샤론 축하 다른 건강한 습관과 마찬가지로 근육 회전이 큰 이점이 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 그러나 삶이 바쁠 때 가장 먼저 넘어지는 것 중 하나입니다. 근육 롤러를 사용하면 때때로 아플 수 있는 근육 롤러의 경우에 도움이 되지 않습니다! 그러나 우선 순위 목록에서 근육 회전의 위치를 변경할 수 있는 몇 가지 소식이 있습니다.
'근육 롤러는 근막 이완에 기여하는 도구이며 폼 롤러, 진동 폼 롤러, 트리거 포인트 볼, 진동 트리거 포인트 볼, 라크로스 볼 및 타악기 마사지 총 ,'라고 말한다 키스 호지스 , 설립자 근육 코칭의 마음 로스앤젤레스에서. 근막 이완은 혈액 순환을 증가시키고, 통증유발점 민감도를 감소시키며, DOMS(지연성 근육통)를 퇴치하고, 능동적 가동성 운동과 결합할 때 근육 기능/관절 범위를 개선하는 것으로 입증되었습니다. 이것은 회복을 향상시키기 때문에 운동할 때 최적의 성능을 개선하고 유지하는 데 중요합니다.'
역설적으로 보일 수 있지만, 회복이 시급하다 고원을 피하고 궁극적으로 목표를 달성하기 위해. 실제로 Hodges는 많은 인구가 과도하게 훈련하거나 회복하지 못하기 때문에 목표를 달성하지 못한다고 말합니다.
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근육 롤러는 어떻게 작동합니까?
근육 롤러는 압력을 가하여 작동하여 근육이 근육 섬유 내부 및 주변의 유착을 풀고 해당 부위로 혈액을 모으는 데 도움이 됩니다. '근육이 극도로 피로하거나 과로하거나 부상을 입으면 긴장되어 혈류가 손상될 수 있습니다.'라고 말합니다. 제프 브래니건 , 스트레칭 및 회복 스튜디오의 공동 설립자이자 프로그램 디렉터 늘이기*d 뉴욕과 웨스트체스터에서. '해당 부위에 혈액을 공급하면 염증을 줄이는 데 도움이 되고 더 적절하게 기능할 수 있습니다. 근육이 너무 조이면 수축할 수 없고 의도한 대로 움직임을 생성할 수 없습니다. 근육 롤러를 (지속적으로) 사용하면 활동을 유지하고 통증을 없앨 수 있습니다.'
아프면 가벼운 압력으로 시작하십시오.
이 모든 것이 훌륭하게 들리지만 많은 사람들이 겪는 고통은 근육 롤링과 관련이 있다는 것입니다. 통증 -또는 기껏해야 불편함. 이에 대해 Brannigan은 많은 사람들이 근육 긴장을 풀기 위해 너무 세게, 너무 빨리 밀어내는 경향이 있음을 강조합니다.
'이것은 덜 효과적일 뿐만 아니라 너무 많은 압력을 가하면 아플 것입니다. 관리할 수 있는 양의 압력으로 가볍게 시작한 다음 몸이 이완될 때 천천히 압력을 높이는 것이 항상 가장 좋습니다.'
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Hodges는 근육 회전이 불편할 수 있지만 '통증이 참을 수 없는 지점에 도달해서는 안 됩니다.'라고 덧붙입니다.
근육 롤링 해야 할 것과 하지 말아야 할 것
일반적인 경험 법칙은 트리거 포인트를 식별하는 데 도움이 되도록 초당 1인치를 굴리는 것입니다. '유통점은 압통점이 될 것이며 이 영역을 굴러가는 동안 불편함이 증가해야 합니다.'라고 Hodges는 말합니다. '유발점이 확인되면 천천히 호흡하면서 최소 30초 동안 해당 부위에 일정한 압력을 유지하십시오. 호흡은 부교감 신경계를 통합하여 조직 이완을 천천히 촉진합니다.'
너무 오랫동안 해당 부위를 굴리면 멍이 들 수 있습니다. '롤아웃은 IT 밴드, 허리, 관절이나 뼈 위를 직접 롤링하는 것과 같은 잘못된 영역을 롤아웃할 때 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.'라고 Hodges는 말합니다.
'롤링할 때 흔히 저지르는 또 다른 실수는 근육의 시작점에서 롤링하지 않고 근육의 삽입으로 진행하는 것입니다.'라고 그는 덧붙입니다. '더 간단한 방법은 코어에 가장 가까운 부위에서 근육을 굴려서 시작하고 그 부위에서 멀어지는 것입니다.'
어떤 근육 롤링 도구나 기술을 선택하든, 효과를 결정하는 가장 큰 단일 요소는 얼마나 일관성 있는 연습을 하느냐입니다. 폼 롤링은 한 번만 하고 결과를 기대할 수 있는 것이 아닙니다. 이상적으로는 매일 수행해야 합니다. '길지 않아도 됩니다.'라고 Brannigan은 말합니다. '5분이면 됩니다. 1주일에 한 시간씩 롤링하는 것보다 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋습니다.'
