기 쓰기를 놓아 둡니다. 우리는 글을 일과 연관시키기 시작합니다. 또는 종이 (또는 픽셀)에 생각을 집어 넣는다는 생각이 우리를 불편하게 만드는 충분한 자의식을 개발합니다.

그러나 최근 몇 년 동안 저널링은 유치한 취미가 아니라 열정적 인 마음 챙김 트렌드처럼 느껴졌습니다. 글 머리 기호 저널링 (나중에 자세히 설명)에 전념하는 Pinterest 보드의 꽃이 만발한 모습, 몰스킨 노트북의 페티시 화, 그레첸 루빈과 같은 저널링 지지자들의 흔들림을 목격하세요. 또한 저널링의 많은 이점에 대한 연구가 계속 증가하고있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 습관이 면역 체계를 강화하고 심박수를 낮추며 우울증, 불안 및 PTSD의 일부 증상을 줄일 수 있다고합니다. 일기를 쓰는 것은 체중에 대해 (정말로) 쓰지 않더라도 신체 이미지를 향상시킬 수 있습니다.

따라서 평화, 관점 또는 창의적인 수단을 찾고 있든 상관없이 도움이 될 수있는 저널링 방법이 있습니다.

감정을 통해 일하고 싶다면

증거에 따르면 감정에 라벨을 붙이면 감정에 대한 경험이 진정됩니다. 시카고의 임상 심리학자이자 저자 인 베스 제이콥스 박사에 따르면, 자신의 슬픔이나 분노에 대해 글을 쓰면 (말로, 자신이 선택한 일지에) 더 잘 대처할 수 있습니다. 정서적 균형을위한 글쓰기 그리고 다가오는 불교 저널 . 감정이 눈에 띄고 눈에 보이게되면서 자신이 통제하는 방식으로 머릿속에서 세상으로 흘러 나오는 놀라운 해방이 있습니다.

그러나 단순히 분출하는 경향을 조심하십시오. 대신 Jacobs는 자신이 생각하는 모든 것에 대해 약 30 분 (또는 원하는 제한에 따라 3 페이지)을 허용 할 것을 권장합니다. 그런 다음 약간의 시간 (약 10 분)을 사용하여 저널링 후 숙고하기 위해 긍정적 인 확언이나 질문을 작성하십시오. 외부 관점에서 자신을 바라 볼 수도 있습니다. 다른 사람이 쓴 것처럼 가장하여 자신의 일기에서 마지막으로 언급 한 내용을 다시 읽고, 시간을내어 재구성합니다. 그 글을 쓴 사람에게 무엇을 물으시겠습니까? 그 사람이 앞으로 나아 가기 위해 무엇을하라고 제안 하시겠습니까?

슬픔과 고통을 헤쳐 나가는 데 도움이되는 또 다른 방법은 가능한 한 최선의 자아, 즉 모든 것이 제대로 된 사람이 될 사람에 대해 쓰는 것입니다. 당신은 어떤 직업을 갖고 싶습니까? 당신은 어디에 살겠습니까? 이 버전을 사용하려면 어떤 단계를 밟아야합니까? 한 연구에 따르면 이상적인 자아에 대한 글은 트라우마에 대한 글만큼이나 유익했습니다. 당신은 문자 그대로 자신의 이야기의 저자가되고 있다고 Jacobs는 말합니다.

정리하고 싶다면

글 머리 기호 저널은 색인, 작업 목록, 이벤트, 메모 및 반성을 포함하는 몇 달 동안의 로그입니다. Leuchtturm1917 또는 Moleskine과 같은 회사의 점선 그리드 노트북을 사용하여 미리 만들어진 하나를 구입하거나 직접 만들 수 있습니다. 총알 저널 (또는 cognoscenti가 말하는 bujo)은 거의 끝없이 유연합니다. 순간 일정, 장기 계획 및 목표 설정 및 추적, 창의적인 글쓰기 및 그림에 사용할 수 있습니다.

어떤 사람들 (나)에게는 그 수준의 자유가 끔찍할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 도움이됩니다. 내 작업은 구조화되지 않았기 때문에 총알 저널은 내 관심을 집중시키는 데 초점을 맞추고 있다고 뉴욕시의 코미디언이자 팟 캐스트의 공동 진행자 인 Jolenta Greenberg는 말합니다. 책으로 , 그녀의 총알 일지를 사용하여 사건, 확언 및 개인적인 생각을 기록합니다. 나는 불안 때문에 총알 일지를 좋아합니다.

글 머리 기호는 일별, 월별 작업과 창의적인 활동을 한곳에 모아 놓아 통제 감을 원하는 디테일 지향적 인 사람들에게도 좋습니다. 그린버그는이 점을 진정시킵니다. 저는 서예와 손글씨를 가지고 노는 것을 좋아합니다. 눈금자와 잉크 색상이 다릅니다. 학용품을 사는 것을 좋아하는 내 안의 사람과 연결됩니다.

창의력에 동조하고 싶다면

저널은 텍스트 기반 일 필요가 없습니다. 멀티미디어 스케치북 또는 사진과 그림이있는 스크랩북이 될 수 있습니다. Jim Henson과 Kurt Cobain은 모두 그림과 단어로 가득 찬 일기를 보관했습니다. 작가의 라이프 코치이자 작가 인 Kendra Levin으로서 영웅은 당신입니다 , 설명합니다. 일기는 평생 기억에 남는 외장 하드 드라이브가 될 수 있습니다. 의미있는 콘서트와 연극의 스티커와 티켓 스텁을 통합 할 수 있습니다. 가족 사진과 오래된 엽서를 추가 할 수 있습니다.

또는 핵심 단어로 일기를 쓰십시오. Levin은 그날의 경험을 숙고하고 연결하려고 노력하지 않고 머릿속에 떠오르는 단어, 문구 및 이미지를 적어 보라고 제안합니다. (왜 선형 적일까요? 페이지 전체에 거품 글자와 대본, 크고 작은 스크립트로 작성하세요!) 정신에 대한 놀라운 통찰력을 얻을 수 있습니다.

더 친절하고 싶다면

과도하게 으르렁 거리는 느낌? 세계의 상태에 대해 압도되고 당황합니까? 동료에 대해 심술 궂나요? 연구에 따르면 감사 한 일을 적는 장소 인 감사 일기를 작성하면 자신의 삶에 대해 더 잘 느끼고 다른 사람들에게 더 많은 자선을 베풀 수 있습니다.

한 연구에서 사람들은 10 주 동안 일주일에 한 번 감사 한 5 가지를 나열하도록 요청 받았습니다. 그 후 그들은 통제 그룹의 참가자들보다 자신의 삶에 더 낙관적이고 만족감을 느꼈습니다. 또한 두통, 기침, 메스꺼움, 심지어 여드름이 적어 신체적으로 더 좋아졌습니다. 다른 연구에 따르면 감사의 표현은 수면 개선 및 다른 사람과의 관계 느낌과 관련이 있습니다.

감사 일지를 연습하기 위해 감사하는 점을 공책에 3 ~ 5 개 적어 둡니다. 이 작업을 며칠 또는 매주 수행하십시오. 당신은 당신이 원하는대로 고상하거나 평범 할 수 있습니다. 예를 들어 오늘은 씨앗 카탈로그에서 본 화려한 보라색 팬지, 내 무릎에 앉기로 선택한 수줍은 고양이, Trader Joe의 애호박 튀김, 최선을 다해 도움을 준 것에 대해 감사하다고 씁니다. 친구는 eBay에서 저렴하지만 귀여운 가죽 백팩을 찾았고,이 이야기를 쓰면서 3 살짜리 아이가 일기와 설사라는 단어를 혼동했던 때를 기억하게되었습니다.

더 잘 자고 싶다면

야간 일기는 수면에 큰 도움이 될 수 있습니다. 당신의 생각을 책에 담 으면 말 그대로 끝낼 수 있고, 하루 종일 머릿속에서 돌아 다니는 모든 것을 가져다가 그냥 넣을 수 있다고 Levin은 말합니다.

또는 Julia Cameron이 그녀의 저서에서 처음 논의한 모닝 페이지를 선호 할 수도 있습니다. 아티스트의 방식 . 아침에, 당신이 아직 반쯤 자고있을 때, 또는 그녀가 책에서 말하는 것처럼 우리의 자존심이 깨어나 기 전에 일지에 세 페이지를 쓴 다음 그만 두십시오. 그냥 엉망진창이야. 아무것도 만들려고하지 마세요. 뒤돌아 보면, 당신이 겪고있는 일에 놀라실 수 있습니다. 아침에 모든 것을 풀 수 있다는 것을 알면 밤에 더 잘 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다.

확실하지 않은 경우 저널링에 참여하고 있습니다.

무엇에 대해 써야하는지, 제대로하고 있는지에 대해 초조해해서 일기를 시작하는 것이 힘들다면, 엉망이 될 수없는 매우 낮은 약속 인 한 문장 저널과 같은 구조화 된 형식을 고려하십시오. . 인기있는 하루 Q & A ($ 17; amazon.com )는 당신이 바라는 것부터 입었던 옷에 이르기까지 모든 것에 365 개의 질문을 던집니다. 5 년 동안 1 월 1 일마다 같은 질문에 답합니다.

이스라엘 Beit Shemesh의 사서 인 Chava Pinchuck은 그녀를 사랑합니다. 하루 Q & A 그녀의 삶에 대한 장기적인 관점을 제공합니다. 어떤 것들은 수년에 걸쳐 동일하게 유지되고 어떤 것들은 변하기 때문에 그것을 좋아합니다. 그리고 어떤 것들은 발전하는 것을 보는 것이 좋다고 그녀는 말합니다. 같은 귀걸이를 많이 쓰는 것 같지만!

어떤 형태를 선택하든 저널링은 탈출, 치료, 자신이 제 시간에 누구인지에 대한 스냅 샷, 치료 유형이 될 수 있습니다. 자신을 자신의 이야기의 주인공으로 쓸 수있을 때 가장 어려운시기를 헤쳐 나갈 수 있다는 것을 알 수 있다고 Levin은 말합니다.

앱 사용

손으로 쓰는 것이 창의성과 기억력을 향상 시킨다는 증거가 있지만, 전화 앱은 매우 편리합니다. 높이 평가되는 저널링 앱에는 Journey ( 2appstudio.com/journey ), Google 드라이브에 저장 됨; Penzu ( penzu.com ), 감사,기도, 임신 및 기타 저널에 대한 안내를 제공합니다. 및 첫째 날 ( dayoneapp.com )는 메타 데이터의 디자인과 사용에 대해 찬사를 받고 있습니다. 예를 들어 듣고 있던 음악, 글을 썼을 때 날씨가 어땠는지 등이 있습니다. 무엇을 구입