또 다른 추수 감사절 저녁 식사가 왔다가 사라졌고, 칠면조 모래 주머니와 함께 건강한 식생활의 또 다른 날이 버려졌습니다. 그러나 정신적 인 이름을 부르기 시작하기 전에 자신을 꾸짖는 것이 좋은 것보다 더 많은 피해를 줄 수 있다는 것을 아십시오.
클리블랜드 클리닉의 임상 심리학자이자 저자 인 Susan Albers는 이렇게 말합니다. 음식없이 몸을 달래는 50 가지 방법 . 이 순간에 내면의 가장 친한 친구를 불러라. 사랑하는 사람에게 말하고 싶은 긍정적이고 용서하는 말을 스스로에게 말해보세요. 사실로, 연구 자비로운 태도가 다음 번에 더 잘할 수 있도록 도와줍니다. 수치심과 죄책감은 당신을 폐쇄시키고 그것에 대해 생각하지 않게 만들거나 감정적 과식에 더 깊이 빠져들게 만든다고 그녀는 말한다. 다음은 건강한 식생활 계획에 다시 집중하는 방법입니다.
애초에 그것을 과장 한 이유를 확인하십시오
모든 것을 조금이라도 원했거나 1 년 동안이 음식을 다시 보지 않을 것이라고 스스로에게 말했을 수도 있습니다. 또는 스트레스가 많은 가족 상황으로 인해 두 번째 도움에서 위로를 얻었을 수도 있습니다. 캘리포니아 주립대 심리학 명예 교수이자 저자 인 에드워드 애 브람 슨 (Edward Abramson) 박사는 감정적 인 식사 . 경험을 학습 기회로 사용한다고 그는 제안합니다. 이미 사과 파이 한 조각을 먹은 후 Mildred 숙모가 피칸 파이를 꺼낼 때까지 적당히 먹었다면 다음 번에 무엇을 다르게 할 수 있는지 알아 내기 위해 단계를 따라 가십시오. 아마도 당신은 얼마나 많은 파이가있을 것인지 물어보고, 당신이 선호하는 파이를 파악하고, 선호하는 파이를 기다리는 동안 우아하게 첫 번째 파이를 거절하는 연습을 할 것입니다.
긍정적 인 만트라로 자신을 둘러싼 다
건강한 생활 방식은 완벽이 아니라 진보에 관한 것이라고 Albers는 말합니다. 가까운 장래에 먹는 도전에 직면 할 때, 나는이 순간 만 통제 할 수 있고 과거를 바꾸거나 미래를 통제 할 수 없다고 스스로에게 말하십시오. 그녀는 또한 '내일은 또 다른 날입니다. 나는 내가 한 일이 마음에 들지 않지만 여전히 나를 좋아합니다. Taylor Swift의 말로는 흔들어주세요!
특히 파티에 참석하기 전 한 달 동안 좋아하는 말, 긍정적 인 문구 및 목표가 포함 된 알림이 표시되도록 전화 또는 컴퓨터 캘린더를 설정하여 시즌 내내 일정을 유지할 수 있습니다. Twitter 또는 Facebook에서 격려적인 인용문이나 메시지를 공유하면 기분이 좋아질 수 있다고 Albers는 제안합니다.
칼로리없이 편안하게
먹는 것에 대해 스트레스를받는 것은 자신에게 호의를 베푸는 것이 아닙니다. 스트레스는 코르티솔 호르몬의 생성을 촉발시켜 설탕과 지방이 많은 음식을 갈망하게 만든다고 Albers는 말합니다. 홍차를 마시는 것과 같은 코티솔 감소 활동을 찾으십시오. 연구 제안 코티솔이 47 %까지 떨어질 수 있습니다.) 또는 테니스 공을 발 아래에 놓고 굴려서 아픈 발을 완화하는 것과 같은 셀프 마사지를 시도하십시오. 3 분의 심호흡은 스트레스를 덜어주는이 네 가지 요가 자세와 같이 침착하고 중앙에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
달성 가능한 일일 목표 설정
매일 15 분 걷기와 같은 프로세스 목표와 5 파운드 감량과 같은 결과 목표를 사용한다고 Albers는 제안합니다. 프로세스 목표는 결국 결과 목표로 이어지는 매일 설정하는 목표입니다. 매일 간단한 프로세스 목표를 달성하면 성취감을 느끼고 집중할 수 있습니다. 추가 보너스? 저널 연구 식욕 15 분 정도 빠르게 걷는 것이 초콜릿 갈망을 줄이고 간식을 먹지 않도록하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
스케일 동작에 유의하십시오.
매일, 특히 다량의 식사 후에는 체중계에 오르지 마십시오. 낙담하고 실망 할 뿐이며 폭식 행동으로 이어질 수 있습니다. 규모의 기복에 집착하면 기분이 좋아 지거나 깨질 수 있다고 Albers는 말합니다. 에 따르면 국가 체중 조절 체중을 감량하고 최소 1 년 동안 유지 한 사람들의 75 %는 매주 체중을 측정하므로 일주일 중 같은 날 아침에 체중을 측정하고 적어 두어 당신이 시간 내내 어디에 서 있는지 알 수 있도록합니다. 달.
코넬 대학교 연구원 Abramson은 우리가 하루에 평균 220 개 이상의 식사 결정을 내리는데 아무도 그 결정을 모두 제대로 할 수 없다는 사실을 발견했습니다. 건강한 식습관을 선택하려면 노력이 필요하며 우연히하지 않습니다. 전부 아니면 전무한 생각을 채택하는 것은 자기 징벌 적이며 그로 인해 궤도를 유지하는 데 필요한 에너지가 소모된다고 Abramson은 말합니다. 체중 감량에 성공하려면 자신에게 잘해야하므로 자주 자기 연민을 연습하십시오.
