최고의 주말 이후 (또는 특히 최고의 주말 이후)에도 구름이 내려옵니다. 당신은 그것을 느꼈을 가능성이 있습니다. 경력 사이트의 2013 년 설문 조사에서 Monster.com , 미국 응답자의 81 %는 일요일 밤에 우울함을 느낀다고 답했으며 59 %는 정말 안 좋은 경험을한다고 답했습니다. 느긋한 주말에 당신은 평일에 긴장한 상태로 변하기 시작하고, 넘쳐나는 상자에 대한 걱정, 학교 급식 포장의 고된, 그리고 1 마일 길이의 할 일 목록의 폭정이 시작됩니다.

캘리포니아 주 카멜 밸리에있는 정신과 의사이자 국립 놀이 연구소 (National Institute for Play)의 설립자 인 스튜어트 브라운 (Stuart Brown)은 일요일 밤은 멋진 주말의 끝이 아니라 어린이나 어른 모두가 기대하지 않는 시작이라고 말합니다. 그러나이 공포의 원인은 무엇입니까? 그리고 그것을 바꾸기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 일요일 밤 블루스에 걸리기 쉬운 경우 다음 팁 중 하나 (또는 ​​모두)를 시도해보세요. 그리고 더 이상 슬픈 일요일이없는 미래에 오신 것을 환영합니다.

토요일에 일요일을

일반적으로 토요일에는 재미있는 일정을, 일요일에는 의무 일정을 잡습니다. 이것은 블루스를 강화할뿐입니다. 대신 자연스럽게 기분이 좋아지는 토요일에 버즈를 죽이는 집안일, 심부름, 약속을 처리하세요. 이것은 또한 더 어려운 작업에 대한 경험을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 이미 기분이 우울할 때 퇴직자 집에있는 고모를 방문하면 삶의 부족을 떠 올릴 수 있습니다. 신선한 토요일 아침 사고 방식으로 그녀를 보는 것은 오두막에서 여름을 회상하게 할 수 있습니다 (그녀에게도 더 행복합니다). 이번 주말 스위처는 정신이 가장 필요로하는 일요일에 방해받지 않는 기쁨의 순간을 열어 준다고 펜실베니아 대학 와튼 스쿨의 마케팅 조교수이자 행복 연구원 인 Cassie Mogilner 박사는 말합니다.

숙제는 또 다른 일요일 실망입니다. 아이들이 책을 치기 위해 잔소리를내는 것은 불안감 가득한 저녁을 만듭니다. 오스틴에있는 텍사스 대학의 교육 심리학 조교수 인 Erika A. Patall, Ph.D.는 일요일 밤에 내일 학교를위한 막바지 준비가 없다면 월요일 아침에 아이들이 더 긍정적 인 기분을 느낄 수 있다고 말합니다. 토요일 숙제를위한 슬롯 시간, 일요일 아침에 약간의 추가 시간. (축구 게임과 생일 파티를 할 수 있도록 자녀들과 미리 해시해야합니다.) 이것은 십대들에게는 어려운 일이 될 수 있지만, 어린 자녀가 있다면 지금이 습관을 심어 주면 여러 가지 방법으로 성과를 거둘 수 있습니다. 일반적으로 학생들은 학습을 한 번의 긴 세션으로 밀어 넣으려고하는 것보다 시간이 지남에 따라 공부를 분배하면 더 많은 것을 배웁니다.

진보적 인 사상가되기

물론 일요일에 기분이 좋지 않은 또 다른 이유는 머리가 다가오는 주에 대한 작업으로 소용돌이 치고 있기 때문입니다. 계획으로 일주일의 업무를 마무리함으로써 스트레스를 덜어줍니다. 금요일에 사무실을 떠나기 전에 책상을 준비하여 월요일에 한 번도 놓치지 않고 뛰어들 수 있다고 애틀랜타에 본사를 둔 전문 조직자인 Peggy Duncan은 말합니다. 월요일 별 할 일 목록을 만들고, 필요한 파일을 정렬하고,주의가 필요한 이메일에 태그를 지정합니다. 주말에 업무 일정을 확인해야한다면, 하루 종일 잠재 고객의 몸무게가 나 빠지지 않도록 일요일 아침에 확인한 다음, 업무 생각에 사로 잡히지 않도록주의를 산만하게 (운동, 아이들과 노는 시간)하십시오. 통제 할 수있는 경우 월요일 오전 회의를 예약하지 마십시오. 그들은 단지 공포감을 더할 뿐이라고 Duncan은 설명합니다.

주말에 당신의 행동을 모으는 것은 식사 계획과 카풀 조직에서부터 장기 학교 프로젝트 관리에 이르기까지 삶의 모든 측면에 도움이 될 수 있습니다. 주말 전날 도전을 예상하면 심야 시장과 스테이플 스로의 돌진과 그에 따른 골칫거리를 예방할 수 있습니다.

사회적인 동물이 되십시오

은둔 모드로 들어가는 것은 너무나 쉽습니다. 일요일, 특히 일광 절약 시간 제가 시작되기 전 짧은 날에 올 수 있습니다. 그러나 사회성이 떨어지는 사람들은 덜 행복 해지는 경향이 있다는 많은 연구가 있습니다. 그리고 이미 잠재적으로 엉망진창에 빠진 일요일은 다른 사람들과 가장 많이 연락해야 할 때입니다. 당신은 당신의 pj에 머물면서 페이스 북에서 소통 할 수 있습니까? 아마도 Mogilner는 말합니다. 하지만 컴퓨터를 통한 연결은 살아 숨쉬는 인간과 연결하는 것만 큼 효과적이지 않습니다.

어떤 사람들을위한 교회, 다른 사람들을위한 요가 또는 소프트볼과 같은 정기 일요일 사회 의식은 영혼을 고양시킬 수 있습니다. 실제로 American Sociological Review에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 정기적으로 종교 예배에 참석하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 삶에 더 만족하는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 그 이유는 단지 믿음과 관련된 것이 아니라고 결정했습니다. 그것은 또한 사람들에게 소속감을주고 더 높은 수준의 웰빙을 제공하는 회중의 친구를 갖는 것입니다.

정식 그룹에 가입하지 않고도 유사한 혜택을받을 수 있습니다. 지친 계획을 세우는 일을 건너 뛰기 위해 친구들과 함께 기립 데이트를하도록 하자고 그레첸 루빈은 말한다. 이전보다 더 나은 ($ 19, amazon.com ), 좋은 습관 습득에 관한 책. 책임감이 있으면 마지막 순간에 퇴장하지 않을 가능성이 훨씬 더 높아집니다. 지나치게 복잡 할 필요는 없습니다. (일요일 밤에 퐁듀 냄비를 씻고 싶은 사람이 있습니까?) 그리고 많은 사람이 참여할 필요가 없습니다. 여동생과의 예정된 전화 통화, 이웃과의 마가리타, 심지어 아이들과의 Yahtzee의 밤과 같이 유지 관리가 거의 필요하지 않은 일이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

자원 봉사는 연결하는 또 다른 방법이지만 예기치 않은 혜택도 있습니다. 시간을내어 주면 마치 더 시간, 2012 년에 발표 된 연구보고 심리학. 따라서 주말을 연장합니다. 연구에 참여한 Mogilner는 시간과 함께 많은 일을하고 있다는 느낌을받습니다. 그것은 당신이 그날 늦게 더 많은 일을 할 수 있도록 영감을 주어 더 많은 만족을 이끌어냅니다. 주말은 어디로 갔지? 나선.

일요일 밤에 확인

오후 7 시인 이유 일요일은 오후 11시처럼 느껴지지만 격일로 오후 7 시가됩니다. 저녁의 시작일 뿐입니 까? 아무것도하지 않는다는 생각 때문일 수 있습니다. 왕좌의 게임- 일요일 블루스를 완화하는 데 반드시 최고의 약은 아닙니다.

북 클럽, 요가 연습, 심지어 영화 관람과 같은 활동적인 여가는 수동적 인 것을 선택하는 것보다 더 행복하게 만들 것입니다. 계속 움직일 수있는 활동에 참여하고 있다면 그 순간에 몰두하게되며 주당 걱정거리가 몰래 들어올 수 있도록 마음의 여유가 훨씬 줄어든다고 Mogilner는 말합니다. 따라서 일요일 밤을 변화시켜 준 HBO에 영원히 감사하지만, 좋아하는 에피소드를 녹화하여 불안감이 덜한 밤 (예 : 험프 데이)에 시청하는 것이 좋습니다.