하루의 대부분을 직장에서 보낼 때 가능한 한 행복하고 집중 -시끄러운 불펜, 혼란스러운 오픈 컨셉 계획, 답답한 큐비클, 또는 얼음처럼 차가운 사무실 . 개인적으로 불편 함이있는 이상적인 사무실 환경이 아닌 커플은 다음과 같이 말합니다. 허리 통증 , 피로 또는 심한 스트레스 , 직장에서 기분과 생산성이 떨어질 것입니다.
최근 직장 건강 연구 Future Workplace and View는 일하는 전문가들이 자연스럽고 깨끗하며 통풍이 잘되는 작업 공간을 중요시하는 것보다 주최 테이블과 트렌디 한 스낵과 같은 멋진 특전을 중요하게 생각한다는 사실을 발견했습니다. 안타깝게도 모든 사무실 환경이 훌륭한 공기와 수질, 좋은 조명, 충분한 창문, 편안한 온도를 자랑하는 것은 아닙니다.
2겹 케이크 프로스팅 방법
그러나 특정 사무실 설정의 함정이 무엇이든 문제를 직접 해결하여 작업 공간이 작동하도록하십시오. 직장에서 최고의 자신이 될 수 있도록 편안하고 건강한 책상 공간을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
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1 편안함을위한 좌석 위치 맞춤화
허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 의자 높이를 조정하고 체중이 균형을 이루도록 앉으세요. 뉴욕시의 인체 공학자 조나단 풀레 이오가 말합니다. 하루 종일 같은 자리를 유지 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 가능하면 의자의 등받이를 풀고 긴장을 풀어 자세를 자주 바꿀 수 있도록한다. 컴퓨터 모니터를 앞쪽 중앙에 두십시오. 텍스트의 맨 윗줄은 눈높이와 같거나 약간 아래에 있어야합니다. 목을 자유롭게 움직일 수 있도록 유선 헤드폰 대신 무선 헤드폰을 사용하십시오.
두 열을 사용하여 허리 통증 완화
에너지를 높이고 통증을 줄이려면 전기 가열 패드 또는 물병을 준비하십시오. 버몬트 주 몬트 필리에의 침술사 케리 보일은 말합니다. 하루 종일 커피 스테이션의 뜨거운 물로 병을 채우십시오.
삼 긴장을 풀기 위해 지압을 시도하십시오
한 번의 신중한 움직임만으로도 신경계를 진정시키고 근육 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 엄지 손가락으로 손톱을 아래로 향하게하여 눈썹 사이의 공간에 대고 작은 원으로 돌립니다.
4 산만 함을 없애기 위해 좋은 헤드폰에 투자하십시오
이어폰 형 소음 제거 헤드폰은 편안한 옵션이며 '제발 나를 방해하지 마십시오'라는 보편적 신호가되었습니다. 뉴욕시의 상업용 부동산 회사 인 SquareFoot의 설립자 인 Jonathan Wasserstrum은 말합니다. (60 인용 공간 한가운데에 앉아있는 워서 스트 럼은 소니 H900N 고해상도 노이즈 캔슬링 헤드폰, $ 300에 의해 맹세합니다. sony.com .)
방음 느낌이 마음에 들지 않으면 더 작은 인 이어 Apple AirPods Pro ($ 250; apple.com )를 사용하면 차단할 소음의 양을 제어 할 수 있다고 뮤지션 용 데이터베이스 GetSongkey의 기술 이사 인 Thomas Bradbury는 말합니다.
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5 소음을 줄이기 위해 지역 러그 구입
Room & Board Business Interiors의 Nicole Gaynor는 큐브에 작은 깔개를 추가하거나 벽에 펠트 아트를 걸어 소음을 흡수한다고 말합니다. VaRoom Acoustic Desktop Privacy Divider와 같이 책상에 고정되는 프라이버시 디바이더 ($ 79부터; amazon.com ), 소음을 줄이고 시각적 산만 함으로부터 보호 할 수 있습니다.
6 시간 조정
바쁜 일이 시작되기 한 시간 전에 올 수 있는지 아니면 일주일에 하루 집에서 일할 수 있는지 관리자에게 문의하십시오. 가능하다면 시끄러운 시간에 일정을 짜십시오. 이웃이 가장 수다 스러울 때 책상에서 멀리 떨어져 회의를하고 모두가 웅크 리고있는 조용한 시간에 자리에 앉으십시오.
7 시각적 장벽 만들기
때로는 헤드폰과 작은 칸막이 이상이 필요합니다. 무성한 녹지를 배치하여 작업 공간을 바리케이드하고 신선하게 만드십시오. Pothos 식물, 뱀 식물, 거미 식물 및 용 나무는 햇빛없이 실내에서 번성 할 수 있다고 뉴저지 블룸필드에있는 디자인 회사 인 Beam & Bloom의 소유주 인 Noel Gatts는 말합니다.
8 집중을 유지하기 위해 명상을 시도하십시오
예상치 못한 드롭 인, Google 채팅 및 슬랙 핑 발생 …많이. 그것들은 무해하고 피할 수없는 것처럼 보일 수 있지만 캘리포니아 대학교 어바인의 연구에 따르면 작업이 중단되었을 때 제자리로 돌아 오는 데 약 23 분이 걸린다고합니다. 이는 실제로 합산되어 생산성을 저해 할 수 있습니다. 주의 산만은 프런트 엔드에서 제어하기 어렵지만 다음과 같은 앱을 사용하여 명상을 통해 신속하게 되돌아 오도록 훈련 할 수 있습니다. 멈추고, 숨 쉬고, 생각하라 (무료, iOS 및 Android). The Business Casual Yogi의 공동 저자 인 Vish Chatterji는 '당신의 마음은 자연스럽게 방황합니다. '다시 집중하는 데 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.'
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9 일시적으로 사용할 수 없게 만들기
알림을 무음으로 설정하고, 책상이나 문에 방해 금지 표지판을 배치하고, Slack 및 IM 채널에 자리 비움 메시지를 남기십시오 ( '지금 내 두뇌는 최대 전력이 필요합니다. 곧 돌아 오십시오'). 그래도 작동하지 않고 항상 그런 것은 아닐 경우 사전에 대응하고 대화 일정을 다시 잡으십시오. 동료에게 그날 나중에 특정 시간에 따라 잡기를 원한다고 말하십시오.
10 잠재적 인 알레르겐 감소
일주일에 몇 번 (또는 매우 쾌적하다면 매일) 휴대 전화, 책상, 램프 및 책상 액세서리를 유기농 물티슈로 청소하세요. 의자의 실내 장식과 같은 집진 섬유를 휴대용 진공 청소기로 처리하십시오. The Shark Wandvac ($ 116; amazon.com )는 책상 서랍에 보관할 수있을만큼 작습니다. 비듬 알레르기가있는 경우 고용주에게 애완 동물 소유자를위한 코트 옷장을 지정하는 것에 대해 이야기하십시오. 건축 회사 HOK의 인테리어 디렉터 인 Tom Polucci는 말합니다.
열한 필터로 공기 정화
LG Puricare Mini 공기 청정기 ($ 199; lg.com ), 블루투스 컴패니언 앱을 통해 주변 공기질도 확인합니다. 에센셜 오일은 바쁜 사무실을 가득 채우는 끊임없이 변화하는 냄새를 가릴 수 있습니다 (전자 레인지 연어, 누구?). 디퓨저를위한 책상 공간이 없다면 뜨거운 물 한 그릇에 기분을 좋게하는 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울이 효과가있을 것이라고 온라인 홈 데코레이션 서비스 인 스포크 (Spoak)의 데코레이터 토리 펄스 타인은 말한다. 누군가가 향기에 민감한 경우를 대비하여 책상 동료에게 먼저 아이디어를 실행하십시오.
12 하루 종일 눈을 쉬게하십시오
'형광 조명은 밝고 푸른 빛 눈을 가늘게 뜨고 눈이 아플 수 있습니다. '라고 버지니아 주 알렉산드리아의 검안사 Dora Adamopoulos는 말합니다. 20/20/20 규칙을 따르십시오. 그녀는 다음과 같이 말합니다. 20 분마다 20 초 동안 약 20 피트 떨어진 곳에있는 물체를보십시오. 모니터에 알림 메모를 추가합니다.
13 태스크 라이트 받기
오버 헤드 형광등 조명을 변경할 수 없다고 가정하면 조정 가능한 램프를 사용해 종이 기반 작업을 조명 해보십시오. 밝기를 제어 할 수 있도록 밝기를 조절할 수있는 것을 찾고 눈부심을 최소화하는 데 도움이되는 LED 전구를 사용합니다.
14 착용 레이어
Cornell University의 또 다른 연구에 따르면 작업자는 쾌적한 온도에있을 때 더 잘 집중합니다. 책상 의자에 스웨터를두고 '사무실 레이어'로 사용하십시오. 쉽게 뜨거워지면 민소매 껍질을 감싸십시오. 토스트를 입었을 때 벗을 수있는 셔츠, 블레이저 또는 스웨터 아래에 입으십시오.
열 다섯 작업 공간 온도 제어 (적어도 약간)
체온이 급격히 변동하는 사람들은 Dyson Hot + Cool (450 달러; dyson.com ). 손이 차가운 사람들은 온열 마우스 패드 ($ 20; urbanoutfitters.com ). 장갑을 끼는 것보다 방해가 적으며 분기 별 보고서를 작성하는 동안 스파 트리트먼트를받는 것처럼 느껴집니다.
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16 밖으로 나가
하루에 15 분씩 신선한 공기를 마셔보는 것보다 더 나은 해결책은 없습니다. 진짜 점심 시간 또는 블록 주위를 걷습니다. 코넬 대학 연구에 따르면 일광은 또한 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 가능한 한 야외 시간에 짜내십시오. 일대일 브레인 스토밍은 도보 회의로 바뀔 수 있다고 Chatterji는 제안합니다.
