자세를 개선하는 방법

1 움직여 라

인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 공저자 인 William Smith는 인체가 몇 시간 동안 앉도록 만들어지지 않았습니다. 완벽한 자세를위한 운동 . 통증을 완화하려면 몇 분 동안 30 분마다 스트레칭 또는 걷도록 알림을 설정하십시오. 돌아 다니는 것은 혈액 순환을 돕고 산소와 영양분을 근육으로 가져오고 통증을 유발하는 일부 물질을 씻어내는 데 도움이됩니다. 이것은 자세를 돕는 신체 부위의 이동성과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 책상 설정 문제를 해결하거나 조정 가능한 책상으로 전환 할 수있는 회사 인체 공학자에 대해 고용주에게 확인하십시오. 당신은 또한 향할 수 있습니다 osha.gov 인체 공학을 검색하여 팁을 찾으십시오.

면이 줄어들지 않게 하는 방법

두 호흡 연습

자세는 실제로 어깨를 뒤로 당기는 것이 아닙니다. 피트니스 방법을 만든 Jill Miller는 말합니다. 요가 튠업 및 저자 [tempo-ecommerce src = 'https : //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225'rel = 'sponsored'>. 척추가 가장 효율적인 모양을 찾도록 돕는 것입니다. 힘은 방정식의 일부가 아니어야합니다. 두개골은 흉곽 위에, 심장 바로 위에 놓여 있어야 척추에 부드러운 물결이 만들어집니다. 자세를 고치는 쉬운 방법은 호흡에주의를 기울이는 것입니다. 진정으로 심호흡을하려면 척추가 적절한 정렬 상태에 있어야하며 갈비뼈가 호흡 근육과 함께 움직여야합니다. 숨을들이 쉴 때 숨을 위장으로 보낸 다음 가슴으로 확장하는 것을 상상해보십시오.

삼 스트레칭

가슴과 목 근육이 너무 빡빡하면 구부정하게된다고 Miller는 말합니다. 이 스트레칭을 시도해보십시오 : 손가락을 머리 뒤로 껴서 두개골 바닥에 올려 놓으십시오. 등 윗부분을 아치로 만들면서 가슴을 넓히고, 팔꿈치를 뒤로 부드럽게 당기고 천장을 응시합니다. 또는 작은 테니스 또는 마사지 볼로 목의 긴장을 완화하십시오. 앞으로 약간 기울이고 단단한 표면 (도어 잼이 잘 작동 함)과 쇄골 위와 어깨 아래 지점 사이에 볼을 놓으십시오. 공을 근육에 넣은 다음 측면을 바꿉니다. 늘 그렇듯이 심호흡하는 것을 잊지 마세요.

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4 올바른 베개 선택

비지지 베개는 목에 통증을 유발할 수 있으며 자세가 좋지 않을 수 있습니다.라고 공동 저자 인 Rebecca Robbins 박사는 말합니다. 성공을위한 수면 . 뱃속에 잠자는 사람은 베개가 필요하지 않다는 사실을 알게 될 수 있습니다.이 자세는 몸을 정렬하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 허리와 옆으로자는 사람은 베개를 사용하여 어깨와 목 사이의 공간을 채울 수 있습니다. (옆으로 누워 자면 어깨가 몸무게에 의해 압박되어 목에 부담을 줄 수 있습니다.) 옆으로자는 사람은 채울 공간이 가장 크기 때문에 일반적으로 가장 두꺼운 베개가 필요합니다. 수면 자세에 관계없이 가장 자세에 친화적 인 베개 중 일부는 몸에 맞는 높은 로프트 다운 깃털 베개입니다.

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