스트레스를 완화하고 힘을 키우는 3가지 저충격 운동 유형

덜 격렬하게 활동할 수 있는 방법을 찾고 계십니까? 이 부드러운 운동 방법은 체력과 흐름의 완벽한 균형을 가져옵니다.

만성 스트레스가 건강의 거의 모든 측면에 해로울 수 있다는 것은 뉴스가 아닙니다. 또 뭔데, 충분한 운동을 하지 않으면 스트레스를 악화시킬 수 있습니다 , 스트레스가 많은 시간을 처리하고 처리하는 뇌의 능력을 훔칩니다. 좋은 뉴스? 움직임은 실제로 효과적이고 자연스러운 치료법이 될 수 있습니다. 그리고 운동의 스트레스 해소 효과를 얻기 위해 개인 트레이너를 고용하거나 부트캠프 운동을 하지 않아도 됩니다.

균형을 유지하고 마음을 진정시키는 것과 같은 다른 놀라운 이점 중에서 호흡을 우선시하고 산소 섭취량을 늘리는 특정 유형의 회복 운동이 있습니다. 이것은 차례로 스트레스 유발 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 아드레날린과 스트레스에 대한 삶을 멈추고 호흡과 움직임에 집중할 때입니다. 이 세 가지 건강하고 회복 가능한 운동을 일상에 통합하여 마음을 진정시키고 몸을 강화하며 스트레스를 조금 덜 느끼기 시작하십시오.

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하나 걷는

걷기가 몸에 좋다는 것은 알지만 정확히 그 이유는 무엇입니까? 결과적으로 그 혜택은 즐거운 활동을 훨씬 능가합니다. 첫째, 걷기는 혈액 순환을 통해 몸과 마음을 이완시킵니다. 10분 정도 빠르게 걸어도 기분이 좋아지고 몸이 진정됩니다. 미국 불안 및 우울증 협회 . 걷기는 또한 충격이 적고 추가 장비가 필요하지 않으며 선호하는 강도에 맞게 쉽게 조정할 수 있습니다.

적절한 보행 형태는 부상 예방뿐만 아니라 결과를 위해서도 중요합니다. 여기에서 몇 가지 주요 워킹 포인터 니콜 시모닌 , 개인 트레이너 및 ACE 인증 건강 및 피트니스 코치.

코어와 둔근에 힘을 주세요.

많은 사람들이 불평한다. 허리 통증 걸을 때. 이것을 고치는 한 가지 좋은 방법은 '배꼽을 척추 쪽으로 당기고 둔부를 조이는 것'이라고 Simonin은 말합니다.

발 조심하세요.

걸을 때 발의 위치도 중요합니다. '아래를 내려다보고 발가락이 옆을 가리키고 있으면(오리 걷기) 어느 시점에서 무릎 통증을 경험할 것입니다.'라고 Simonin은 설명합니다. '가는 방향을 향하도록 발가락을 가져오면 더 나은 움직임을 위해 몸을 정렬하는 데 도움이 됩니다.'

머리와 목을 일직선으로 유지하십시오.

목에 통증을 유발할 수 있는 앞으로 구부리는 자세를 줄이기 위해서는 걸을 때 머리를 위로 하고 시선을 정면으로 향하게 하고, 하버드 건강을 추천합니다 (즉, 휴대전화를 내려다보지 않도록 하세요!).

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항상 올바른 신발을 착용하십시오.

걸을 때 튼튼한 신발을 준비하고 6~8개월 이상 된 신발이 아닌지 확인하는 것이 중요합니다. 스테이시 알덴 , 시애틀 PRO 스포츠 클럽의 그룹 피트니스 디렉터. '최고의 걷기 자세를 가지고 있어도 신발이 맞지 않으면 불행히도 자세만으로는 도움이 되지 않습니다.'라고 그녀는 말합니다. (운동할 때 잘못된 신발을 신고 있다고 생각하십니까? 올바른 신발을 찾는 방법과 올바른 신발을 찾는 방법은 다음과 같습니다.)

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둘 요가

요가는 모든 동작에 심호흡을 포함하기 때문에 이완을 촉진하는 훌륭한 방법입니다. 요가 수행에서 호흡과 몸은 거의 항상 함께 움직입니다. '요가는 호흡을 통해 현재 순간에 집중하고 몸과 더욱 조화를 이루는 좋은 방법입니다'라고 Simonin은 말합니다.

초보자의 경우 포즈를 너무 오래 유지하지 않는 짧은 수업과 수정을 제공하는 강사를 찾는 것이 좋습니다. '다른 모든 것과 마찬가지로 천천히 시작하여 더 도전적인 포즈를 취하십시오'라고 그녀는 말합니다. (Simonin은 자신의 무료 요가 및 스트레칭 시리즈 ).

'가장 안전한 버전의 요가는 신뢰할 수 있고 지식이 풍부한 요가 교사와 직접 대면할 것입니다. 참여하는 동안 직접적인 피드백을 줄 수 있기 때문입니다.'라고 그녀는 말합니다. 그러나 대면 수업이 선택 사항이 아닌 경우 Alden이 가장 좋아하는 가상 요가 수업에는 요가가 포함됩니다. Wanderlust TV 앱 , 믿다 , 그리고 간단하게 요가 .

그리고 요즘 예산에 다른 앱이나 구독을 위한 여유가 없다면 무료로 요가를 연습할 수 있는 9가지 방법이 더 있습니다.

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삼 태극권

태극권의 특징인 유동적인 움직임은 가동 범위를 통해 몸을 진정시킬 수 있습니다. 태극권은 700~1,500년 전 복잡한 고대 중국 무술의 뿌리로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 이 부드러우면서도 의도적인 연습은 충격이 적고 관절이 쉬우며 몸과 마음을 모두 통합합니다.

'전체 태극권 경험이 제공하는 이점의 목록은 매우 많습니다. 균형, 힘, 호흡 운동, 명상, 몸과 마음의 전반적인 제어 및 연결'이라고 Alden은 말합니다. 태극권이 발견되었습니다. 심리적 웰빙을 향상 가치 있는 방법이 되다 스트레스 감소 , 불안 및 우울증은 물론 에너지, 체력, 기분 및 유산소 능력을 향상시킵니다. 일부 격려 연구 분석 결과 또한 태극권이 건강한 성인의 심폐 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

이 연습은 한 자세에서 다음 자세로 천천히 부드럽게 움직이는 것을 포함하며(거의 안무된 춤처럼) 지속적인 동작 범위와 정신 집중을 연마합니다. 일련의 동작을 유지하는 것이 궁극적인 목표이지만 초보자는 White Crane, Twist Step 및 Strum과 같은 기본적인 태극권 동작을 시도할 수 있습니다. 모든 것이 그렇듯이 고품질의 직접 지도의 가치를 대체하기는 어렵지만 집에서 태극권을 절대적으로 시도할 수는 있습니다. Simonin은 이것으로부터 배울 것을 권장합니다. 초보자를 위한 태극권 BodyWisdom의 비디오.

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