생각보다 직장에서 스트레칭을하는 것이 더 쉽습니다. 이 쉬운 단계와 미묘한 예를 사용하면 동료가 눈치 채고 재미있는 모습을주지 않고도 좌석에서 등, 목, 손목, 발목 및 mor를 스트레칭 할 수 있습니다.
캔으로 크랜베리 소스 만드는 법
필요한 것
- 의자
이 단계를 따르세요
- 목 스트레칭
의자에 똑바로 서거나 앉으십시오. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 떨어 뜨려 목 왼쪽이 약간 늘어지는 느낌을받습니다. 긴장을 풀고 왼쪽 어깨를 떨어 뜨린 다음 오른손을 머리에 대고 부드럽게 아래로 당깁니다. 30 초 동안 유지하고 왼쪽에서 반복합니다.
팁: 타이핑과 같은 일상적인 작업조차도 몸에 스트레스를줍니다. 아침에 한 번, 오후에 한 번, 그리고 근무가 끝날 때 다시 스트레칭을 시도하십시오. - 턱을 가슴에 대고
머리를 아래로 내리고 턱에 집어 넣으십시오. 턱을 왼쪽 어깨쪽으로 천천히 돌린 다음 오른쪽 어깨쪽으로 천천히 돌립니다. 이 동작을 10 회까지 반복합니다.
팁: 척추에 스트레스를 줄 수 있으므로 머리를 뒤로 기울여 완전한 원을 그리지 마십시오. - 어깨 스트레칭
어깨를 아래로 한 채 의자에 똑바로 서거나 앉으십시오. 머리와 목을 안정되게 유지하면서 천천히 어깨를 앞뒤로 굴려 완전한 원을 완성하십시오. 어깨를 귀쪽으로 긁지 않고 가능한 한 큰 원을 만드는 데 집중하십시오. 원을 한 방향으로 10 번 반복 한 다음 반대 방향으로 10 번 반복합니다. - 발 스트레칭
의자에 편안하게 앉아 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 댑니다. 오른발을 천천히 시계 방향으로 20 번 돌린 다음 시계 반대 방향으로 20 번 돌립니다. 왼발로 반복하십시오. - 허리와 가슴 스트레칭
팔을 옆으로 펴고, 팔꿈치를 구부리고, 손바닥을 앞으로, 손가락이 천장을 위로 향하게하여 앉거나 일어서십시오. 척추를 똑바로 유지하면서 가슴과 어깨가 약간 늘어날 때까지 팔을 뒤로 누르십시오. 30 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 이것을 10 번한다. - 팔뚝과 손 스트레칭
손바닥은 앞을 향하고 손가락은 천장을 향하게하여 오른팔을 앞으로 뻗습니다. 왼손을 사용하여 오른손의 손가락과 손바닥이 편안하게 이동할 때까지 뒤로 뻗습니다. 30 초 동안 그 자세를 유지하고 휴식을 취하고 왼손으로 반복하십시오.
