속임수는 미국식입니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 우리 중 약 35 % (눈이 흐릿한)가 밤에 7 시간 미만의 수면을 취합니다. 나중에 제출하는 것은 항상 좋은 생각 인 것처럼 보입니다. 업무, 운동 또는 최근 집착에 대한 폭식 관찰을 위해 여분의 시간을 할애 할 수 있지만 부정적인 영향이 단기적 이점보다 훨씬 클 수 있습니다. 사실, 성인은 밤에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요하며,이를 얻지 못하면 대가를 치르게됩니다. 전문가들은 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않을 때 신체에 일어나는 일을 정확히 분석합니다.

면역 체계가 약화됩니다

에 zzz의 부족은 면역 체계를 캘리포니아 대학교 샌프란시스코의 연구원들에 따르면, 귀 감염, 독감, 폐렴 등 감기와 감염에 더 취약 해집니다. 그들의 연구에 따르면, 밤에 5 시간 이하로 수면을 취하거나 전반적인 수면 장애를보고하거나 이전에 수면 장애 진단을받은 사람들이 조직에 도달 할 가능성이 가장 높은 사람들입니다. 면역 체계는 감기 나 질병을 예방하고 회복하는 데 도움을주는 등 제대로 기능하기 위해 수면에 의존한다고 말합니다. Joyce K. Lee, MD , 애리조나 주 피닉스에있는 Banner University Medical Center의 수면 센터 소장. 빠르게 잠을자는 동안 신체는 세포를 복구하고 에너지를 축적하는 데 열심히 일합니다.

방을 칠하는 행복한 색상

신체 비축 칼로리

잠을 잘 자지 못한다면 꽉 끼는 옷을 건조기에서 비난하지 말아야 할 수도 있습니다. 많은 연구가 비만과 수면 부족을 연결합니다. 최근 한 가지 예 : PLOS One 저널의 2017 년 영국 연구에서 1,600 명 이상의 성인 데이터를 조사한 결과 밤에 약 6 시간자는 사람들은 과체중 일 가능성이 더 높습니다. 9 시간 동안 잠을자는 사람들보다 허리 둘레가 더 큽니다. 전문가들은 체중과 적은 수면 사이의 연관성에 대한 몇 가지 잠재적 인 이유를 조사하고 있습니다. 나쁜 밤은 식욕을 조절하는 호르몬을 바꾸어 그렐린을 펌핑하여 배고픔을 자극하는 것 같습니다. 연구 결과에 따르면 우연이 아닐 수도 있습니다. 수면 부족은 사람들을 과소비하게 만든다 고지방 간식과 5 시간 이하의 수면과 카페인이 첨가 된 설탕이 첨가 된 음료의 더 많은 소비 . 추신 과체중과 수면 부족은 당뇨병 위험을 높입니다. 안좋다.

당신의 기억은 실패합니다

수면은 낮에 축적 된 독성 화학 물질을 제거하고 기억을 분류하고 통합하여 두뇌를 깔끔하게 유지하고 정리합니다. 이 과정에서 기억은 뇌의 해마에서 장기 기억이 저장되는 뇌의 일부인 전두엽 피질로 전달된다고 Lee-Iannotti 박사는 말합니다. 심한 수면 상실의 경우 기억이 전달되지 않아 건망증이 발생합니다. 연구에 따르면 만성 수면 손실은 알츠하이머 병의 위험을 증가시킵니다.

당신의 심장이 약해집니다

습관적으로 밤에 7 시간 미만으로 수면 관상 동맥 심장 질환으로 발병하거나 사망 할 위험이 증가합니다. 미국 심장 협회에 따르면 심장 마비의 일반적인 원인입니다. 수면 중 짧은 변화는 낮은 등급의 염증을 유발하고 심혈관 건강 불량에 대한 위험 요소 증가 유럽 ​​심장 저널 연구에 따르면 고혈압과 비만을 포함합니다. 운수 나쁘게, 추가 연구 주말 동안 주간 수면 부채를 메워도 티커에 대한 위험을 되 돌리지 않는다는 것을 보여줍니다.

당신의 마음은 걱정 오버 드라이브로 이동합니다

예, 밤에 잠을 못 자면 다음날 기분이 좋아질 수 있지만 감정 상태가 더 심각한 수준으로 떨어질 수 있습니다. 밤에 8 시간 미만으로 자면 양치질이 어려울 수 있습니다. 걱정스러운 부정적인 생각 Binghamton University 연구에 따르면 제쳐두고. 부정적인 생각에 집착하고 마음 속에서 반복해서 반복하면 궁극적으로 불안과 우울증과 같은 정신 장애로 이어질 수 있습니다.

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