올해는 다를 것이고, 모든 건강한 할로윈 팁을 따르겠다고 맹세했습니다. 마지막 순간에 한 달 동안의 유혹을 피하기 위해 비축하고, 싫어하는 품종 만 사겠다고 맹세했습니다. 당신, Bit-O-Honey). 하지만 Kit-Kats의 버라이어티 가방은 참을 수 없었습니다. 그리고 그 사이에서 아이들이 거부 한 이웃 사탕과 (어떻게 Mounds 바를 좋아하지 않습니까 ??) 꽤 무거운 사탕 숙취를 간호하고 있습니다. 아야.
어떻게 이런 일이 일어 났습니까?
설탕 숙취는 어른과 어린이 모두에게 발생합니다. 사실로, 거의 모든 아이들 성인의 약 절반이 할로윈에 사탕을 소비합니다 (일반적인 하루에 두 그룹의 1/4 미만에 비해). 그리고 미국인들은 4 % 10 월 31 일에 연간 사탕 섭취량 중 거의 1 인당 1 파운드 . 아직 미국 심장 협회에 따르면 , 성인 여성은 하루에 6 티스푼 이하의 설탕을 섭취해야합니다 (약 24g). 취학 전 및 초등학생, 3-4 티스푼 (12-16 그램); 5-8 티스푼 (20-32 그램). 이를 맥락으로 설명하자면, 재미있는 크기의 스니커즈 바가 3 개 이하인 여성, 2 명 이하의 미취학 아동, 3 ~ 4 세 이하의 청소년과 트윈을위한 여성의 경우 임상 영양사 인 Jessica Decostole이 설명합니다. 볼티모어의 좋은 사마리아인 병원.
Willy Wonka는 추천하는 3 개의 재미있는 캔디 바와 1 개의 실제 사이에서 보트를 조종 할 수 있습니다. 파운드 물건의. 무서운 부분은 여분의 설탕을 모두 처리하면 어린이와 성인 모두 우리 몸에 피해를 입히고 더 많은 것을 갈망하게 만들 수 있다는 것입니다.
먼저 설탕이 높다고 느낍니다. 단기적으로 설탕 폭음은 당신을 매우 활기차게 만들 수 있다고 Decostole은 말합니다. 연구에 따르면 설탕을 섭취하면 도파민 수치가 급증합니다. 이것은 사람이 약물을 투여 할 때 방출되는 것과 동일한 '기분 좋은'호르몬입니다. 설탕이 약물과 같은 양의 도파민을 유도하지는 않지만 연구자들은 설탕의 중독성을 밝히고 있습니다.
그러나 불가피한 충돌이 발생합니다. 과도한 양의 설탕을 섭취하면 췌장이 인슐린을 과도하게 펌핑하여 혈류에서 모든 포도당을 근육 세포로 전달하여 에너지로 사용할 수 있다고 Decostole은 말합니다. 인슐린이 과다하면 혈당이 빨리 떨어지고 신체의 스트레스 반응이 활성화되어 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 방출 될 수 있습니다.
신체가 높은 포도당 수치를 조절하기 위해 작동하면서 피곤하거나 부풀어 오르거나 심지어 메스꺼움을 느낀다고 저자 인 Susan Dopart, RD, CDE는 말합니다. 의사 영양사의 삶의 조리법 . 이러한 감정은 인슐린 민감도에 따라 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있습니다.
당연히 더 많은 설탕을 갈망 할 수도 있습니다. 인슐린은 배고픔 호르몬 인 렙틴을 억제하여 배가 부르게하므로 몸이 사탕 폭음을 멈출 이유가 없습니다. 이 시점에서, 당신의 본능은 다른 롤로가 당신의 겉보기에 비어있는 배를 먹이고 당신에게 절실히 필요한 에너지를 줄 수 있도록하는 것입니다. 견디다! 기분이 더 나빠질뿐입니다.
복구 전술
알코올 숙취와 마찬가지로 사탕 숙취의 신체적 증상을 즉시 최소화 할 수있는 방법이 있습니다. 시작하려면 : 운동화를 묶고 움직 이세요. 당신이 설탕을 많이 먹었다면 신체 활동으로 그것을 상쇄한다고 Decostole은 말합니다. 산책을하면 설탕을 즉시 태우는 데 도움이됩니다.
대신 잠을 자고 싶습니까? 시스템을 통해 흐르는 포도당을 처리하기 위해 신체가 초과 근무하는 것과 Zzs와 초콜릿을 엉망으로 만든 카페인 (참고 : 초콜릿이 어두울수록 카페인 함량이 높음) 사이에, 아마도 당신이 지금까지 가장 건강한 수면은 아닐 것입니다. 했다. 설탕 폭음은 혈당 변동으로 인해 신체의 불안정성을 유발한다고 Dopart는 말합니다. 그리고 그것은 수면 방해의 무대를 설정할 수있는 긴장감을 만듭니다.
그날 아침 피곤하고 지친 느낌을 없애기 위해 충분한 물과 단백질 함량이 높고 지방 함량이 적당하며 탄수화물 함량이 낮은 식사로 하루를 시작하십시오. 단백질과 지방은 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것이라고 그녀는 말합니다. 그리고 상대적으로 낮은 탄수화물 섭취는 신체가 에너지를 위해 어제 저장된 설탕의 일부를 태우도록 장려합니다. 그녀는 삶은 달걀 두 개와 아보카도 슬라이스를 곁들인 토스트 한 조각 또는 땅콩 버터와 저지방 스트링 치즈를 곁들인 토스트 한 조각으로 구성된 아침 식사를 제안합니다.
