당신은 다음 칸막이에서 수다쟁이 동료와 함께 관용의 영혼입니다. 당신은 당신의 식료품을 싸는 눈길을 끄는 십대에게 천 와트의 매력을 빛나게합니다. 그런 다음 집에 도착합니다. 당신 아들이 케첩을 내버렸습니다. 다시. 지옥 불이 그에게 쏟아진다.

그것은 보편적으로 인정되는 진리입니다. 우리는 종종 우리가 가장 친절해야 할 사람들, 즉 우리가 사랑하는 사람들에 대해 가장 참을성이없고, 가장 화를 내며, 최소한 동정심을 갖습니다. (당신이 깨달았다 고 생각한다면 가족과 함께 일주일을 보내고 영적 교사 인 Ram Dass를 썼습니다.) 파트너, 부모, sibs, 아이들은 모두 우리의 분노의 큰 부분을받을 수 있습니다. 시카고에 본사를 둔 심리 치료사 인 Joyce Marter는 우리가 가장 가까운 사람들 주위에있는 것이 자유 롭다고 말합니다. 정신 건강 새로 고침 . 하지만 우리가 기본적인 친절과 존경심을주지 않으면 좋지 않습니다. 결국 스냅은 당장은 만족 스러울 수 있지만 그 패턴은 관계를 부식시킬 수 있다고 전문가들은 말합니다. 그리고 거의 달성하지 못합니다. (마지막으로 bitchfest로 인해 싱크대에 더 이상 접시가 남아 있지 않은 것은 언제입니까?)

당신의 상상력 만이 아닙니다. 2014 년 저널 리뷰 심리학의 현재 방향 우리가 가장 가까이있는 사람들이 소리 지르기, 격렬한 대결, 해로운 험담과 같은 일상적인 공격의 가장 일반적인 표적임을 발견했습니다. 왜? 우선, 당신은 게임에 더 많은 피부를 가지고 있다고 심리학 교수 인 Alexandra Solomon은 말합니다. 노스 웨스턴 대학교 일리노이 주 Evanston에서 용감하게 사랑 ($ 15; amazon.com ). 당신의 삶은 너무 얽혀있어서 그들의 행동이 낯선 사람의 행동보다 훨씬 더 당신을 괴롭 힙니다. 때때로 우리는 파트너, 부모, 아이들에게 피해를 입었다 고 느낄 수 있으며 그들의 동기가 우리와 전혀 관련이 없더라도 의도적으로 우리에게 무언가를하고 있다고 믿습니다. 당신은 그들이 늦는 것을 모욕으로 인식하고 교통 체증이 평소보다 더 많았다는 신호가 아니라고 인식합니다. 또 다른 이유는 노출 된 느낌입니다. 그들은 우리의 최악을 포함하여 우리 모두를 봅니다. 무서울 수 있습니다. 우리는 우리의 취약성을 가져다가 열광으로 만듭니다. 솔로몬은 말합니다.

주변에있을 때도 시도를 중단 할 수도 있습니다. 연구 성격 및 사회 심리학 저널 장기 파트너 간의 짧은 상호 작용을 같은 사람들이 낯선 사람과 어떻게 행동했는지 비교했습니다. 피험자는 낯선 사람과 훨씬 더 긍정적이고 쾌활했으며 상호 작용을 더 즐겼습니다. 그것은 우리가 모르는 사람들에게 최선을 다하기 위해 모이기 때문입니다. 우리는 사랑하는 사람들에게 그 매력을 낭비하지 않습니다.

식기로 식탁을 차리는 방법

가족은 복잡합니다. 때때로 분노는 완전히 정당화됩니다. 그러나 전문가들은 많은 경우에 비정상적인 불이행은 단지 반사가되었다고 말합니다. 가족 구성원들과 함께하는 우리의 행동은 가장 습관적이며 이러한 습관 중 일부는 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 연습을 통해 연민을 습관으로 만들 수 있다고 정신과 조교수이자 임상 심리학자이자 신경 과학자 인 Helen Weng 박사는 말합니다. 통합 의학을위한 오셔 센터 샌프란시스코 캘리포니아 대학교에서. 다음과 같은 공통적 인 인화점에서 더 많은 친절로 잠시 멈추고 반응하는 법을 배우는 것은 가장 가까운 관계로 최고의 자아 또는 적어도 최악의 자아를 가져 오는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 그렇게 할 때 면허 치료사이자 theangrytherapist.com의 창립자 인 John Kim은 다른 사람에게 공짜 나 선물을주는 것이 아니라고 말합니다. 연민을 실천하면 성장하는 데 도움이됩니다.

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배우자가 드라이 클리닝받는 것을 잊었습니다. 그는 하나의 직업을 가졌습니다!

물론 이것은 당신의 잃어버린 드레스에 관한 것이 아닙니다. 당신은 당신이 당신의 몫보다 훨씬 더 많은 일을 한 모든 시간에 대한 상징으로 누락을 봅니다. 그의 어머니는 그의 손과 발을 분명히 기다렸습니다! 그래서 당신은 그것을 찢어 버리고 싶을 것입니다. 분노는 정당한 감정입니다. 솔로몬은 이렇게 말합니다. '지금 당장이 상황을 처리해야합니다.' 하지만 진정 할 때까지 기다리는 것이 훨씬 더 생산적입니다. (빠른 재부팅 : 심호흡을 한 다음 6까지 숨을 내쉬십시오. 증기가 귀에서 멈출 때까지 반복하십시오.) 감압하는 데 시간을 투자하면 뇌의 생각 부분 인 전두엽 피질이 활성화되어보다 효과적으로 반응 할 수 있습니다. .

그런 다음 두 사람 모두에게 최선을 원하는 중립적 인 제 3 자의 관점을 채택하여 축소하고 사건에 대해 생각해보십시오. Solomon은 조언합니다. 그가 잊었을 때 그녀는 도움을 줄 사람이없이 혼자 인 것처럼 느껴진다 고 생각하십시오. 그는 그녀를 사랑하지만 일의 위기로 완전히 산만 해졌습니다. 이 관점을 채택하면 다른 사람을 전쟁 수용소로 보는 것을 막을 수 있습니다. 실제로 변화로 이어질 수있는 더 친절하고 건설적인 대화가 가능해집니다.

아버지는 원치 않는 직업 조언을 계속 제공합니다. 그는 당신이 바보 나 아기라고 분명히 생각합니다.

여러분은 자녀를 가질만큼 나이가 많지만 부모님의 승인을 갈망하고 부모의 판단에 힘 쓰고 있습니다. 따라서 코네티컷 주 페어 필드 카운티의 임상 심리학자 인 바바라 그린버그 박사는 선의의 의견조차도 당신을 자극 할 수 있다고 말합니다. 예, 아빠가 또 다른 LinkedIn 연락처를 전달한 후 아빠가 눈을 뗄 수없는 답장을 보내면 가려울 수 있습니다. 대신, 자신의 행동에 대해 좀 더 관대하게 해석 할 수 있을까요? 그는 나를 사랑하고 도움을주기 위해 최선을 다하고 있습니다.

가족을 포함하여 다른 사람들에게 최선의 의도가 있다고 가정하면 많은 걱정을 덜어 줄 수 있다고 Greenberg는 말합니다. 그렇다고해서 원하지 않는다면 그의 도움을 받아 들여야한다는 의미는 아닙니다. 좀 더 온화한 경기장에서 조언을 구함으로써 그의 충동을 되 돌리십시오. 그가 후드 아래를 들여다 볼 때, 그가 유용하고 감사하다고 느끼도록 감사로 샤워하십시오. 이 정신적 전환은 좋은 자기 관리를 연습 할 때 가장 쉽다고 사회 심리학자 인 Amie Gordon은 말합니다. 캘리포니아 대학교, 샌프란시스코 . 배가 고프거나 피곤하거나 스트레스를 받으면 다른 사람의 행동을 부정적으로 해석 할 가능성이 더 높습니다. 당신은 위협에 경계합니다. 와인에 담근 휴일 식사와 같이 주로 번개가 치는 행사에서 사랑하는 사람을 보는 경우 특히 그렇습니다. 필요에 따라 산책을 위해 탈출하십시오.

당신의 십대는 당신을 자극하기 위해 DIY 피어싱을 받았을 것입니다!

우리 아이들은 우리가 그 나이에 있었던 우리를 다시 비추기 때문에 과거의 우리 자신의 문제가 시작됩니다. '내가 그렇게 할 수 없었어요!'또는 'OMG, 그녀는 나와 같은 길을 가고 있습니다!'라고 생각할 수 있습니다. 짖기 시작하기 전에 상황이 있다는 사실을 깨닫고 그에 대해 스스로에게 말하는 이야기가 있습니다. 당신을 화나게 할 수있는 이야기입니다. 당신의 마음 속에서 그녀는 다음에 풀 슬리브 문신을 할 것이고, 그녀는 직업을 얻을 수 없을 것이고, 당신은 일요일에 방문 시간에만 그녀를 볼 것이라고 Marter는 말합니다.

식히고 더 친절하게 반응하려면인지 재구성을 시도하십시오. 지금 바로 여기에서 즉각적인 상황의 사실이 무엇인지 평가하십시오. 그녀는 피어싱을 하나 받았습니다. 그것은 정상입니다. 십대들은 자기 표현을 실험하면서 헤어지고 자신의 사람이되고 있습니다. 생각을 바꾸면 감정이 바뀌어 더 차분하게 그녀에게 다가 갈 수 있습니다. 진짜 호기심을 가지고 그녀의 선택에 대해 이야기 해보세요. 왜 그렇게했는지 궁금합니다. 그리고 십대가 된 것이 얼마나 힘들 었는지 기억하십시오. 그녀는 멍청한 동료들에게 멋지게 보이기 위해 그렇게했을 수도 있습니다. Marter는 말합니다. 공감은 관계에서 마술 지팡이입니다. 이해 한 느낌은 모든 종류의 갈등을 완화합니다.

연로 한 시어머니가 방금 저녁 식사로 무엇을 만들고 있는지 여덟 번째로 물었습니다. 그것. 이다. 아니. 조차. 정오. 아직.

첫째, 그녀는 당신이 나쁜 리메이크에 갇혀 있다고 느끼게 만들기 위해 이것을하는 것이 아닙니다. 성촉의 날 . 누군가가 당신에게 같은 질문을 계속해서 물어 보게하는 것은 극도로 노력하고 있습니다. 그것은 치매에서 매우 흔한 행동입니다. 그녀는 당신에게 처음으로 물어 본 기억이 없기 때문에 그렇게하고 있다는 것을 이해한다고 가정 컨설턴트 인 Jo McCord는 말한다. Family Caregiver Alliance National Center on Caregiving에서. 당신의 좌절감은 또한 당신 자신의 슬픔에서 비롯 될 수 있습니다. 당신이 멋진 대화를 나누던 누군가가 그렇게 줄어드는 것을 보는 것은 매우 고통 스러울 수 있습니다. 이것은 당신 자신의 반응을 더 강렬하게 만들 수 있다고 McCord는 말합니다.

만약 당신이 그것을 잃어 버리고 있다면, 그 흠 잡을 데없는 성소 인 화장실로 몇 분 동안 재편성하기 위해 후퇴하십시오. 그녀는 제안합니다 (단지 친척이 안전하고 당신이 잠시 자리를 비운다는 것을 알고 있는지 확인하십시오). 다른 기술 : 그녀가 여전히 읽을 수 있다면 메뉴 나 의사의 약속 시간을 화이트 보드에 적고 그녀가 요청할 때 가리킬 수 있습니다. 또는 그녀의 생각을 분산시키기 위해 그녀의주의를 분산 시키십시오. '좋은 차를 마시자!'

이 어려운 상황에서 테레사 수녀가되지 않은 것에 대해 죄책감을 느낀다면 먼저 자신에게 친절 함을 보여주세요. 먼저 자기 연민을 실천하라, 불교 교사이자 저자 인 Susan Piver는 말한다. 사랑의 네 고귀한 진리 ($ 14; amazon.com ). 친구처럼 자신에게 이야기하십시오. 압도적 일 때 자신에게 '나는 너와 함께있다'고 큰 소리로 말하는 것처럼 간단 할 수있다. 그런 식으로 자신을 부드럽게하면 자연스럽게 다른 사람에게 부드럽게된다.

다른 사람과의 공통점을 찾을 수있을 때 동정심으로 반응하는 것도 훨씬 쉽습니다. '내가 궁핍 한 적이 있습니까? 누군가에게 너무 많이 물어 본 적이 있습니까? 그래!”파이버가 말했다. 그것은 상황이 우리 대 그들과 같은 느낌이 들지 않게합니다. Gordon은 가장 참을성이없는 순간에 만트라를 추천합니다. 저는‘이 순간에 친절합니까?’를 사용합니다. 더 자동으로 부드럽게 응답하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 성인 자매는 문자를 반환하는 데 영원히 걸리며 거의 자신을 시작하지 않습니다. 당신도 미친 듯이 바쁘지만 시간을 내서 연락합니다.

형제 자매와 함께 우리는 퇴보합니다. 우리는 다시 12 살이되고 같은 갈등을 느낍니다. 보이지 않는 느낌이나 그녀의 그림자 속에있는 것을 기억할 수 있다고 그린버그는 말합니다. 그녀에게 찡그린 이모티콘 문자열을 쏘지 마십시오. 언니가 어떻게 행동해야한다고 생각하는지에 대한 비전이있을 수 있다고 Kim은 말합니다 (좋은 언니가 가장 친밀해야한다는 생각처럼). 관계에서 그 레이블을 제거하십시오. 더 동정심을 느끼는 것은 사람들이 실제로 누구인지에 대해 감사하는 것입니다. 그녀는 같은 수준의 일상적인 친밀함을 갈망하지 않을지 모르지만, 그녀는 당신의 마지막 진정한 응급 상황에 대한 첫 번째 사람이었습니다. 사람들을 독특한 종으로 생각하는 데 도움이된다고 Kim은 말합니다. 우리 중 일부는 기린입니다. 우리 중 일부는 사자입니다. 기린이 사자처럼 행동하는 것을 기대할 수 없습니다. 그들은 매우 다른 생물입니다. 약간의 부담을 덜어 당신이 더 친절하다고 느끼려면 다른 곳에서 그러한 요구를 충족시킬 수있는 방법에 대해 생각해보십시오. 예를 들어 항상 어깨가 될 수있는 자매가 몸을 기댈 수 있기를 바랐다면 가까운 친구에게서 그 지원을받을 수 있습니까?

불완전한 관계에서도 (모두 아닙니까?) 감사 할 여지가 있다고 임상 심리학자 인 Lisa Firestone 박사는 말합니다. PsychAlive . 경미한 점과 실패한 점을 찾을 때 우리는 사랑하는 사람이 옳은 일을하고 있는지 스캔하거나 그들에 대해 감사하는 것을 말하는 것을 종종 잊어 버립니다. 그렇게하는 것은 연민을 높이는 강력한 방법입니다. 그러니 그녀와 함께했던 멋진 추억에 대해 생각해보십시오. 그런 다음 그녀에게 하트 눈 이모티콘을 문자로 보내십시오.