때때로 큰 변화는 작은 변화로 시작됩니다. 더 잘 먹고, 더 활발하게 활동하거나, 세균을 막으려 고하든, 더 건강하다고해서 라이프 스타일을 완전히 바꿔야 할 필요는 없습니다. 우리는 독자들에게 어떤 작은 변화가 그들의 건강에 가장 큰 영향을 미치는지 물었습니다.

나는 냉장고를 완전히 개조했습니다. 먼저 투명한 용기에 과일과 채소를 넣고 요거트와 샐러드 고정물과 함께 눈높이의 선반에 놓았습니다. 이제 문을 열면 이러한 옵션이 내 관심을 사로 잡습니다. 테이크 아웃 용기도 버렸습니다. 이 새로운 시스템의 결과로 저는 무의식적으로 더 건강한 선택을했고 혈압을 낮추는 데 도움이되었습니다.

—Sharna Small, 매사추세츠 주 보르 셀 리노 데덤

약 1 년 전 직장에서 쉬는 15 분 동안 책을 읽는 대신 사무실 건물 주변을 활기차게 걸어 다니고 있습니다. 몇 달 후, 나는 그 적은 양의 운동으로 내 몸매가 어떻게 변했는지에 너무 놀랐습니다. 내 중앙부는 날씬해졌고 다리는 더 튼튼했습니다. 이제 나는 하루 종일 더 활력이 넘치고 밤에는 더 잘 자요.

—Karen Swanson, 텍사스 테일러

내 치료사가 제안했습니다. 크게 숨쉬기 스트레스를 관리하는 도구로. 저는 8 학년 수학을 가르치는데 어떤 날에는 스트레스 수준이 꽤 높습니다. 나는 천천히 5를 세고 숨을들이 마시고 천천히 5를 세었다가 천천히 5를 세었다. 이것은 즉시 나를 진정시키고 중심을 유지합니다. 언제 어디서나 할 수있는 3 분의 휴식이라고 생각하십시오.

—Cathy Morse, 노스 캐롤라이나 주 포레스트 시티

사무실에는 손이 닿는 곳에 과자와 지방이 많은 간식이 너무 많아서 늦은 아침과 오후에 칩이나 쿠키 한 봉지를 잡는 습관에 빠졌습니다. 올해 초부터 건강에 좋은 음식 (만다린 오렌지, 견과류, 그래 놀라 등)을 직장에 가져옵니다. 정제 된 설탕을 모두 줄이고 식단에서 칼로리를 비 웠기 때문에 더 이상 늦은 오후 슬럼프를 경험하지 않습니다.

—Katy Lange, 오클라호마 주 털사

역도 유연성이 향상되었고 등, 목, 어깨의 통증과 통증이 가라 앉았습니다. 나는 유산소 운동이 가늘고 건강한 몸매의 열쇠이며 리프팅이 나를 더 부피가 커 보이게 할 뿐이라고 믿었다. 하지만 지금은 41 세가되어 그 어느 때보 다 외모와 기분이 좋아졌습니다.

—Christi McCrary, 텍사스 주 댈러스

우리 가족과 나는 모든 식료품을 온라인으로 주문합니다. 슈퍼마켓에서 쇼핑 할 때 나는 충동적인 구매를 할 가능성이 더 큽니다. (누가 '하나 사면 공짜'쿠키 상자를 거절 할 수 있습니까? 나는 확실히 할 수 없습니다.) 온라인에서 유혹에 저항하는 것이 훨씬 쉽습니다. 우리는 더 건강하게 먹고 부팅하는 데 더 적은 돈을 소비합니다.

—Becky Kenemuth, 워싱턴 D.C.

고구마를 통째로 삶는 시간

평생 체중 문제로 어려움을 겪어 왔기 때문에 몇 달 전에 10 살 된 딸의 일상적인 운동을 채택했습니다. : 윗몸 일으키기 40 회, 팔 굽혀 펴기 20 회. 그녀가 체조 수업을 위해 밤에하는 동안, 나는 깨어 난 후 처음 10 분 안에 그것을한다. 기분이 더 강해질뿐만 아니라 그 활동을 통해 기분이 좋아지고 하루 종일 좋은 선택을하도록 격려합니다.

—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

예전에는 출근 준비를하면서 커피를 마셨지 만 여전히 피곤했습니다. 그래서 제 피트니스 강사가 평소 joe를 마시기 전에 아침에 물을 마셔 . 그는 이것이 내 신진 대사를 일으키고 나를 깨울 것이라고 말했습니다. 나는 물을 끓이기 시작했고, 아침이 될 때까지 커피를 마시기 위해 기다렸다. 나는 상쾌하고 활력이 넘쳤다.

—Abbie Dunham, 캘리포니아 레돈도 비치

아침에 베이글에 달걀과 치즈를 얹은 것처럼 퇴폐적 인 아침 식사를 먹었을 때 나는 직장에서 무기력 함을 느꼈다. 이메일 보내기 및 회의 준비와 같은 일상적인 작업에는 더 많은 노력이 필요했습니다. 으로 가벼운 아침 식사 , 유제품이 들어 있지 않은 스무디 나 과일이 들어간 오트밀처럼 아침에 더 많은 에너지가 있고 하루 종일 지속됩니다.

—Katie Muilenberg, 메릴랜드 주 록빌

수면 일정을 정하고이를 지키기 불면증을 치료했습니다. 나는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나고, 라벤더를 침대에 뿌리고 잠들 수 있도록 부드러운 음악을 틀어 준다. 밤새도록 휴식을 취하면 기분 변화가 적고 정신이 날카 로워집니다.

—Mare Hare, 마리 네트, 위스콘신

결혼식에 적합 해지 겠다는 목표의 일환으로 2 년 전부터 MyFitnessPal이라는 앱에서 내가 먹는 음식을 추적합니다. 간식으로 인한 칼로리가 어떻게 합산되는지 빠르게 배웠고 운동량이 추가 칼로리를 얼마나 보충 할 수 있는지도 알게되었습니다. 나는 지금도 유부녀 임에도 불구하고 잘 먹고 운동하는 데 큰 동기가되는 것으로 입증되어 여전히 앱을 사용하고있다.

—Laura VanderLaan, 조지 아주 애틀랜타

체력이 중요하다는 것을 알고 있지만 체육관에서 부끄러워하고 곰이 나를 쫓지 않는 한 뛰지 않을 것입니다. 하나, 원예 전통적인 운동에 대한 놀랍도록 훌륭한 대안이며 동시에 긴장을 풀어줍니다. 삽질하고, 잡초를 뜯어 내고, 흙을 풀기 위해 갈퀴를 밟으면 확실히 심장 박동수가 올라갑니다.

컬로 폭포수 브레이드를하는 방법

—Merricka Breuer, 매사추세츠 선더랜드

나는 방법에 놀랐다 음식이 내 몸에 미치는 영향에 더주의를 기울이고 그에 따라 식단을 조절하는 것이 전반적인 건강에 영향을 미쳤습니다. 예를 들어, 식사에 지방이 부족하여 배탈과 팽만감을 일으킨다는 사실을 알게 된 후 더 건강한 지방을 먹기 시작했습니다. 나는 15 파운드를 줄였고 관절과 근육통이 적습니다.

—Jill L. Lindsey, 레바논, 오하이오

나는 우리가 숨쉬는 공기와 달리 우리를 아프게하는 것이 우리가 만지는 것들이 더 자주 있다고 생각하기 때문에, 나는 내 두 아들에게 손을 자주 씻는다 . 우리는 작년에 병이없는 집이었고 저는 그것에 대해 많은 자부심을 가지고 있습니다. 어느 누구도 가장 오랫동안 학교 나 직장을 결석 한 적이 없습니다. 우리는 정말로 운이 좋거나 단순히 손을 씻습니다.

—Pamela Jean Grady, 몬태나 칼리 스펠

허리 문제와 피로의 잠재적 원인을 조사한 후, 나쁜 자세가 이러한 증상을 유발할 수 있음을 알게되었습니다. 그래서 나를 돕기 위해 똑바로 앉아 , 사무실 의자를 안정 공으로 교체했습니다. 저의 등 문제는 크게 개선되었으며, 직장에서 자신감은 말할 것도없고 더 경계심이 많습니다.

—Felicia Goldsmith, 캘리포니아 데이비스

설탕은 항상 내 가장 큰 악덕이었습니다. 나는 점심 후에 디저트를 먹곤했고 저녁 식사 전에도 밤에 디저트를 생각하기 시작했습니다. 이제는 하루에 여러 개의 디저트를 먹지 않고 아이스크림 대신에 다크 초콜릿 한 조각이나 한 줌의 라스베리로 내 단 것을 만족 시키십시오. 끊임없는 충돌과 갈망에 대처할 필요가 없을뿐만 아니라 이전보다 더 많이 먹는 과자를 즐깁니다.

—Abby Pfeiffer, 오리건 주 포틀랜드

스트레칭이 시간 낭비라고 생각하곤했지만 매일 스트레칭 고통스러운 무릎 부상을 입은 후, 나는 그것이 어떤 차이를 만드는지 발견했습니다. 운동 후 스트레칭을하면 몸이 훨씬 덜 아프고 아프다. 제 다리는 항상 꽉 조이는 느낌 이었지만 아침과 밤에 스트레칭을하면 통증이 없습니다.

—Teresa Penance, 버지니아 버크

에나멜 주철에서 얼룩을 제거하는 방법

우리의 새로운 관행 덕분에 영양 라벨 읽기 , 우리 아이들과 나는 제품을보고 그것이 우리를 기분 좋게할지 아닌지 알 수 있습니다. 식품이 기준을 통과하지 못하면 (경화 유나 고 과당 옥수수 시럽, 소량의 설탕, 1 회 제공량 ​​당 섬유질 2g 이상) 구매하지 않습니다. 우리는 우리 몸에 무엇을 넣는 지 정확히 아는 것을 좋아합니다.

—Erica Privitelli, 캘리포니아 로스 앤젤레스

약 5 년 전, 집에있는 엄마가 된 후 직장으로 돌아 왔을 때, 딸과 남편이 동시에 깨어나서 불안 해졌다는 것을 깨달았습니다. 나는 즉시 아침 식사를 준비하고 모든 사람이 그날을 위해 준비해야하는 부담을 느꼈다. 그래서 지금 나는 나머지 가족보다 30 분 전에 일어나 . 나는 커피 한 잔을 즐기고 재미있는 TV 쇼를 읽거나 시청합니다. 이 매일의 의식은 내가 더 깨어 있고 편안하게 느끼도록 도와주고 더 나은 마음 상태로 만듭니다.

—Michele Gorka, 뉴저지 브리지 워터