운동은 나이가 들면서 두뇌를 건강하게 유지하는 좋은 방법이라는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 이제 새로운 연구는 유형 운동량은 기억력 유지에 특히 중요 할 수 있습니다. 일주일에 두 번 가벼운 무게를 들어 올리면 노인의 뇌 기능이 향상되어 근력 운동이 알츠하이머 병 및 기타 형태의 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 호주 연구진은 말합니다.
새로운 결과는 55 세에서 86 세 사이의 남성과 여성 100 명을 대상으로 한 연구에서 나온 것으로, 사람들은 기억력이나 사고 능력이 눈에 띄게 감소 된 알츠하이머 병의 전조 인 경미한인지 장애 (MCI) 진단을 받았습니다. 독립적으로 살 수 있습니다. 참가자들은 그룹으로 나뉘어 저항 운동이나 앉은 자세 스트레칭과 미용 체조를 6 주 동안 일주일에 두 번 수행하도록 지정되었습니다.
근력 운동 요법을 처방받은 사람들은 웨이트 머신을 사용하고 각 세션 동안 최대 근력의 80 % 이상으로 작업했습니다. 그들이 강해지면서 들어 올리는 무게도 증가했습니다.
2014 년에 처음 발표 된이 연구의 주요 결과는 근력 훈련 그룹의 참가자들이 상당한 개선 인지를 측정하기위한 테스트. 이러한 혜택은 감독 된 운동 세션이 종료 된 후에도 12 개월 동안 지속되었습니다.
앉은 자세로 스트레칭과 미용 체조를 한 사람들에게는 그렇지 않았습니다. 일부 참가자는 운동 루틴을 따르는 것 외에도 컴퓨터 화 된 뇌 훈련 프로그램을 사용했지만 연구원들은 이것이 결과에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.
이 새로운 후속 분석에서 연구원들은 또한 MRI 스캔 결과 웨이트 트레이닝을 한 사람들 사이에서 뇌의 특정 영역의 크기가 증가했으며 이러한 뇌 변화가 인지 향상과 연결 .
사람이 강할수록 뇌에 유익하다 라고 시드니 대학의 운동 생리학자인 Yorgi Mavros 박사는 보도 자료에서 말했다.
이것은 단순한 관찰 연구가 아닌 두 가지 운동 형태를 비교 한 무작위 이중 맹검 실험 이었기 때문에 이미인지 문제가있는 노인의 저항 훈련과 뇌 기능 사이의 인과 관계를 보여줄 수 있습니다. 브리티시 컬럼비아 대학교의 2012 년 연구에서도 저항 훈련이 더 큰 두뇌 향상 걷기 및 균형 운동을 포함한 다른 유형의 신체 활동보다 나이가 많은 여성에서.
이러한 발견은 2050 년까지 전 세계적으로 치매로 고통받을 것으로 예상되는 1 억 3 천 5 백만 명의 사람들에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다. '역도 운동과 같은 저항 훈련을 더 많이할수록 우리는 더 건강한 고령화 인구를 가질 가능성이 높아집니다.'라고 Mavros는 말했습니다. '그러나 핵심은 당신이 그것을 자주, 적어도 일주일에 두 번, 높은 강도로하고 있는지 확인하는 것입니다.'
Weill Cornell Medical College의 신경 외과 임상 교수 인 Ezriel Kornel, M.D.는이 연구 결과가 의사와 환자 모두에게 가치가있을 수 있다는 데 동의합니다.
우리는 운동이 아마도 뇌 건강을 유지하는 데 가장 중요한 요소라는 것을 한동안 알고있었습니다. 그러나이 연구는 기억 상실을 예방하거나 심지어 역전시킬 수있는 특정 운동을 보여줍니다. 연구는 RealSimple.com에 말했다.
새로운 엄마를 얻는 것
사람들이 건강한 뇌를 유지하기를 원한다면, 러닝 머신에서 달리기 나 점프 잭을하는 것뿐만 아니라 어떤 운동을해서는 안된다는 말을하는 것이 중요합니다.하지만 여러분은 약간의 근육 저항을해야합니다. 특히 훈련이라고 덧붙였다.
Kornel 박사는 정확히 왜 웨이트 리프팅이 이러한 추가 두뇌 이점을 제공하는지 아직 알려지지 않았다고 말했습니다. 그는 근력 훈련에 근육 조직 분해 및 복구 , 뇌에서 유사한 과정을 촉발 할 수 있다는 가설을 세웁니다. 새로운 근육이 만들어지면서 파편을 청소하는 것과 동일한 화학 반응이 뇌의 파편을 제거 할 수도 있다고 그는 말합니다.
연구 저자들은 근력, 뇌 성장 및인지 능력을 연결하는 기본 메커니즘을 찾기 위해 추가 연구가 필요하다는 데 동의합니다. 거기에서 그들은 최대의 뇌 이점을 위해 더 자세한 운동 권장 사항을 결정하기를 희망합니다.
Kornel 박사는 또한 젊은 그룹에 대한 유사한 연구를보고 싶습니다. 어릴 때부터 근육 저항 운동을하는 사람들이 그룹으로서 치매 발병률이 낮은 지 확인하는 것은 흥미로울 것이라고 그는 말합니다.
