나는 종교적 스 누저입니다. TBH, 만약 내가 일에 늦었다면 보통 스누즈 버튼을 너무 많이 눌렀 기 때문입니다. 나는 그 소녀 5 분에서 10 분 간격으로 여러 알람을 설정하고 그 사이에 일시 중지합니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. 전문가들에 따르면, 졸음으로 5 분 더 휴식을 취하는 것은 그만한 가치가 없습니다.

우선, 스누즈를하게되면 양질의 수면을 취할 수 없습니다. 잠을자는 시간은 본질적으로 지속적인 수면의 장기를 깨어있는 얕은 수면의 조각난 엉망으로 나누는 것이라고 수면 전문가 인 W. Christopher Winter, MD는 설명합니다. Charlottesville 신경과 및 수면 의학 , 버지니아 주 샬롯 스빌.

다음은 잠시 멈춘 후 얼마나 지쳤는 지입니다. Winter 박사는 이것을 수면 취한 상태 (또는 수면 관성)라고 부릅니다. 수면 관성은 갑작스러운 각성에서 가장 흔히 발생하며, 증상에는 졸음과인지 장애가 포함될 수 있습니다 (예를 들어 아침에 차를 운전하는 것이 위험 할 수 있음).

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알람 시계를 무시하도록 두뇌를 훈련시키는 것 외에도 아침에 졸음으로써 건강을 위험에 빠뜨리고 있다고 Winter 박사는 말합니다. 지속적인 수면 중단은 심혈관 위험 요소를 가지고 있으며 암과인지 위험도 함께 수반 할 수 있다고 그는 설명합니다.

그렇다면 가장 좋은 기상 루틴은 무엇입니까? 일어나야 할 때까지 자고 사실은 일어나. 일시 중지는 처음에는 끊기 힘든 습관 일 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 알람을 울리고 다시 알림 버튼을 누르지 않는 방법에 대한 Dr. Winter의 팁을 계속 읽으십시오.

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1 충분한 수면을 취하십시오.

연구로는 정확히 알 수 없지만 바로 그거죠 개인이 얼마나 많은 수면을 필요로하는지, 전문가들은 각 연령대에 대한 대략적인 양에 동의합니다. 에 따르면 국립 수면 재단 , 18 ~ 64 세의 사람들은 평균적으로 총 7 ~ 9 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

두 수면 일정을 지키십시오.

주말에도 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다. 스누즈 버튼을 만성적으로 눌렀다면 평소보다 30 분 또는 한 시간 일찍 자루를 누르십시오. 이렇게하면 전반적인 수면 부족이 줄어들고 아침에 침대에서 더 쉽게 나올 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체는 일상에 익숙해지고 알람에 의존하지 않고 자연스럽게 깨어날 수 있습니다.

삼 알람 시계를 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.

아침에 부저가 울리면 전원을 끄려면 침대에서 일어나야합니다. 그 시점에서 당신은 이미 깨어 있고 움직이기 때문에 다시 졸지 않고 하루를 시작하는 것이 더 쉬울 것입니다.

4 새로운 경보에 투자하십시오.

전통적인 경우 알람 시계 속임수를 쓰지 않고 다른 방법으로 깨어나야 할 때입니다. 웨이크 업 라이트 알람 시계 ($ 40; 아마존 ) 예를 들어, 삐걱 거리는 신호음 대신 30 분 동안 밝기가 점차 증가하는 일출을 모방 한 빛으로 당신을 자극합니다. 또 다른 대안은 다음과 같은 알람 앱을 다운로드하는 것입니다. 알람 시계를 깨울 수 없습니다. . 스누즈 버튼을 누르는 대신 알람을 끄기 전에 더 복잡한 작업 (예 : 외국어 연습)을 수행해야합니다.

흰색 셔츠는 햇빛 아래에서 차갑거나 따뜻합니다.

5 전날 밤에 아침 식사를한다.

침대에서 일어나기 위해 뇌물을주는 것은 괜찮습니다. 일어나 자마자 커피 한 잔을 만들거나 좋아하는 토핑으로 밤새 귀리 한 그릇에 빠져보세요. 아침에 가장 먼저 기대할 수있는 무언가를 갖는 것은 일어나 자마자 하루를 시작하는 데 큰 동기가됩니다.

6 친구와 함께 아침 운동을 계획하십시오.

가장 친한 친구 나 중요한 다른 사람을 아침에 집에서 만나 달리거나 좋아하는 요가, 바레 또는 스핀 클래스를 치려면 일정을 고수해야합니다. 보너스 : 아침 운동도 당신에게 좋습니다!