카렌 아스프 
출입구에서 스트레칭하는 여자 크레딧: 케일리 휘트먼미국인들은 해야 하는 것보다 더 많이 앉아 있습니다. JAMA 연구에 따르면 성인의 하루 평균 앉아 있는 시간은 2007년에서 2016년 사이에 6.4시간으로 증가했습니다. 과도한 착석 수많은 만성 건강 문제와 관련이 있으며 자세에도 영향을 줄 수 있으며 자세를 조금만 바꾸더라도 허리를 긴장시키다 , 때로는 뻣뻣하고 아프기까지 합니다. 카이로프랙틱 및 규정 준수 담당 이사인 스티브 크나우프(Steve Knauf, DC)는 '많은 사람들이 중등도 통증과 관련된 문제로 고통을 받고 있어 심각한 문제가 되고 있습니다.'라고 말합니다. 관절 카이로프랙틱 애리조나주 스코츠데일에서
피자 배달 팁은?
흉곽의 바닥과 목의 기저부 사이 어디에서나 발생하는 요통은 중등도 통증으로 간주됩니다. 이러한 유형의 통증의 원인은 다양합니다. 그 중 가장 중요한 것은 자세 문제와 약화 된 복부입니다. Knauf는 '어깨를 둥글게 하고, 머리를 앞으로 내밀고, 배에 과도한 체중을 싣는 것은 모두 중등의 곡선을 증가시킬 수 있습니다.'라고 Knauf는 말합니다. 그 증가된 곡선은 척추에 가해지는 압력의 양을 증가시켜 허리, 심지어 중간 부분까지 뻣뻣하게 만들 수 있습니다.
허리 중간 긴장이 잘못된 자세나 움직임 부족으로 인한 것이라면 스트레칭이 효과적인 완화 전략이 될 수 있다고 Knauf는 말합니다. 물론, 압박감 뿐만 아니라 통증이 느껴진다면 스트레칭 프로그램을 시작하기 전에 의사와 증상에 대해 상의하십시오. 다음은 이동성을 높이고 긴장을 풀고 등 중간 부위의 통증을 줄이는 데 도움이 되는 7가지 스트레칭입니다. 지금 당장은 답답함을 느끼지 않더라도 놀라운 이점을 제공합니다. '통증 없이 등 중앙을 스트레칭하는 것은 좋은 자세와 자신감 있는 모습을 유지하는 데 중요합니다.' 스트레치 소스 뉴저지 분턴에서 좋은 습관을 기르고 앞으로 시작되는 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 7가지 스트레칭을 원하는 만큼 자주 하십시오. 일정이 허용하는 경우 한 번에 하나씩만 수행해도 됩니다.
관련된: 4가지 스트레칭이 요통을 완화할 수 있다는 사실을 몰랐을 것입니다.
시도할 미드백 스트레칭
관련 항목
미드백 스트레치 캣카우 스트레치 크레딧: 케일리 휘트먼하나 고양이 소
손과 무릎으로 바닥에서 시작하여 어깨 바로 아래에 손을 정렬하고 엉덩이 바로 아래에 무릎을 정렬합니다. 숨을 들이마시면서 천천히 등을 아치형으로 유지하고 15~20초 동안 유지합니다. 숨을 내쉬며 그 자세를 풀고 천천히 등을 둥글게 말아 배꼽과 턱을 가슴에 부드럽게 대고 15~20초 더 유지합니다. 필요한 만큼 반복합니다.
도어 프레임의 미드백 스트레치 펙 스트레치 크레딧: 케일리 휘트먼둘 퍼니스 스트레치
두 벽 사이의 구석이나 열린 출입구에 서십시오. 양쪽 벽이나 문턱에 손을 대고 눈높이를 유지합니다. 가슴 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 앞으로 나아가십시오. 15~20초 동안 유지하고 전체에 걸쳐 심호흡을 합니다.
미드백 스트레치 팔꿈치 오프너 스트레치 크레딧: 케일리 휘트먼삼 팔꿈치 따개
의자에 등 전체를 등을 대고 앉거나 등을 벽에 대고 바닥에 앉습니다. 얼굴 앞에서 팔꿈치가 서로 닿도록 머리 뒤에 손을 놓습니다. 천천히 팔꿈치를 벌리면서 등과 머리가 의자에 닿도록 합니다. 더 이상 열 수 없으면 15~30초 동안 유지합니다. 팔꿈치를 시작 위치로 되돌리고 필요에 따라 반복합니다.
미드백 스트레치 슈퍼맨 크레딧: 케일리 휘트먼4 슈퍼맨
가슴 높이에서 팔을 앞으로 곧게 펴고 선다. 손가락을 모으고 손을 당신에게서 멀어지게 뒤집습니다. 어깨를 으쓱하지 않고 머리를 팔 사이에 떨어뜨립니다. 15~30초 동안 유지합니다. 필요에 따라 반복합니다.
미드백 스트레치 가슴 오프너 스트레치 크레딧: 케일리 휘트먼5 가슴 따개
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손을 등 뒤로 깍지 끼세요. 허리를 굽히지 않고 어깨를 천천히 앞뒤로 굴립니다. 가능한 한 팔을 곧게 펴고 깍지 낀 손을 바닥을 향해 앞뒤로 누르고 멀리 뻗습니다. 이때 가슴을 천장으로 들어 올리십시오(허리가 아치형이 되지 않도록 주의). 15~30초 동안 유지하고 필요에 따라 반복합니다.
미드백 스트레치 플랫 백 스트레치 테이블 포함 크레딧: 케일리 휘트먼6 플랫 백
책상이나 카운터를 마주보고 서서 손으로 표면을 짚습니다. 표면에 손을 대고 엉덩이에서 앞으로 힌지하고 몸과 'L'자를 형성할 수 있을 때까지 책상/테이블/카운터에서 발을 천천히 걷습니다. 등은 평평하고 바닥과 평행해야 합니다. 그리고 팔은 카운터 표면에 손을 얹고 곧게 펴야 합니다. 15~30초 동안 유지하고 필요에 따라 반복합니다.
등 중앙 스트레치 바늘 및 실 바닥 스트레치 크레딧: 케일리 휘트먼7 바늘과 실
어깨 아래에 손을 정렬하고 엉덩이 아래에 무릎을 정렬하여 네 발로 바닥에서 시작합니다. 숨을 들이마시며 오른손을 천장을 향해 들어올려 상체를 오른쪽으로 부드럽게 비틀어줍니다. 숨을 내쉬며 다시 중앙으로 회전한 다음, 오른쪽 어깨와 귀가 바닥에 닿을 수 있을 때까지 왼쪽 손과 무릎 사이의 공간에 오른쪽 팔을 끼워 넣습니다. 15~30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
