섹션에 앉아 랩톱을 두드리는 동안 휴대폰은 손이 닿지 않는 곳에 있습니다. 사실, 그것은 현재 비행기 모드로 설정되어 있고 가까운 장래를 위해 내 탁자에 숨겨져 있습니다. 알다시피, 나는 디지털 미니멀리즘의 예술을 마스터하는 법을 배우고 있습니다. 칼 뉴포트 , 저자이자 조지타운 대학교 컴퓨터 과학 부교수.

에 디지털 미니멀리즘: 시끄러운 세상에서 집중된 삶 선택 , ($16; 아마존닷컴 ) Newport는 기술과의 (종종 건강에 해로운) 관계를 재평가해야 하는 작업인 철저한 디지털 정리를 요구합니다. 그가 정의한 디지털 미니멀리즘은 '제한된 수의 온라인 활동을 포함하는 기술에 대한 의도적인 접근'입니다.

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거기에 도달하려면 디지털 방식으로 정리해야 합니다. 예를 들어 모든 사람이 당신 없이 밈을 공유하고 있다는 걱정 없이 휴대전화에서 멀어질 수 있는 사람이 되려면 말이죠. Newport는 '이 과정을 통해 많은 가치를 제공하는 몇 가지 온라인 행동에 집중할 수 있지만 다른 모든 것은 행복하게 놓칠 수 있습니다.'라고 Newport는 말합니다.

유리-알루미늄 친구와 떨어져 더 많은 시간을 보내고자 하는 열망으로 무장했습니다. 방법 인스타그램 스크롤 시간 단축—디지털 디클러터링을 시도했습니다. 여기 당신도 그것을 해제 할 수있는 방법입니다.

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하나 디톡스라고 하지 마세요.

'주스 정화'와 같은 '디톡스'라는 용어는 빠른 휴식을 의미합니다. '그러나 나중에 기술로 돌아가기 위해 기술에서 휴식을 취하는 것은 장기적으로 아무 도움이 되지 않습니다'라고 Newport는 말합니다. 대신 그는 많은 방해 앱이 휴대폰이나 태블릿에서 동시에 제거되는 '디지털 정리'를 선호합니다. '모든 것을 제거하고 약간의 숙고 후에 정말 중요한 앱을 다시 추가할 수 있습니다.' 본질적으로 이것은 휴대폰용 Whole30 프로그램, 온라인 생활에 대한 Marie Kondo 접근 방식과 같습니다.

둘 당신의 일일 데이터에 직면하십시오.

아마 여러분처럼 매주 일요일에 제가 화면을 보는 데 보낸 시간을 정확히 알려주는 푸시 알림을 받습니다. 내가 정리하기 전에는 그 숫자가 하루에 약 3.5시간, 일주일에 총 약 24시간을 맴돌았습니다. 즉, 매주, 나는 생각하지 않고 헌신하고 있었다. 하루 종일 내 전화로. 뉴스 헤드라인을 훑어보고, Instagram 피드를 새로고침하거나, 아빠와 레시피를 주고 받으며 보내는 시간은 중요하지 않았습니다. 소비 습관을 영원히 바꾸도록 설득하기에 충분했습니다.

삼 앱을 감사합니다.

물론 디지털 정리는 휴대전화에 적용되지만 피트니스 트래커, 스마트 홈 장치, 태블릿 및 노트북과 관련된 경우에도 유용합니다. Newport는 업무 외 시간과 관심을 요구하는 모든 디지털 도구를 면밀히 조사할 것을 제안합니다. (여기서 '업무 외'라는 문구는 필수입니다. 상사가 왜 Slack과 이메일에서 그녀를 고스트하는지 궁금해하기 전에 특정 시점까지만 전문 앱을 최소화할 수 있습니다.) 사실 Newport는 모든 소셜 미디어, 스트리밍 비디오, 온라인 뉴스 및 디지털 게임에서 일시적으로 멀어질 것을 제안합니다. 문자 메시지로 다시 전화를 걸면 도움이 될 것입니다. 이 과정이 강렬하게 들린다면, 그 때문입니다. 결국 목표는 좋은 삶을 사는 대가로 저품질 디지털 방해 요소를 최소화하는 것입니다.

4 30일 동안 떨어져 있으십시오.

디지털 정리의 핵심은 앱과 서비스 및 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하는 것뿐만 아니라 한 달 동안 멀리하는 것입니다. 라이프스타일 에디터라는 직업은 매일의 트렌드를 파악해야 하기 때문에 한 달 동안 인터넷에서 완전히 로그아웃할 수 없었습니다. 그러나 나는 내가 가장 사랑하는 앱(인스타그램과 페이스북!)을 포기하고 2주 동안 정기적인 문자 교환을 줄였습니다. 처음에는 소셜 미디어의 중단과 내가 신뢰하는 Netflix 앱조차 견딜 수 없었지만, 기술을 덜 사용하고 보다 실제적인 사교 활동을 할 수 있다는 사실을 받아들이자 그 과정은 다소 카타르시스가 되었습니다. 친구의 약혼이나 출생 발표를 놓칠까봐 걱정했나요? 당연하지. 그러나 주의를 요하는 온라인 행동을 피함으로써 다른 사람의 것을 확인(또는 클릭)할 필요를 느끼지 않고 보다 의도적으로 내 자신의 삶을 살 수 있는 시간을 만들 수 있습니다.

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5 '빨리 훑어보기'를 피하세요.

의지력만으로는 디지털 정리의 어려움을 헤쳐 나가는 데 도움이 되지 않습니다. 나는 첫날에 그 교훈을 배웠습니다. 휴대폰이 아직 거기에 있는지 확인하기 위해 지갑을 반복해서 뒤적거리던 나 자신을 발견했을 때였습니다. 내 장치를 확인하려는 긴급한 충동이 조금이라도 지루함을 느끼게 되었고, Newport에는 그 느낌에 대한 이름이 있는 것으로 나타났습니다. 그는 많은 모바일에 최적화된 웹사이트가 즉각적이고 만족스러운 입력을 제공하도록 최적화되어 있다고 지적합니다. 이는 우리가 문자, 트윗, 알림 또는 전화를 놓치지 않도록 지속적으로 확인하는 이유를 설명합니다.

6 약간의 거리를 만드십시오.

뉴포트는 항상 휴대전화를 가지고 다니는 '지속적인 동반자 모델'을 호출합니다. 이 습관을 깨기 위해 그는 먼저 휴대전화 없이 더 많은 일을 할 것을 제안합니다. 가능하면 다음에 식료품을 사러 갈 때나 개를 산책시키려고 할 때 집에 두십시오. '그 복용량이 적더라도 정기적으로 전화의 자유가 제공할 수 있는 차이는 놀랍습니다.'라고 그는 말합니다.

그런 다음 집에 있을 때 집 문 앞에 장치를 두십시오. 마치 오래된 집 전화처럼 취급하십시오. (곱슬 코드나 안테나가 접혀 있는 것을 기억하시나요?) '중요한 전화를 놓칠까 봐 걱정되면 벨소리를 크게 켜두세요. 무언가를 찾아보거나 텍스트를 확인하려면 로비에서 하십시오'라고 그는 말합니다. 기본적으로 몸을 웅크리거나 껴안거나 휴대전화를 편안하게 사용해서는 안 됩니다(이런 행동은 사랑하는 사람을 위해 남겨두세요!). 이 간단한 방법은 가정에서 기술과의 관계를 변화시키는 데 도움이 됩니다.

7 여가 시간을 재고하십시오.

정리 기간 동안 어떤 활동이 당신에게 정말로 중요한지 생각하십시오. 운동, 독서 또는 창의적인 프로젝트 수행과 같은 일상적인 취미를 통합하면 시간이 지남에 따라 만족감을 주는 고품질 여가 생활로 이어집니다. 디지털 정리를 위해 그것을 밖으로 내밀 수 있는 힘이 없다고 걱정된다면 휴식을 취하기 전에 이러한 일을 시작하십시오. '그렇게 하면 더 이상 볼 화면이 없을 때 시간을 채우기 위해 무엇을 해야 하는지 알게 될 것입니다.'라고 그는 말합니다.

8 (조금) 기술을 다시 도입하십시오.

저에게는 디지털 쓰레기통이 제 일상을 변화시켰다는 데 의심의 여지가 없었습니다. 그러나 기술 중단은 30일 후에 끝났고, 그 시점에서 나는 매우 조심스럽게 다시 로그온했습니다. Newport는 '당신이 정말로 중요하게 생각하는 것들을 직접적으로 증폭하거나 지원하는 앱만 다시 추가하십시오'라고 말합니다. '의도가 전부입니다.'

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