직장에서 명상하는 방법을 아는 것은 당신이 더 명확하고 스트레스를 덜 느끼게하며 궁극적으로 올바른 결정을 내 리도록 힘을 실어 줄 수 있습니다. 동안 스트레스는 우리 삶에서 피할 수없는 부분입니다 , 확실히 기술이 있습니다 부작용 완화 , 명상은 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 비교적 간단하고 비용 효율적인 방법이라고 의료 책임자 인 Katharine Miao는 설명합니다. CityMD .
명상을 처음 접하거나 직장에서 휴식을 취하는 개념이 처음 인 경우 다음 5 가지 기법을 사용하여 진정해 , 가장 스트레스가 많은 작업 상황에서도.
1. 상황 : 상사가 '대화해야합니다'이메일을 보냅니다.
명상 : 자신이 당황하기 시작하면 의도적으로 깊게 숨을 쉬십시오. 의자에 앉아 의자에 몸의 무게를 느껴보세요. 어깨를 느껴보세요. 배를 느껴보세요. 숨을들이 쉬고 내쉬는 데 집중하고 10까지 세십시오 (호흡에 집중하는 데 도움이되는 경우). 으로 감속 및 호흡 그리고 우리 몸의 육체적 감각과 우리가 우리 자신에게하는 이야기를 통해 우리는 스트레스 요인이 실제로 무엇인지에 대해 더 잘 볼 수 있고 그들에 대한 우리의 반응에 휩쓸 리지 않습니다. 케이트 헐리 , 오리건 주 포틀랜드의 명상 교사. 물론 상사가 화가 났을 수도 있습니다. 그러나 당신이 그녀와 연결될 때까지 당신은 그녀가 당신을 만나기 위해 필요한 것이 무엇인지 알지 못합니다. 조정하고 속도를 줄이는 방법을 배우면 아무런 이유없이 공황 상태가 악화되는 것을 막을 수 있습니다.
2. 상황 : 어제 밤에 거의 잠을 자지 못하고 커피가 작동하지 않습니다.
명상 : 잠시 시간을내어 의자에 앉아 치골 바로 위의 아랫배에 손을 얹으십시오. 왼손을 심장에 대십시오. 그런 다음 눈을 감거나 부드러운 시선으로 한 지점을 바라보고 숨을들이 쉬고 내쉬면서 마음이 가고 싶은 곳으로 갈 수 있도록합니다. 컴퓨터에서 멀리 떨어져 있거나 노트북을 닫는 것은 현재에 단단히 고정되어있는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각에 푹 빠져 있거나 문제 해결 모드에 들어 가지 마십시오. 헐리는 아무데도 가지 않으려 고하는 것이 아닙니다. 대신, 당신의 숨결에 맞추십시오.
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3. 상황 : 다가오는 회의에 대해 당황하고 있습니다.
명상 : 회의실 예약, 통계. 회의실을 예약 할 수 없다면 화장실, 계단, 심지어는 엘리베이터로 혼자 시간을 보낼 수 없다고 공동 저자 인 Elizabeth Novrogatz는 말합니다. Just Sit :해야하지만하지 말아야하는 사람들을위한 명상 가이드 북 . 시끄럽고 혼란스러운 공간에서 명상하는 법을 배우는 것은 잠재적으로 시끄러운 일상 생활에서 머리를 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 조용한 곳을 찾을 수 있다는 것을 아는 것도 중요하다고 Novrogatz는 말합니다. 명상이 처음이라면 사적인 장소 더 빨리 영역에 들어갈 수 있습니다. 휴대 전화에서 집중할 이미지를 선택하세요. 해변에서 찍은 임의의 인스 타 그램, 아이가 좋아하는 사진, 심지어는 추상적 인 그래픽 디자인 일 수도 있습니다. 그렇게하면 덜컹 거리는 불안이 중단되고 더 차분 해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
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4. 상황 : 할 일 목록이 너무 길어서 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다.
명상. Miao는 평소보다 10 분 일찍 사무실에 들어가십시오. 직관에 반하는 것처럼 들리지만 일찍 들어가는 것 (특히 사무실에서 단 몇 분만 사무실에있을 수있는 경우)은 하루를 제대로 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 동료가 없으면 마음을 더 편안하게하고 생각을 정리하고 하루를 계획 할 수 있다고 Miao는 설명합니다.
5. 상황 : 당신은 늦게 뛰고 있고 약간 열광합니다.
명상 : 당황하는 대신에 음악을 듣거나 Spotify 재생 목록에 몇 개의 명상 트랙이 있으면 도움이 될 수 있다고 Miao는 말합니다. 출퇴근 중에 운전하지 않는 경우 명상 앱을 사용하는 데 시간의 일부를 사용하는 것이 좋습니다. Headspace, Calm, Buddhify 및 10 % Happier와 같은 앱이 모두 인기있는 옵션입니다. 명상 앱은 필요하지 않지만 안내 운동, 차분한 음악 및 간단한 운동은 명상을 처음 접하는 사람들이 개념에 압도 당하지 않도록 도울 수 있다고 Miao는 설명합니다.
