장기간의 수면 부족은 만성 질환과 조기 사망으로 이어질 수 있습니다 (진짜 이야기). 그러나 잠들거나 잠을 자고있는 것이 불가능한 암석이 많은 밤을 위해,이 다음날의 해킹은 당신이 더 깨어 있고 워킹 데드처럼 덜 깨어있는 느낌을 줄 것입니다. 이러한 픽업은 잠 못 이루는 밤 다음날 정신적 기민함과 생산성에 도움이 될뿐만 아니라 오늘 밤까지 졸음을 다시 시작할 수 있습니다.
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여자 샤워 크레딧 : Viorika / Getty Images1 냉온수 샤워
뜨거운 물 (동맥을 확장하여 피부 표면으로 혈액을 가져옴)과 냉수 (동맥을 수축시키고 피부에서 내부 장기로 혈액을 밀어 냄)를 번갈아 가며하면 실제로 혈액이 몸 전체로 흐르게됩니다. 는 자연적으로 깨어나는 방법이라고 애리조나 주 피닉스의 자연 요법 의사이자 저자 인 Marianne Marchese, ND는 말합니다. 여성의 건강을위한 8 주 . 방법 : 1 ~ 2 분 동안 뜨거운 샤워를하고 30 초 동안 찬물로 바꿉니다. 이주기를 몇 번 반복하되, (힘든만큼) 핵심은 상쾌한 추위를 끝내는 것입니다.
두 낮잠을 자지 마세요!
유혹에 빠지면 정오를 빼앗아 가면 수면주기를 더욱 분산시키고 야간 문제를 연장 할 수 있습니다. Jerald H. Simmons, MD , 신경학, 수면 의학 및 간질 분야에서 인증을받은 신경과 전문의 트리플 보드이자 텍사스의 종합 수면 의학 협회 이사입니다. 낮잠을자는 대신에 Simmons는 바쁘게 지내면서 다음날 밤에 잠들 수있는 가능성을 높이기 위해 하루 종일 힘을 발휘하도록 조언합니다. 낮잠의 필요성이 안전 문제에 더 가깝다면 (예를 들어, 피곤하고 어딘가에서 운전해야하는 경우) 빠른 낮잠이 중요 할 수 있습니다. 15 분에서 30 분 정도의 짧은 시간을 유지한다고 Simmons는 경고합니다. 30 분을 초과하면 수면의 가장 깊은 단계 인 느린 파 수면에 빠질 위험이 있습니다.이 단계는 전환하기 어렵고 혼란스러운 수면 취한 상태에서 깨어날 수 있습니다.
삼 활력을주는 향기를들이 마시십시오
로즈마리와 페퍼민트 에센셜 오일은 놀라운 천연 자극제라고 Marchese 박사는 말합니다. 오일을 디퓨저에 넣거나 손목에 살짝 두드려 흡입하면 주의력과 정신적 선명도가 높아질 수 있습니다. 냉장고 나 정원에있는 신선한 로즈마리 가지에 코를 묻어 두는 것도 트릭을 할 수 있습니다.
4 당신의 직업인 것처럼 수분을 공급하세요
이미 끌고있을 때 경미한 탈수는 피로, 두통, 불안, 집중력 부족 등 수면 부족 증상을 확대 할 수 있습니다. 반대로 참가자가 PLOS One 연구 물 섭취량을 하루 4 컵에서 10 컵 반으로 늘렸고 피로, 혼란, 졸음이 적 었다고보고했습니다. (팁 : 진한 노란색 소변과 갈증은 둘 다 H20에 부족할 수 있다는 신호입니다.)
휴식 된 엄마와 딸 크레딧 : Priscilla Gragg / Getty Images5 Sunnies를 잃으십시오
피곤한 눈을 선글라스 (또는 무거운 암막 커튼) 뒤에 하루 종일 숨기고 싶은 마음이 들지만 햇살에 몸을 담그는 데 몇 분을 보내면 부진이 사라질 수 있습니다. 햇빛이 눈을 통해 흐르면 뇌의 송과선에 신호를 보내 신체에서 졸리 게 만드는 호르몬 인 멜라토닌 생성을 억제한다고 Marchese 박사는 말합니다.
6 추가 샷 건너 뛰기
당신의 첫 번째 일관된 생각은 가능한 가장 강한 커피 음료의 가능한 가장 큰 크기를 주문하는 것입니다. 견디다. 숙면을 취한 후, 주의력을 높이기 위해 커피를 많이 마시면 역효과를 낼 수 있습니다. 그것은 수 너무 자극하고 충돌을 유발합니다. Dr. Marchese는 커피 대신 잠을 잘 자지 못한 후 녹차를 추천합니다. 녹차는 커피의 약 절반 (컵당 45mg 대 90mg)의 카페인을 함유하고 있으며 차의 건강한 항산화 제의 혜택도 누릴 수 있다고 그녀는 말합니다. 에너지 충돌을 피하는 것 외에도 카페인을 쉽게 섭취하면 다음날 밤의 수면을 절약 할 수 있습니다. Dr. Simmons는 카페인을 많이 섭취하면 수면이 더 가볍고 조각화되며 덜 편안해질 수 있다고 지적하기 때문입니다. 따라서 취침 시간 최소 6 시간 전에 카페인 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
7 당신의 A.M. 연습
피로는 운동을 건너 뛰는 완벽한 핑계처럼 보입니다. 아침에 몸을 움직이면 혈액이 순환되고 감각이 깨어 나게됩니다. Dr. Marchese는 말합니다. 즉, 자신을 너무 세게 밀지 마십시오. 지칠 때 규칙적인 운동의 강도를 낮추지 않으면 더 피곤해질 위험이 있습니다. Marchese 박사는 간단한 스트레칭도 도움이 될 수 있다고 말합니다.
8 무설탕 껌을 터뜨 리세요
껌을 씹는 것은 불충분 한 수면으로 인한 설탕 갈망을 억제하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 행동 자체가 더주의를 기울이고 집중할 수있는 자극을 제공 할 수 있다고 시몬스 박사는 말합니다.
