좋든 싫든 스트레칭은 건강하고 건강한 신체를 유지하는 데 필수적인 부분이며 평생 활동을 유지하려면 매우 중요합니다. 평생 동안 피트니스를 즐기고 싶다면 스트레칭이 핵심이라고 N.C. Cornelius에 있는 Burn Boot Camp의 공인 개인 트레이너이자 마스터 피트니스 프로그래머인 Matthew Morris는 말합니다.

스트레칭은 유연성과 가동 범위를 증가시킬 뿐만 아니라 운동 및 모든 신체 활동의 수행 능력도 향상시킵니다. 스트레칭을 하면 근육으로 가는 혈류가 증가하고 도움이 됩니다. 스트레스를 풀고 마음을 진정 그리고 부상을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. R.I. 프로비던스에 있는 Pappas Physical and Hand Therapy의 CEO이자 공동 설립자인 Michael Pappas는 규칙적인 스트레칭은 건강 및 피트니스 프로그램뿐만 아니라 정상적인 일상 활동 중 부상을 예방하는 가장 중요한 열쇠 중 하나라고 말합니다.

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그러나 모든 종류의 피트니스 동작이나 활동과 마찬가지로 적절한 형태가 중요합니다. 아무리 좋은 의도를 가지고 있더라도 스트레칭을 잘못하면 역효과가 날 수 있습니다. 즉, 수행 목표를 방해하거나 부상의 위험이 더 커지는 것입니다. 전문가들은 사람들이 몸을 풀려고 할 때 저지르는 가장 흔한 실수 7가지와 올바른 스트레칭 방법에 대해 설명합니다.

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하나 운동하기 전에 정적(또는 유지) 스트레칭을 수행합니다.

많은 사람들은 운동하기 전에 정적 스트레칭을 해야 한다고 생각하지만 이렇게 하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 상당한 연구에 따르면 운동이나 활동 전에 정적 스트레칭을 하면 근력과 지구력 모두 성능이 저하된다고 Pappas는 말합니다. 이는 운동 전 정적 스트레칭이 전반적인 근육 피로를 증가시켜 성능을 저하시키고 부상 위험을 높일 수 있기 때문일 수 있습니다. 대신 활동 후를 위해 정적 스트레칭을 저장하십시오.

둘 이익을 얻으려면 고통을 느껴야 한다고 생각합니다.

당신의 한계를 알고 있습니다. 통증은 부상의 지점까지 몸을 너무 많이 밀었다는 신호일 뿐만 아니라 스트레칭의 다른 모든 긍정적인 이점을 최소화할 수도 있습니다. 아프거나 불편하기 때문에 스트레칭을 방해할 수 있다고 Pappas는 말합니다. 전혀 그렇지 않습니다. 대신 스트레칭을 하고 긴장을 풀 때 약간의 불편함을 느낄 수 있지만 결코 아프지 않아야 합니다. 아프기 시작하면 즉시 스트레칭을 완화하십시오(경쟁이 아닙니다!).

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삼 충분히 오래 스트레칭을 유지하지 않습니다.

이것은 사람들이 정말 흔히 저지르는 오류입니다. 적절한 시간 동안 스트레치를 유지하는 것은 종종 평생처럼 느껴질 수 있지만 특정 스트레치의 이점을 최대한 누리고 싶다면 자세를 바꿀 수 없습니다. 각 스트레칭을 충분히 오래 유지하면 뇌가 근육에 신호를 보내 긴장을 풀고 늘어나게 할 수 있다고 Morris는 말합니다. 스위트 스폿은 일반적으로 20~30초입니다(한 영역이 매우 빡빡한 경우 더 깁니다).

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4 스트레칭을 하면서 숨을 참는다.

스트레칭에 너무 집중해서 숨을 참을 수도 있습니다. 문제? 이것은 근육으로 이동하는 산소화된 혈액의 양을 감소시켜 스트레칭 능력을 감소시킬 수 있다고 Pappas는 말합니다. 또한 혈액 내 젖산의 양을 감소시켜 스트레칭 중에 통증을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 가능하면 코를 통해 길고 느린 호흡을 하세요. 그러면 스트레스를 낮추는 추가 이점이 있습니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 스트레칭에 더 깊이 빠져들 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

5 잘못된 기술 사용.

스트레칭을 최대한 활용하려면 적절한 기술을 사용해야 한다는 것은 당연합니다. 좋은 기술은 부상을 방지하는 데도 중요합니다. Morris는 사람들이 자주 틀리는 두 가지 스트레치를 포워드 폴드와 서 있는 대퇴사두근 스트레치라고 말합니다. 앞으로 접기 스트레칭을 하면 엉덩이에서 접혀서 몸이 땅을 향하도록 하여 햄스트링과 등을 스트레칭하게 됩니다. 그러나 많은 사람들은 위를 올려다보는 경향이 있습니다. 대신, 머리와 목을 완전히 그리고 무겁게 이완시키십시오. 스탠딩 쿼드 스트레치에서 많은 사람들이 무릎을 신체의 정중선에서 너무 멀리 움직입니다. 대신 구부린 무릎을 엉덩이와 일직선으로 유지하고 몸통을 똑바로 세우십시오.

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6 스트레칭하면서 바운스.

농구는 스트레칭이 아니라 튕겨야 합니다. [스트레칭 중] 바운스는 근육을 조이도록 뇌에 신호를 보내 근육이 당겨질 수 있다고 Morris는 말합니다. 대신, 튕기고 싶은 충동을 피하고 지정된 시간 동안 스트레칭을 유지하면서 내내 지속적으로 깊고 깊게 호흡하는 것을 기억하십시오.

7 부상당한 근육을 스트레칭.

부상 후 일부 유형의 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 부상당한 조직을 스트레칭하면 치유 반응을 지연시키고 연장시킬 수 있다고 Pappas는 말합니다. 대신 부상당한 부위에 휴식을 취할 때 경직되지 않도록 부상당한 신체 부위에 인접한 근육을 스트레칭하십시오. 물리 치료사와 같은 의료 전문가와 협력하여 치유를 촉진하고 추가 손상을 방지하기 위해 올바르게 하고 있는지 확인하십시오.

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