최고의 운동이 좋아하는 운동과 마찬가지로, 정오, 저녁 또는 아침 운동이든 상관없이 운동하기에 가장 좋은 시간은 일정에 맞춰 작업 할 때입니다. 파악 운동을 시작하는 방법 전체 루틴을 재 작업하지 않고도 충분히 어렵습니다. 즉, 운동을하기 위해 다리가있는 것처럼 보이는 하루 중 한 시간이 있는데 그게 아침입니다.
설문 조사에 따르면 아침 운동이나 운동 프로그램을 다른 일로 인해 산만하게되거나 땀을 흘리는 시간을 건너 뛸 수있는 시간이있을 때보 다 아침 운동이나 운동 프로그램을 계속할 가능성이 더 높습니다. 다른 연구에 따르면 아침 햇살에 노출 된 사람들은 체질량 지수가 낮을 가능성이 더 높습니다. 물론 아침 운동은 여름의 더위를 이길 수 있습니다. 모든 유형의 피트니스 이벤트에 참여하는 경우 시작 시간은 거의 항상 아침입니다. 최적의 수준에서 경쟁하려면 아침 운동에 익숙해지는 것이 좋습니다.
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그래서 어떻게하나요? 전문가들은 아침을 선호하는 운동 시간으로 만드는 데 가장 좋아하는 팁을 제공합니다. 읽고 평소보다 몇 시간 일찍 알람을 설정할 준비를하십시오.
숙면 기록
이것은 생각할 필요가 없지만 필요한 수면을 기록하지 않으면 아침 운동을하는 것은 말할 것도없고 아침에 일어나고 싶은 기분이 들지 않을 것입니다. 7 ~ 8 시간의 수면을 취해야하지만 밤새 전환하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 샌프란시스코의 개인 트레이너이자 영양 코치 인 Jonathan Jordan이 고객과 협력하여 한 번에 30 분을 추가합니다. 그들의 취침 시간 루틴. 조용히 침대에 누워 잠이들 때까지 약간의 심호흡이나 명상을해도 도움이 될 수 있다고 그는 말한다.
수면의 질을 높이세요
중요한 것은 수면의 양만이 아닙니다. 품질도 마찬가지입니다. 조던이 고객에게 적용하는 규칙 하나? 잠자리에 들기 전에 30 분에서 60 분의 장치 정전 기간을 채택하십시오. 이 시간 동안 전화, 컴퓨터 및 발광 장치 사용을 중단하십시오. 이 일을하는 고객들은 더 잘 자고, 더 많은 에너지를 가지고, 스트레스를 덜 받고, 더 나은식이 요법을하고, 더 나은 소화를보고한다고 그는 말합니다.
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아기 발걸음
운동하기 위해 한 시간 일찍 일어나는 것이 얼마나 매력적으로 들리나요? 아마 많지 않을 것입니다. 그러나 15 분 일찍 일어나서 빠른 운동을 할 수 있습니까? 아마 그럴 것입니다.
기상 시간을 15 분으로 늘리기 전에 1 ~ 2 주 동안 익숙해 지십시오. 원하는 운동을 기록 할 충분한 시간이 될 때까지 반복합니다. 천천히 진행하면 이전의 모닝콜에 더 잘 적응하는 데 도움이 될 것이라고 캘리포니아 Ripon에있는 Relevé Pilates Studio의 소유주 인 Jennie Gall은 말합니다.
물건 준비
운동복, 체육관 가방 및 전날 아침 운동에 필요한 모든 것을 준비하십시오. 이렇게하면 물건을 잊을 가능성을 최소화하고 아침 시간을 절약 할 수 있다고 플로리다 세이프티 하버에있는 He-Fluence의 설립자이자 CEO 인 운동 트레이너 인 Michael Huey는 말합니다.
방 전체에 알람 설정
알람 시계를 침대 옆에 두세요. 스누즈 버튼을 누르기가 너무 쉽습니다. 하지만 방 건너편에두면 일어나서 전원을 꺼야합니다. 스마트 폰이 알람 인 경우이 작업의 추가 이점은 무엇입니까? 밤 늦게 전화를 끊는 데 도움이 될 것이라고 Gall은 말합니다. 번역? 더 잘 수 있습니다.
카페인 섭취
8 온스 한 잔만 섭취하고 크림, 사탕 수수 설탕, 인공 감미료와 같은 건강에 해로운 첨가물을 피하는 한, 운동하기 전에 커피 한 잔을 마실 수있는 권한이 부여되었습니다. 적당히 카페인은 운동 전 마시기에 안전하며 널리 알려져 있습니다. 사실, 연구에 따르면 카페인이 피트니스 성능에 도움이 될 수 있다고합니다.
