2020 년은 큰 희망으로 시작했을지 모르지만, 그 해는 지금까지 잇달아 도전이었습니다. 불안감이 커지기 시작했습니다. 와 함께 COVID-19로 인한 사망자 수 , 그리고 지난 몇 달 동안 많은 사람들에게 문제가되었습니다. 여기에 더하여 최근의 경찰 폭력 행위와 전국의 후속 시위 . 깨닫 든 모르 든이 모든 것이 수면의 질에 영향을 미치며 여기에는 꿈도 포함됩니다. 사실 전염병이 시작된 이래로 특별히 이상한 꿈을 꾸었다는 것을 눈치 채 셨다면 혼자가 아닙니다. 그러나 이것이 왜 그리고 그것에 대해 우리가 할 수있는 것이 있습니까? 우리는 당신이 알아야 할 것을 찾기 위해 여러 전문가들과 이야기했습니다. 숙면을 취하다 .
우리는 왜 꿈을 꾸는가?
이상한 스트레스와 관련된 꿈을 꾸기 전에 먼저 꿈을 꾸는 이유에 대해 이야기합시다. 요컨대, 우리는 잘 모릅니다. '사람들은 수세기 동안 꿈을 이해하려고 노력해 왔습니다. 라비 샤, MD , 컬럼비아 대학의 정신과 의사이자 최고 의료 책임자 만트라 헬스 . 프로이트는 꿈은 '그날의 잔재'를 의미한다고 말했다. 즉, 우리는 일반적으로 지난 24 ~ 48 시간 동안 일어난 일과 적어도 부분적으로 관련된 일이나 우리가 기대하는 일에 대해 꿈을 꾼다.
우리는 대부분의 꿈이 빠른 안구 운동 (REM) 수면 중에 발생하고 뇌가 REM 수면 중에 매우 활동적이라는 것을 알고 있습니다. REM 수면은 스트레스와 고통스러운 감정을 처리하기 때문입니다. 브리트니 블레어, PsyD , 자격증을 소지 한 임상 심리학자, 수면 전문가, 공동 설립자 겸 최고 과학 책임자 연인, 성적 웰빙 앱입니다. 마치 독성 물질을 소화하는 것과 거의 비슷하다고 그녀는 설명합니다. 현재 수준의 스트레스, 고립 및 고통으로 인해 REM 수면 중에 잠재 의식에 넘쳐나는 감정은 높고 더 강렬합니다.
샤 박사에 따르면, 꿈은 우리의 무의식을 더 잘 이해하는 방법입니다. 그러나 이상한 꿈을 부정적인 증상으로 보는 대신, 그는 그 꿈에 기대어 무언가를 배우도록 권장합니다. 꿈과 그것이 가져 오는 모든 연관성에 대해 생각 해보세요. 무의식이나 꿈은 우리의 생각에 대한 통찰력을 제공하므로 두려워 할 필요가 없습니다.
지금 우리의 꿈이 특히 이상한 이유는 무엇입니까?
일반적으로 대부분의 사람들은 다른 사람들이 자신의 꿈에 대해 듣고 싶어하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 전 세계적인 유행병이 시작된 이후로 보인다 ...에 더 빈번한 주제 의 대화 — 아마도 많은 사람들이 경험하고 있기 때문일 것입니다.
지금 우리 삶의 모든 것이 몇 달 전과 다릅니다. 임상 심리학자이자 임상 효과 담당 이사 인 Rachel O'Neill, PhD는 우리의 뇌가 예전처럼 가동 중지 시간을 가질 필요는 없다고 말합니다. Talkspace , 정신 건강 치료 앱입니다. 전염병에 걸렸기 때문에 우리는 일반적으로 일상적인 느낌을 가졌습니다. 그 중 대부분은 집 밖에서의 활동과 우리의 생각과 감정에서 떨어진 공간을 포함했습니다.
그러나 전염병 및 기타 스트레스 요인으로 인해 많은 사람들이 지속적으로 정서적 흥분 상태를 유지하고 있다고 O’Neill은 설명합니다. 우리는 또한 더 많은 미디어를 소비하고 있습니다. 즉, 우리의 두뇌는 거의 순간적으로 콘텐츠를 처리하라는 요청을 받고 있지만 실제로 우리가 경험하고있는 것과 함께 할 수있는 능력은 없습니다.
또한 꿈은 종종 우리의 잠재 의식을 반영한다는 것을 명심해야합니다. 지난 몇 달 동안 전례없는 많은 사건이 발생했음을 감안할 때 많은 사람들이 이상한 꿈을 경험하고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. Pavan Madan, MD , 커뮤니티 정신과의 정신과 의사. 그것의 일부는 통제입니다. 대부분의 사람들은 전염병이 어떻게 확산되고 그들의 삶에 영향을 미치는지 거의 통제하지 못했습니다.
인지 적으로도 우리는 다음과 같은 공중 보건 권고를 이해하고 수용합니다. 마스크를 쓰고 공개적으로 사회적 거리두기 연습 , 바이러스로부터 자신을 보호하기 위해 할 수있는 일, 우리의 마음은 통제하거나 예측할 수없는 일을 처리하는 것을 좋아하지 않습니다. . 그것의 또 다른 부분은 불안과 관련이 있다고 Madan 박사는 설명합니다. 우리가 의식적으로 생각하지 않더라도 많은 사람들은 통제 할 수없는 또 다른 기괴한 위기에 대해 걱정합니다. 우리의 마음은 이제 우리가 또 다른 위기에 직면 할 때 대비할 수있는 터무니없는 시나리오를 짜고있을 가능성이 있습니다. 또한 많은 사람들이 퇴근하거나 재택 근무를하고 여행이나 사교 활동을 예전만큼 많이하지 않기 때문에 우리를 사로 잡는 데 방해가되지 않고 우리의 삶과 세상에서 일어나는 일에 대해 더 많은 시간을 할애 할 수있었습니다. . 이러한 반성은 또한 이상한 생각과 꿈을 가져 오는 역할을 할 수 있다고 그는 덧붙였다.
이 불안한 꿈에 대해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
이 용어를 들어 보셨을 것입니다. 수면 위생, 그리고에 따르면 Wayne Pernell, PhD 심리학자이자 수면 전문가 인, 아직하지 않았다면 지금이 바로 실행할 때입니다. 관련 없음 좋은 수면 위생 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을하지 않고, 술을 피하고, 자루를 치기 전에 화면 시간을 제한하는 것과 같이 우리가해야 할 일입니다. 그러나이 연습에 특히 도움이되는 것은 제한적 일지라도 실제로 수면에 대한 통제력을 인식하는 것이라고 Pernell은 말합니다.
또한 Madan 박사가 지적했듯이 수용은 이러한 유형의 꿈을 다루는 첫 번째 단계입니다. 우리는 이것이 우리가 스트레스를받는시기의 결과임을 인정해야한다고 그는 말합니다. 자신을 잘 돌보고 스트레스 수준을 낮추십시오. 사랑하는 사람이나 치료사와 자신의 생각에 대해 이야기 해보십시오. 우리가 이러한 생각을 의식적으로 더 많이 처리할수록 밤에 우리를 덜 괴롭힐 수 있습니다.
한밤중에 유행성 악몽으로 잠에서 깼다면 O’Neill은 깊고 차분한 숨을 쉬고 자신이 괜찮다는 것을 상기시키고 다시 잠자리에 드는 데 집중할 것을 권장합니다. 1000에서 거꾸로 세거나, 행복을 가져다주는 것에 대해 생각하거나, 빠른 수면에 초점을 맞춘 명상의 오디오 녹음을 켤 수 있다고 그녀는 말합니다.
악몽이 계속되거나 전염병이 오기 오래 전에 시작된 경우 블레어는 영상 리허설 요법 (IRT)을 살펴보고 행동 수면 전문가 . IRT는 악몽의 수와 강도를 줄이기 위해 고안된인지 행동 치료이며 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)로 인해 반복되는 악몽이있는 사람들에게 자주 사용됩니다. 스스로 비슷한 것을 시도하고 싶다면, 오닐은 꿈이나 악몽에 대한 이야기를 다음 날 아침에 다시 쓰는 기술을 고객과 함께 사용하여 경험을 좀 더 통제 할 수 있도록합니다. 그 꿈.
지금은 모든 것이 너무 이상하고 어렵습니다. 숙면을 취하다 그 어느 때보 다 중요합니다. 불안한 꿈은 확실히 도움이되지 않지만, 적어도 우리가 악몽을 꾼 후 되돌아 오도록 도울 수있는 방법이 있으며, 처음에 왜 그런 일이 발생하는지 더 잘 이해할 수 있습니다.
