할머니가 실제로 할머니와 이야기해야하는 길을 찾을 때 기억하십니까? 얼마나 오래 걸려도? 그리고 새 신발이 마우스 클릭 대신 쇼핑몰에 가야한다면 어떨까요 (2 일 무료 배송)? 물론 작업과 심부름은 그 당시에는 더 많은 시간이 소요되었지만 은색 안감도 지니고있었습니다. 그들은 인내심을 기르는 데 도움이되었습니다. 분명한 이유로 성격 특성은 감소하고 있습니다. (직면 : 인내는 미덕이가는 한 멸종 위기에 처한 종 목록에 있습니다.) Netflix에서 한 번에 TV 프로그램 전체를 시청할 수 있고 스마트 폰 덕분에 몇 초 만에 문제가 해결되면서 미국인들은 초 연결의 시대에 접어 들었습니다. 퓨 리서치 센터의 2012 년 보고서에 따르면 부정적인 영향 중에는 즉각적인 만족의 필요성과 인내심의 상실이 보고서에 언급되어 있습니다. 2012 년 Amherst의 매사추세츠 대학에서 실시한 연구에 따르면 인터넷 사용자의 약 1/4은로드하는 데 5 초 이상 걸리면 온라인 비디오를 포기하고 10 초 후에 절반은 점프합니다. 기다릴 수있는 능력은 우리 삶의 다른 부분에서 그다지 나아지지 않습니다. 교통 체증에 몇 분 동안 앉아서 경적 경적이 얼마나 많이 들리는 지 세어보십시오.

인내가 중요한 이유

사무실 엘리베이터가 모든 층에 멈출 때 고릴라처럼 허핑하는 것 말고는 요? 인내심을 익히고 자제력, 즉 직계 가족의 자질을 보여 주면 사회 구성원이 더욱 참여하고 자신감이 넘치며 건강해질 수 있습니다. 2004 년에 발표 된 연구 성격 저널 자제력을 행사할 수있는 능력은 높은 자존감, 더 나은 성적, 더 나은 대인 관계 기술과 관련이 있음을 발견했습니다.

자주 인용되는 스탠포드 마시멜로 실험을 생각해보십시오. 심리학자 Walter Mischel이 약 40 년 전에 처음 수행했습니다. 실험에서 4 세 아동은 연구원이 방으로 돌아올 때까지 약 25 분을 기다릴 수 있다면 마시멜로 한 개 (또는 비슷한 매혹적인 간식)를 즉시 또는 두 개 제공 받았습니다. 최근에 원래 참가자들을 재 방문했을 때 과학자들은 4 세 때 더 나은 보상을 위해 만족을 미룰 수 있었던 사람들이 더 많은 참을성있는 성인으로 성장했음을 발견했습니다. 그들은 또한 더 높은 SAT 점수, 더 낮은 체질량 지수, 그리고 약간 더 낮은 이혼율을 가졌다 고 뉴욕시에있는 코넬 대학의 Weill Medical College의 Sackler Institute for Developmental Psychobiology의 BJ Casey 박사는 말합니다. , 그리고 실험의 후속 연구 저자 중 한 명. (자세한 내용은 나는 어린이 과학 실험이었습니다. )

더군다나 인내심이있는 사람들은 솔직하게 말하면 더 호감이갑니다. 다른 사람들이 말하는 동안 방해하지 않고 DMV에서 장면을 만들지 않고 자신의 차례를 기다리는 것이 더 낫습니다. 요컨대, 그들은 함께하기가 더 쉽다고 간호사이자 육아 책의 저자 인 Rona Renner는 말합니다. 내가 소리 치는거야? (17 달러, amazon.com ). 인내는 협력 적으로 일하고 다른 사람들과 좋은 관계를 맺고 목표를 향해 나아갈 수있게 해줍니다.

태어난 대 번식

성인과 어린이의 인내 발달에는 자연과 양육이 모두 포함됩니다. 조바심의 생물학적 뿌리에는 스트레스가 많은 상황 (10 분 늦게 달릴 때)에서 생존 메커니즘으로 작동하는 과충전 된 투쟁 또는 도피 반사가 포함됩니다. 불안 또는 우울증; 우월감 또는 자격에 대한 느낌. 이것은 당신이 누군가보다 앞서 나갈 수 있어야한다는 감각 또는 어떤 상황에서든 당신의 필요가 우선되어야한다는 감각이라고 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학의 정신과 조교수이자 다음의 저자 인 Judith Orloff, M.D. 항복의 엑스터시 (26 달러, amazon.com ). 당신은 압박감을 느끼고 다른 사람들보다 더 많은 권리가 있다고 생각합니다. 지구상에서 가장 인내심이 적은 종처럼 보일 수있는 어린이에게는 두뇌 발달도 중요한 역할을합니다. 자기 조절에 관여하는 뇌의 전두엽 회로는 여전히 20 대까지 발전하고 있으며, 이는 어린이와 청소년이 더욱 충동 적으로 작용하는 데 기여한다고 Casey는 말합니다.

육성 요소도 중요합니다. 예를 들어, 의무가 넘치면 많은 성인이 부담스럽고 ​​과도하며 모든 일을 할 시간이 충분하지 않은 것처럼 느끼게되어 미소로 지연을 처리 할 가능성이 낮아집니다. 레너는 아이들의 경우, 당신이 말하는 것이 아니라 보는 것으로 배우기 때문에 짧은 퓨즈가 있다면 당신의 아이들도 그렇게 할 수 있다고 말합니다. 두 번째 마시멜로를 기다릴 아이를 키우는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신을 잘 기다리는 것입니다. 어떤 아이들은 좀 더 자연스럽게 인내하지만 인내심은 당신이 절대적으로 길러줄 수있는 것이라고 Renner는 말합니다. 사실, 약간의 노하우와 노력으로 가족 모두가 크고 작은 지연을 기다리는 법을 배울 수 있습니다.

기질 바꾸기

많은 사람들이 인내심에 대해 일종의 상품 인 것처럼 말한다고 뉴욕시에있는 Community Meditation Center의 설립자이자 저자 인 Allan Lokos는 말합니다. 인내 : 평화로운 삶의 예술 (15 달러, amazon.com ). ‘인내심이 없어요’,‘인내심을 잃고 있어요.’라고 말하지만 그건 정확하지 않습니다. 인내와 조바심은 감정입니다. 즉, 아이들이 신발을 찾는 데 45 분이 걸리기 때문에 꾸준히 고갈되는 가득 찬 탱크로 하루를 시작하지 않습니다. M.J. Ryan, 집행 코치이자 인내의 힘 (17 달러, amazon.com )는 그 특성이 끈기, 수용, 침착의 혼합이라고 말합니다. 이 세 가지 특성을 가진 사람들은 무언가가 제 길을 가고 있지 않다는 것을 알게 되더라도 계속 유지할 수 있습니다. 당신이 그것을 가지고 태어나지 않았다면 어떻게 그 마법의 혼합물을 얻습니까? 배선을 조정하여. 뇌는 우리의 경험에 의해 끊임없이 개선되고 있다고 Casey는 말합니다. 행동을 조절하고 반응하기 전에 몸을 식히도록 훈련한다면 실제로 뇌 회로를 바꿀 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

큐 설정
인간의 정신은 컴퓨터와 거의 같은 방식으로 작동합니다. 최근에 사용한 정보를 가장 빠르게 검색합니다. 인내심에 더 쉽게 접근하기 위해 Lokos는 하루 종일 자주 수행하는 활동 (물 한 모금 마시기, 문 손잡이 만지기, 페이지 넘기기)을 선택하고 단어를 생각할 것을 권장합니다. 인내 당신이 그것을 할 때마다. (하루가 지남에 따라 이것을 잊어 버린 경우, 기억하자마자 연습을 재개하십시오.) 일주일 동안 매일 계속하십시오. Lokos는 말합니다. 그러면 상황을 다르게 처리하고 있음을 알게 될 것입니다. 당신은 전에했을 것입니다.

성공을 상상하세요
자신을 테스트하기 위해 현장 (예 : 계산대에 연수생이있는 식료품 계산대)에있을 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 일반적으로 문제가되는 상황을 시각화하십시오. 육아 전문가이자 저자 인 Lori Lite는 말합니다. 스트레스 프리 키즈 (16 달러, amazon.com ). 선이 움직일 때까지 기다릴 때 웃고 숨을 쉬는 모습을보고 긍정적 인 말을 추가하십시오. 예 : 나는 이것을 즐길 것이다 사람들 내가 기다리는 동안 잡지. 너처럼 들리지 않니? 문제 없어. 당신의 마음은 당신이 옳은 일을 한 실제 경험으로 가상 시나리오를 처리하여 미래의 성공을위한 준비를 돕습니다. 헤이, 상상의 승리는 여전히 승리입니다.

꾀하다
명상하는 사람들은 자신이 더 평화 롭고, 받아들이고, 만족한다고 느낀다고 라이트는 말합니다. 2011 년 예일 대학교에서 수행 된 뇌 영상 연구에 따르면 정기적으로 명상하는 사람들은 불안과 관련된 뇌의 일부를 끌 수 있습니다. 어디에서나 시도 할 수있는 쉬운 기술 : 눈을 감고 마음에 드는 색으로 마음을 채우는 것을 상상 해보세요. 어제 또는 내일을 생각하는 목소리를 색이 익사 시키십시오.

아이들도 센터링 타임 아웃의 이점을 누릴 수 있습니다. 그들에게 Orloff는 3 분의 명상 간격을 권장합니다. 그들에게 심호흡을하고, 몸을 이완시키고, 친구와 놀거나 스케이트 보드를 타는 것과 같이 그들을 행복하게 만드는 이미지를 그려달라고 요청하세요. 이것은 그들이 진정하고 긍정적 인 것에 집중하도록 가르치고, 그 결과 파스타가 뜨거워지기를 기다리거나 형제가 iPad를 포기할 때를 포함하여 하루 종일 자신을 빠르게 중심에 두는 법을 배울 수 있습니다.

천천히 해
이리저리 경주하는 것이 온 가족이 제 시간에 있어야하는 곳에 도착할 수있는 유일한 방법 인 것처럼 보일 수 있으며, 결과적으로 이것이 기본 설정이되었습니다. 우리는 서둘러서 그 모드에 갇히게된다고 라이트는 말한다. 그러나 대부분의 성인은 서두르고있을 때 행복하지 않으며 아이들은 좋은 태도로 일을 할 수있는 능력이 훨씬 떨어집니다. 일상에 땀을 흘리는 대신 부드러운 배경 음악을 켜고 정상적인 속도로 움직이십시오. 합법적으로 항상 늦는다면 일정을 재고하십시오. 심부름을 할 때마다 몇 분을 더 할당하거나 할 일 목록에서 일부를 삭제하는 것이 좋습니다. 또한 10 분 일찍 일어나는 것도 도움이된다고 Renner는 말합니다. 아이들을 다루기 전에 커피와 샤워를 할 수 있다면 당신은 훨씬 더 잘 기능 할 것입니다.

주의를 분산시키는 법 배우기
공상을하거나 상상력을 적극적으로 적용하여 마음을 방황하게하는 능력은 인내심을 키우는 기술입니다. 예를 들어 마시멜로 실험에서 마시멜로 두 개를 내놓은 많은 피험자들은 그 과자를 떠 다니는 구름과 같은 다른 것으로 상상하라는 지시를 따랐고, 그로 인해 기다림이 사라졌습니다. 아이들이 머릿속으로 이야기를 만들어 내거나 자신이있는 곳을 상상해 보도록 장려하세요. 그러면 결국에는 스스로하는 습관을 갖게 될 것입니다. 당신에 관해서는 조약돌을 한 주머니에서 다른 주머니로 옮기는 것과 같은 간단한 것이 당신의 마음을 악화시키기에 충분할 수 있다고 Ryan은 말합니다. 그리고 다른 모든 방법이 실패하고 iPhone을 꺼냈을 때 자녀에게 건네 주더라도 자책하지 마십시오. 가끔 스마트 폰이나 태블릿을주는 것은 괜찮지 만 아이들이주의를 돌리는 비 전자적인 방법을 배우는 것이 중요하다고 Renner는 말합니다.

빠른 수정

하룻밤 또는 1 년 이상 다른 사람으로 변할 수 없습니다. 하지만 작업하는 동안 할 수있다 당신의 탑을 날리지 않도록 전략을 사용하십시오.

심호흡
이 책에서 가장 오래된 속임수이며 효과가 있기 때문입니다. 긴장이 고조되는 느낌이 들면 어깨를 내리고 (원한다면 눈을 감고) 일련의 심호흡을하십시오. 스트레스 반응과 이완 반응은 반대이므로 동시에있을 수는 없다고 Ryan은 말합니다. 아이들도 할 수 있습니다. 아이가 좋아하는 앱이로드되지 않는다는 사실에 짜증이 나면 눈을 감고 바위 위에 앉아 다른 해달이 합류하기를 기다리는 해달이라고 상상해 보라고 말하세요. 해달 코브, 휴식에 관한 어린이 책; $ 15, amazon.com ). 그런 다음 그에게 2, 3, 4, 2, 3, 4로 숨을들이 마시라고 말하십시오. 이것은 당신이 당신의 아이들과 몇 번이고 다시 돌아갈 수있는 것입니다. (해달 호흡을합시다.)

차분한 셀프 토크 사용
곧 시작되는 중요한 회의가 있으며 점심을 만드는 델리 카운터 뒤에있는 사람은 지구상에서 가장 느린 샌드위치 공예가 인 것 같습니다. 공황이 계속됩니다. 일반적으로 다음과 같은 트리거링 생각이 있습니다. 난 곤경에 빠질거야 , 그것은 당신을 화나게한다고 Ryan은 말한다. 감정적 인 토끼 구멍에 빠지기 전에 일시 중지를 누르고 회의를 놓치면 발생할 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 최악의 상황에서도 살아남을 수 있습니까? 그런 다음 Ryan은 몇 분 늦을 것이라는 문자를 보내거나 손실을 줄이고 델리를 떠나는 등 시나리오를 돕기 위해 할 수있는 일이 있는지 파악합니다.

게임 제안
자녀가 자신을 산만하게하는 기술을 아직 습득하지 못했다면 즉시 알려주십시오. 계산대에서 얼마나 많은 모자가 보이나요?와 같은 게임을 시도해보세요. 가정의이며 다가오는 책의 저자 인 Deborah Gilboa는 당신이 싫어하는 부모가되지 않고 원하는 행동을 취하십시오! (16 달러, amazon.com ). 나이가 많은 아이들과 함께 질문 할 수 있습니다. 사람들이 지금 우리가있는 곳에서해야하는 모든 일을 나열 할 수 있습니까? (재입고, 고기 썰기, 과일 운반 ...)

휴대폰 옆에 포스트잇을 붙이세요
그러나 포스트잇 만이 아닙니다. 이 질문에 당신은 '내가되고 싶은 사람으로 말할 것인가?'라고 써야합니다. Lokos는 일상적인 상호 작용의 두꺼운 부분에서 종종 지나가는 질문입니다. 고객 서비스 (케이블 회사, 건강 보험)에 전화를 걸 때마다 메모를 상기시켜보십시오. 전화에 응답하는 상담원에 대한 불만을 풀지 못할 수도 있습니다.

인내 플레이 북

전문가들은이 여섯 가지 활동이 자녀의 인내심을 키우는 데 도움이 될 것이라는 데 동의합니다.

정원 심기
씨앗으로 시작하여 매일 어떻게 자라는 지 (점진적으로) 확인하십시오. 마당이 없습니까? 창턱에있는 흙 한 컵도 잘 작동합니다.

요리하기
등록 간호사 Rona Renner는 재료를 가져 와서 조합 한 다음 보상을 받기 전에 기다려야하기 때문에 잘 작동합니다.

위시리스트 만들기
Renner는 생일 목록을 시작하기에 너무 이르지 않습니다. 자녀가 마침내 탐내는 장난감을 얻게되면 그 대가는 특히 달콤 할 것입니다.

직소 퍼즐을
400 개를 모두 가져 오세요! 자녀가 그 까다로운 부분을 찾을 수 있도록 도와주고 싶은 충동을 억제하십시오.

깜짝 계획
생일 폭발 일 필요는 없습니다. 가정의 인 Deborah Gilboa는 아빠가 침대에서 아침 식사를 가져 오더라도 자녀가 지연된 만족의 가치를 알게 될 것이라고 말합니다.

유충 키우기
매년 애벌레 한 컵을 주문합니다. 먼저 패키지가 도착할 때까지 기다립니다. 그런 다음 유충이 컵에 부착되는 데 7 ~ 10 일이 걸리고 나비로 나타나기까지 1 주일이 더 걸립니다. 이는 엄청난 보상이라고 Lite는 말합니다.